5 nejlepších věcí, které můžete dělat ráno

Kolík
Podíl
tweet
Překlopit
co dělat ráno - latte art obklopené scrabble písmeny

přes: Pexels / Aphiwat chuangchoem

Tento seznam co dělat ráno nastartuje váš den.

Věř tomu nebo ne, 92 % vysoce produktivních lidí mít vlastní ranní rutina. Napsal jsem užitečné příspěvky na produktivní věci dělat a věci, které vám mohou pomoci zlepšit život. Abych vám pomohl přizpůsobit se zdravějšímu životnímu stylu, shromáždil jsem nejlepší věci, které můžete dělat, když se probudíte.

Začněme.

Obsah

Things To Do - #Things To Do
Věci ke splnění
Výhody - #Výhody
Výhody
Jak na to – #How To
Jak
Nejčastější dotazy – #FAQs
Nejčastější dotazy
#Další zajímavé články
Další zajímavé články

5 věcí, které můžete udělat ráno, abyste mohli začít svůj den správně

bílý hrnek na kávu a lis na kávu

přes: Unsplash / Andreas Palmer

Ať už jste ranní člověk nebo ne, musíte svůj den začít někde na cestě. Skvělá věc na ranní rutina nebo každodenní návyky Chci se podělit o to, že nezáleží na tom, jestli jste ranní ptáče nebo noční sova. Tato rutina v 5 krocích vám pomůže připravit se na to, co vám váš den (nebo noc) nabídne.

#1: Probuďte se a dýchejte

muž na posteli

přes: Unsplash / Jonathan Mueller

Buďme skuteční; otevřít oči hned po probuzení může být pro mnoho lidí náročné. Dělat dechová cvičení však není. Začít den dýcháním pomáhá

zlepšit kapacitu plic a je a velká osvětová činnost to vám pomůže být po celý den ve střehu.

Existuje spousta dechových technik, ale vřele doporučuji Dirga pránájáma nebo 3 Část Dech pro začátečníky. Zde se nadechujete – vědomě a nepřetržitě z břicha, hrudníku a hrdla (odtud název) – a vydechujete opačným směrem. Vnímejte, jak váš dech stoupá a klesá, pohybuje se ve vašem těle. A po několika minutách se budete cítit uvolněněji a vzhůru.

#2: Nesahejte po mobilu

osoba držící černý android smartphone

přes: Unsplash / Georgia de Lotz

Jít na sociální sítě, abyste dohnali věci, které se dějí, když spíte, je neuvěřitelně lákavé. Sáhnout po telefonu nebo tabletu hned po probuzení je však úskalí neproduktivní den. Věř tomu nebo ne, většina aplikace ve vašem telefonu jsou navrženy tak, abyste si nevšimli času (Looking at you, Tiktok). A tak se snažte nedívat na svůj telefon, jakmile se probudíte – jakkoli to může být obtížné.

#3: Ustel si postel

černá stolní lampa na nočním stolku

přes: Unsplash / Christopher Jolly

Místo dlouhého setrvávání v posteli s telefonem se postavte a ustel si postel. Když si ráno ustelete, zabráníte tomu jít pod peřinu. Proto budete nuceni dělat jiné věci než ležet kdoví kolik minut nebo hodin. Kromě toho jít do čisté, ustlané postele, když vlastně musíte spát, je a čeká na vás odměna na konci vašeho dne.

#4: Pohybujte se

chlap dělá svůj ranní strech

přes: Unsplash / Scott Broome

Poté, co si ustelete, možná budete chtít udělat nějaké protažení nebo ranní cvičení. Pomůže vám ranní pohyb těla zlepšení průtoku krve v celém těle poté, co jste několik hodin spali a seděli. Když cvičíte ráno, poskytuje také a zvýšení energie jakož i pozitivní chemikálie ve vašem mozku, díky čemuž bude vaše nálada jasnější.

#5: Trávit čas se svými blízkými

muž a žena se drží za ruce při chůzi na travnatém poli při západu slunce

přes: Unsplash / Luemen Rutkowski

Pokud žijete se svým manželem, milovaným domácím mazlíčkem nebo jiným blízkým členem rodiny, trávit spolu ráno čas, ať je jakkoli krátký, může okamžitě zlepšit si náladu na celý den. Hraní se svým mazlíčkem, povídání si s partnerem nebo pomoc dětem s přípravou jsou některé produktivní, ale obohacující činnosti můžete dělat ráno.

5 nejlepších věcí, které můžete dělat ráno - Infografika

přes: Mantelligence.com

Sdílejte tento obrázek na svém webu

5 výhod zahájení dne rutinou

gumárenská rostlina

přes: Unsplash / Samantha Gades

Proč byste měli začít svou ranní rutinu aktivitami, které podporují všímavost a produktivitu? Úspěšný člověk by vám řekl, že produktivní rána vám to umožní dosáhnout svých cílů rychleji. Ale je více k tomu než to.

Výhoda č. 1: Lepší kvalita spánku.

muž spí na posteli

přes: Unsplash / Claudia Mañas

Správný začátek dne znamená dělat věci, které více či méně zlepší vaši energetickou hladinu a náladu. Dostatek spánku a odpočinku může stačit divy pro vaši energii, když se probudíte. A na oplátku získáte výhodu, že máte lepší spánek.

Přilepení k a ranní rutina, jako je probouzení každý den ve stejnou dobu těla cirkadiánní rytmus lépe sladit s vaším rozvrhem a energií po celý den. Chcete-li lépe spát, musíte se zapojit do činností, které podporují lepší návyky, jako je osvojení si všímavosti ranní režim.

Výhoda č. 2: Dostatek času na splnění plánu dne.

osoba pomocí svého notebooku s kávou na straně

přes: Unsplash / Tyler Franta

Pohled na sociální sítě se všemi aplikacemi, které vás baví, může rozhodně zabrat hodiny. Popadnout telefon jako první věc, jakmile se probudíte, může překážet abyste dokončili důležitý úkol.

Odhodlání k ranní rutině, kdy začnete den aktivitami, které nezaberou moc času, vám pomůže dost času dělat věci, které jsou na vašem seznamu úkolů.

Takže místo toho, abyste zůstávali hodinu nebo více v posteli a rolovali dál na obrazovce telefonu, měli byste se na tom podílet menší, ale produktivní činnosti jako např deník vděčnosti a ustlal si postel.

Výhoda č. 3: Snižuje stres

muž s kávou při čtení novin

přes: Unsplash / Angelo Pantazis

Mít dostatek času na dokončení své práce a požadavků dne pomáhá snížit stres a záchvaty úzkosti. Nebudete vždy ve spěchu a možná zjistíte, že máte trochu volný čas než začnete svůj den. To vám dává větší emocionální a mentální kapacitu k účasti další relaxace s přáteli a dalšími blízkými.

Výhoda č. 4: Zlepšení kognitivních funkcí

skupina mužů pracujících na svém notebooku

přes: Unsplash / Parabol

Vynikající kvalitu spánku a nízké hladiny stresu oba přispívají k dobré duševní zdraví. Zatímco vylepšená funkčnost ve vaší mysli je nezbytný Chcete-li zůstat produktivní a mít nad svými každodenními úkoly, čistá hlava je důležitá pro mír ve vás samých.

Výhoda č. 5: Vytvořte si zdravé návyky

skupina lidí, kteří cvičí společně

přes: Unsplash / Gabin Vallet

Populární rčení hovoří o tom, jak se zvyky stanou trvalou součástí vašeho života, pokud je budete dělat měsíc. A je to opravdu pravda, pokud chcete změnit svůj životní styl. Přijetí a dodržování produktivní ranní rutiny vás může inspirovat k začlenění více všímavých a zdravých návyků do vašeho každodenního života.

Jak si můžete vytvořit zdravý ranní rituál

otevřená kniha vedle bílého keramického šálku na podšálku

přes: Unsplash / volné zásoby

Řím nebyl postaven za den; stejně tak vývoj zdravé ranní návyky. Chcete-li změnit svou každodenní rutinu, musíte znát určité faktory, které mohou změnit nebo zlomit změnu, ke které se chcete zavázat.

#1: Poznejte své tělesné hodiny.

žlutý a bílý analogový budík

přes: Unsplash / Laura Chouette

Seznamování se s vaším cirkadiánní rytmus nebo dovolit si vyvinout takový, který nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu klíčový faktor při změně rutiny pro vaši bdělou dobu.

#2: Začněte mít kvalitní spánek.

žena spí na posteli

přes: Unsplash / Kinga Cichewicz

Jak bylo zmíněno, kvalitní spánek zlepšuje vaši energii, náladu a mentální kapacitu k plnění vašich každodenních povinností. Pokud je to možné, spěte alespoň 6 hodin a během dne si zdřímněte. Cílem je získat co nejvíce dobrý spánek jak můžeš.

#3: Naplánujte si ranní aktivitu na další den.

plánovač a telefon na vrcholu stolu

přes: Unsplash / Svitlana

Organizování dne dopředu přináší pohodlí, zvláště když dobře dodržujete svůj rozvrh. Proč nezačlenit několik všímavých nápady na ranní rutinu rozvíjet dobré návyky, když se probudíte? Na další den se můžete připravit tím, že si sestavíte oblečení nebo uděláte přes noc oves.

#4: Udělejte ze svých ranních návyků zábavnější.

muž dělá svůj ranní běh

přes: Unsplash / Jenny Hill

Existuje mnoho způsobů, jak přidat úsměvy a smích do svých rán. Například používání nástroje pro sledování návyků při psaní deníku je další věcí, která může vaši rutinu AM udělat zábavnou. Je uspokojující vidět, jak se kontrolní seznamy plní.

Často kladené otázky

muž dělá práci na svém notebooku

přes: Unsplash / bruce Mars

Máte další otázky ohledně ideální ranní rutiny pro produktivní den? Zde jsou nejčastější otázky, na které odpovím.

Kdy je nejlepší jít spát?

V ideálním případě byste měli být v posteli kolem 10 hodin před svou první schůzku následující den. Spánek ve stanovený čas je něco, v co může každý doufat. Některá zaměstnání však mohou vyžadovat, abyste pracovali na dělené hodiny, nejen na běžné 9 až 5.

Co mohu udělat místo toho, abych ráno bral telefon?

Můžete dělat spoustu věcí, včetně ustlaní postele, přípravy horkého šálku ranní kávy nebo nějaké zdravé snídaně, čtení ranních stránek a meditace. Můžete také udělat nějaké ráno hygienická péče, cvičit nebo se věnovat jiné fyzické aktivitě. Jakákoli jiná aktivita je dobrý nápad a může být závanem čerstvého vzduchu.

Kdy je nejlepší se ráno probudit?

Je to podobné jako u první otázky ideál probudit se alespoň hodinu nebo dvě před první schůzkou dne. Získáte tak dostatek času na přípravu a přípravu na svůj denní rozvrh. Netiskněte často tlačítko odložení.

Je pro vás dobré brzké vstávání?

Mnoho studií tvrdí, že brzké vstávání je pro vás skvělé celkové zdraví a produktivitu. To je způsobeno především slunečním zářením, které můžete dostat do vašeho systému. Sluneční světlo vám také dává pozitivní energie. Další dobrá věc na brzkém vstávání je, že si ranní vstávající mohou užívat více hodin dne; můžete mít čas i na brunch.

Další zajímavé články k prozkoumání

Chcete začít plánovat léto a další setkání s přáteli a blízkými? Zde je seznam souvisejících článků, které vám mohou pomoci:

  1. Podívejte se na tyto co dělat přes léto, a nikdy vám nedojdou zábavné aktivity, které si můžete užít s lidmi ve svém životě.
  2. Nemohu myslet zábavné věci s přáteli? Tento související příspěvek vám pomůže.
  3. Nudíte se ve svém domě? Najděte to nejlepší co dělat doma tady.

Závěr

Již dříve jsem zmínil, že ranní rutina, kterou jsem sdílel, bude fungovat jak pro ranní, tak pro noční osoby. Chcete vědět, co je lepší? Nemusíte to dělat co dělat ráno krok za krokem; není to omezující. Jakmile se probudíte, můžete podle nálady okamžitě provést krok 2 nebo 3 místo kroku 1. Vše záleží na tom, na co máte chuť, pokud těchto pět věcí ráno začleníte.

Zhubněte rychle s tímto 7denním jídelním plánem s 1200 kaloriemi

Zhubněte rychle s tímto 7denním jídelním plánem s 1200 kaloriemiRůzné

tweettweetPokud chcete rychle zhubnout, toto je perfektní jídelníček s 1200 kaloriemi. Poskytuje vám 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně po dobu 7 dní. Nejlepší na tom je, že všechno plánování a práci...

Přečtěte si více
Jak zhubnout po ránu? Tajemství, které jste hledali!

Jak zhubnout po ránu? Tajemství, které jste hledali!Různé

tweettweetCo kdybych vám řekl, že existuje jedna jednoduchá věc, kterou byste mohli udělat hned po probuzení, která vám pomůže zhubnout a nastartovat váš den tou správnou nohou?Nazvali byste bullsh...

Přečtěte si více
21 způsobů, jak zázvor prospívá vašemu zdraví

21 způsobů, jak zázvor prospívá vašemu zdravíRůzné

tweettweetCítili jste někdy to strašlivé nevolné bublání a víření v žaludku? Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jste museli být sužováni tak strašlivým, žaludkem drásajícím a duši drtivým proč n...

Přečtěte si více