Най-добрите 5 неща за вършене сутрин

ПИН
Дял
Tweet
Обръщане
неща за вършене сутрин - лате изкуство, заобиколено от букви от скраббъл

чрез: Pexels / Aphiwat chuangchoem

Този списък на неща за вършене сутрин ще даде тласък на деня ви.

Вярваш или не, 92% от високопродуктивните хора имат свои собствени сутрешна рутина. Написах полезни публикации на продуктивни неща за правене и неща, които могат да помогнат за подобряване на живота ви. За да ви помогна да се приспособите към по-здравословен начин на живот, събрах най-добрите неща за правене, когато се събудите.

Да започваме.

Съдържание

Неща за вършене - #неща за вършене
Неща за вършене
Предимства - #Ползи
Ползи
Как да - #Как да
Как да
ЧЗВ - #ЧЗВ
Често задавани въпроси
#Още интересни статии
Още интересни статии

5 неща, които трябва да направите сутрин, за да започнете деня си правилно

чаша за бяло кафе и преса за кафе

чрез: Unsplash / Андреас Палмър

Независимо дали сте сутрешен човек или не, трябва да започнете деня си някъде по пътя. Страхотното нещо за сутрешна рутина или ежедневни навици Искам да споделя, че няма значение дали си сутрешна птица или нощна сова. Тази рутина от 5 стъпки ще ви помогне да се подготвите за това, което денят (или нощта) ви предстои.

#1: Събудете се и дишайте

мъж, релаксиращ на леглото си

чрез: Unsplash / Джонатан Мюлер

Нека бъдем истински; отварянето на очите ви веднага след като се събудите може да бъде предизвикателство за много хора. Правенето на дихателни упражнения обаче не е така. Започването на деня с дишане помага подобрете белодробния си капацитет и е a голяма дейност за информираност това ще ви помогне да сте по-бдителни през деня.

Има много дихателни техники, но силно ги препоръчвам Дирга пранаяма или 3 Част Дъх за начинаещи. Това е мястото, където вдишвате - съзнателно и непрекъснато от корема, гърдите и гърлото (оттук и името) - и издишвате в другата посока. Почувствайте как дъхът ви се издига и спуска, движейки се в тялото ви. И след няколко минути ще се почувствате по-отпуснати и будни.

#2: Не посягайте към мобилния си телефон

човек, който държи черен смартфон с Android

чрез: Unsplash / Джорджия де Лоц

Отиването в социалните медии, за да наваксате нещата, които се случват, докато спите, е невероятно изкушаващо. Въпреки това, посягането към телефона или таблета ви веднага щом се събудите е клопката за непродуктивен ден. Вярваш или не, повечето приложенията на телефона ви са предназначени да ви предпазят от забелязване на времето (Looking at you, Tiktok). И така, опитайте се да не гледате телефона си веднага щом се събудите – колкото и трудно да е това.

#3: Оправете леглото си

черна настолна лампа на нощното шкафче

чрез: Unsplash / Кристофър Джоли

Вместо да стоите в леглото на телефона си дълго време, изправете се и оправи си леглото. Оправянето на леглото ви сутрин ще ви попречи да влезете под завивките. Следователно ще бъдете принудени да правите други неща, освен да лежите кой знае колко минути или часове. Освен това отиването в чисто, оправено легло, когато наистина трябва да спите, е награда ви очаква в края на деня си.

#4: Движете се

човек прави сутрешното си разтягане

чрез: Unsplash / Скот Брум

След като оправите леглото си, може да искате да направите малко разтягане или сутрешна гимнастика. Раздвижването на тялото ви сутрин ще ви помогне подобряване на притока на кръв в цялото ви тяло след сън и заседнал живот в продължение на часове. Когато тренирате сутрин, това също осигурява a повишаване на енергията както и положителни химикали в мозъка ви, правейки настроението ви по-ярко.

#5: Прекарвайте време с любимите си хора

мъж и жена, държащи се за ръце, докато се разхождат по тревно поле по време на залез

чрез: Unsplash / Люмен Рутковски

Ако живеете с вашия съпруг, любим домашен любимец или друг близък член на семейството, прекарването на времето заедно сутрин, колкото и кратко да е то, може моментално подобрете настроението си за деня. Да играете с вашия домашен любимец, да говорите с партньора си или да помогнете на децата си да се подготвят са някои продуктивни, но възнаграждаващи дейности можете да направите сутрин.

Най-добрите 5 неща за вършене сутрин - инфографика

чрез: Mantelligence.com

Споделете това изображение на вашия сайт

5 ползи от това да започнете деня си с рутина

завод за каучук

чрез: Unsplash / Саманта Гадес

Защо трябва да започнете своята рутина рано сутрин с дейности, които насърчават вниманието и продуктивността? Един успешен човек би ви казал, че продуктивните сутрини ще ви позволят постигате целите си по-бързо. Но има Повече ▼ към него от това.

Предимство №1: По-добро качество на съня.

човек спи на леглото си

чрез: Unsplash / Клаудия Манас

Да започнете деня си правилно включва да правите неща, които повече или по-малко ще подобрят енергийните ви нива и настроение. Получаването на достатъчно сън и почивка може да свърши работа чудеса за вашата енергия, когато се събудите. И в замяна ще получите предимството да имате по-добър сън.

Придържайки се към a сутрешна рутина, като събуждането по едно и също време всеки ден ви позволява на тялото циркаден ритъм за да се съобразите по-добре с вашия график и енергия през целия ден. За да спите по-добре, трябва да се занимавате с дейности, които насърчават по-добри навици, като например възприемане на внимателно сутрешен режим.

Полза #2: Достатъчно време, за да изпълните плана си за деня.

човек, използващ своя лаптоп с кафе отстрани

чрез: Unsplash / Тайлър Франта

Разглеждането на социалните медии с всички приложения, които ви забавляват, определено може да отнеме часове. Хващането на телефона ви веднага щом се събудите може пречат от изпълнението на важна задача.

Отдаването на сутрешна рутина, при която започвате деня с дейности, които няма да отнемат огромна част от времето, ви помага достатъчно време да правите неща, които са в списъка ви със задачи.

Така че вместо да стоите час или повече в леглото, превъртайки екрана на телефона си, трябва да участвате в незначителни, но продуктивни дейности като водене на дневник на благодарността и оправям си леглото.

Полза #3: Намалява стреса

мъж, който пие кафе, докато чете вестник

чрез: Unsplash / Анджело Пантазис

Наличието на достатъчно време, за да свършите работата си и изискванията на деня, помага намали стреса и пристъпи на безпокойство. Няма винаги да бързате и може би ще откриете, че имате малко свободно време преди да започнете деня си. Това ви дава повече емоционален и умствен капацитет за участие допълнително отпускане с приятели и други любими хора.

Полза #4: Подобрена когнитивна функция

група мъже, работещи на своя лаптоп

чрез: Unsplash / Parabol

Отлично качество на съня и ниски нива на стрес и двете допринасят за добро психическо здраве. Докато подобрената функционалност в ума ви е съществено значение за да останете продуктивни и да се справяте с ежедневните си задачи, ясната глава е важна за мира във вас.

Полза №5: Развийте здравословни навици

група от хора, които работят заедно

чрез: Unsplash / Gabin Vallet

Популярна поговорка говори за това как навиците стават постоянна част от живота ви, ако продължите да ги правите в продължение на един месец. И наистина е вярно, ако искате да промените начина си на живот. Възприемането и придържането към продуктивна сутрешна рутина може да ви вдъхнови да я включите по-внимателни и здравословни навици в ежедневието ви.

Как можете да разработите здравословен сутрешен ритуал

отворена книга до бяла керамична чаша за чай върху чинийка

чрез: Unsplash / freestocks

Рим не е построен за един ден; така и развиването здравословни сутрешни навици. За да преобразите ежедневието си, трябва да знаете определени фактори, които могат да направят или да нарушат промяната, с която искате да се ангажирате.

#1: Познайте часовниците на тялото си.

жълто-бял аналогов будилник

чрез: Unsplash / Лаура Шут

Запознаване с вашия циркаден ритъм или да си позволите да разработите такъв, който най-добре се придържа към вашия график, е a ключов фактор в промяната на рутините ви за часовете ви на будност.

#2: Започнете да спите качествено.

жена спи на леглото си

чрез: Unsplash / Kinga Cichewicz

Както бе споменато преди, качествен сън подобрява енергията, настроението и умствения ви капацитет за изпълнение на ежедневните ви задължения. Доколкото е възможно, спете поне 6 часа и подремвайте през деня. Идеята е да се получи толкова добър сън както можеш.

#3: Планирайте сутрешната си дейност за следващия ден.

планер и телефон отгоре на масата

чрез: Unsplash / Светлана

Организирането на деня ви носи комфорт, особено когато умеете да се придържате към графика си. Защо не включите няколко съзнателни идеи за сутрешна рутина да развиете добри навици, когато се събудите? Можете да се подготвите за следващия ден, като сглобите екип или направите овесени ядки за една нощ.

#4: Направете сутрешните си навици по-забавни.

мъж, който прави сутрешното си бягане

чрез: Unsplash / Джени Хил

Има много начини, по които можете да добавите усмивки и смях към сутрините си. Например, използването на инструмент за проследяване на навици при водене на дневник е друго нещо, което може да направи рутинната ви сутрин забавна. Удоволствие е да видите как се попълват контролни списъци.

често задавани въпроси

мъж, работещ на лаптопа си

чрез: Unsplash / Брус Марс

Имате ли още въпроси относно идеалната сутрешна рутина за продуктивен ден? Ето най-често задаваните въпроси, на които ще отговоря.

Кое е най-доброто време за лягане?

В идеалния случай трябва да сте в леглото около 10 часа преди първата ви среща на следващия ден. Спането в определено време е нещо, на което всеки може да се надява. Някои работни места обаче може да изискват от вас да работите на разделени часове, а не само от 9 до 5.

Какво мога да направя, вместо да грабвам телефона си сутрин?

Можете да правите много неща, включително да си оправяте леглото, да си приготвяте гореща чаша сутрешно кафе или здравословна закуска, да четете сутрешните страници и да медитирате. Можете също така просто да направите сутрин хигиенни грижи, тренирайте или се занимавайте с друга физическа дейност. Всяка друга дейност е добра идея и може да бъде глътка свеж въздух.

Кое е най-доброто време за събуждане сутрин?

Подобно на първия въпрос е идеален да се събудите поне час-два преди първата си среща за деня. Това ви дава достатъчно време да се приготвите и подготвите за ежедневния си график. Не натискайте често бутона за отлагане.

Ранното събуждане добре ли е за вас?

Много проучвания казват, че ранното събуждане е чудесно за вас цялостно здраве и продуктивност. Това се дължи главно на слънчевата светлина, която можете да получите във вашата система. Слънчевата светлина също ви дава позитивна енергия. Друго хубаво нещо при ранното събуждане е, че ранобудният може да се наслаждава на повече часове от деня; може дори да имате време за обяд.

Още интересни статии за изследване

Искате ли да започнете да планирате лятото и следващите срещи с приятели и любими хора? Ето списък със сродни статии, които могат да ви помогнат:

  1. Вижте тези неща за вършене през лятото, и никога няма да ви свършат забавните дейности, на които да се забавлявате с хората в живота си.
  2. Не мога да се сетя забавни неща за правене с приятели? Тази свързана публикация ще ви помогне.
  3. Отегчени ли сте от ума си в къщата си? Намерете най-доброто неща за вършене у дома тук.

Заключение

Споменах по-рано, че сутрешната рутина, която споделих, ще работи както за сутрешни, така и за вечерни хора. Искате ли да знаете кое е по-добро? Не е необходимо да правите това неща за вършене сутрин стъпка по стъпка; не е ограничително. Веднага след като се събудите, в зависимост от настроението ви, можете веднага да направите стъпка 2 или 3 вместо стъпка 1. Всичко зависи от това какво искате да правите, стига да включите тези пет неща сутрин.

Най-добрата бира на месеца клуб 2021

Най-добрата бира на месеца клуб 2021Miscellanea

86 АкцииДял52ПИН34ОбръщанеTweetчрез: Unsplash / кирил ушаковАко няма нещо, което да обичате повече от това да опитате диви вкусове на всяка нова крафт варя, тогава записването в клуб за бира на мес...

Прочетете още
Играе ли тя трудна за получаване?

Играе ли тя трудна за получаване?Miscellanea

ОбръщанеДялTweetПИНчрез: Bigstockphoto / LightField StudiosГоспода, днес ви помагаме да сортирате игрите на ума и да отговорите на неуловимия въпрос: Тя играе ли трудно за получаване?Гадно е, знаем...

Прочетете още
Как да целуна момиче

Как да целуна момичеMiscellanea

6 АкцииПИН4Дял2ОбръщанеTweetчрез: Unsplash / Джоана НиксКак да целуна момиче и ако го правите по начина, по който тя иска, е важно да се научите. Така че спрете да се чудите дали го правите правилн...

Прочетете още