MUSÍTE VYZKOUŠET těchto 7 super účinných variant dřepu

  • tweet
  • tweet

Už jsme o tom mluvili, ale dřepy jsou úžasný .

Ne vážně. Jsou jedním z nejúčinnější cvičení můžete udělat pro své tělo.

Tónují vaše lýtka,stehna, a zadek, přimět je, aby vypadaly co nejlépe a co nejrychleji. Také zpevní vaše jádro a poskytnou vám ploché dokonalé břišní svaly, které doprovází váš dokonalý zadek.

Co víc si přát?

No, jak se ukazuje, hodně. Existuje mnoho variant, které můžete přidat do dřepu, aby byly ještě efektivnější.

Zde je 7 nejúčinnějších variant dřepů (1), abyste co nejrychleji vypadali co nejlépe.

7 úžasných typů dřepů

1. Dřep s normální tělesnou hmotností

No, začneme se základy, že?

Takto provedete normální dřep – postavte se rovně s nohama na šířku ramen a poté spusťte dolů Položte se na zem tak daleko, jak jen to půjde, ohýbáním kolen, zatímco tlačíte boky dozadu. Chvíli počkejte na nejnižší úroveň, na kterou můžete jít, a poté pomalu zatlačte zpět nahoru, kde jste začali (2).

2. Skok Dřep

Tohle přidává do tréninku trochu větší šmrnc. Položte ruce na zátylku tak, aby se vaše prsty propletly, a poté stáhněte lokty dozadu tak, aby byly v jedné linii s vaším tělem.

Pak pokrčte kolena, jako byste se chystali vyskočit – což jste. Vyskočte tak vysoko, jak jen dokážete, a když přistanete, skloňte se do dřepu, než vybuchnete nahoru a znovu vyskočíte (3).

3. One Leg Power Squat

Tento je o něco tvrdší – ale také šíleně účinný. Paže držte rovně před sebou rovnoběžně s podlahou, přímo u ramen.

Poté vezměte levou nohu a zvedněte ji ze země, přičemž držte patu blíže k zemi než prst na noze a držte ji tam.

Udělejte normální dřep, kde zatlačíte boky dozadu a dostanete se co nejníže, levou nohu přitom držte nad zemí. Pozastavte se ve spodní části a poté se propracujte znovu nahoru.

4. Zatížený dřep s činkou

Tohle je do posilovny, kde můžete v zrcadle vidět, jestli máte perfektní formu.

Držte tyč přes horní část zad a držte ji oběma rukama směrem dopředu. Poté udělejte normální dřep – kromě toho, že držte nohy mimo ramena, na dvojnásobek šířky ramen.

5. Zatížený tip-toe dřep s činkou

Toto dodává poslednímu cviku zvrat – tím, že se zvednete na špičky, abyste spálili ještě více kalorií a shodili ještě více tuku.

Udělejte stejný pohyb jako č. 4, ale než si dřepnete, zvedněte se na špičkách co nejvýše a udržte se tam po celou dobu cvičení.

6. Free Plate Squat

Vezměte si zátěžovou desku (rýmuje se to!) a držte ji před hrudníkem s rukama nataženýma před sebe, oběma rukama ji zvedněte.

Poté si dřepněte normálně, jako byste dělali dřep s normální tělesnou hmotností, ale po celou dobu držte váhu přímo před sebou.

7. Výpad s váženou činkou

Chcete-li začít, držte dvě činky, jednu na každé straně, viset v normální délce paží. Udržujte dlaně směrem dovnitř.

Dále se postavte s přední nohou před sebe a zadní za sebou, kolena držte rovně. Potom se pomalu spusťte tak nízko, jak jen to půjde, ohněte přední koleno na 90 stupňů a pokrčte zadní koleno, ale zadní koleno držte nad zemí. (Vaše váha v zádech by měla být na špičkách).

Poté se na dně na chvíli zastavte a poté se pomalu zatlačte zpět do výchozí pozice. Vyměňte nohy a udělejte to znovu.

Celkem…

Toto jsou nejúčinnější typy dřepů

  1. Normální dřep s tělesnou hmotností
  2. Skok dřep
  3. Silový dřep na jedné noze
  4. Zatížený dřep s činkou
  5. Zatížený dřep na špičce s činkou
  6. Volný talířový dřep
  7. Zatížený výpad s činkou dřep
typy dřepů

Dřepy jsou skvělé pro vaši spodní polovinu, ale nezapomeňte, že také zvýší vaši rovnováhu!

Pro začátek je dobrý normální dřep. Získejte strategii a ujistěte se, že vaše technika je správná, a odtud můžete postupovat, aniž byste se zranili. S tolika různými typy dřepů vám pomůže, když se snadno začnete nudit.

Myslím, že jakmile získáte dobrou rovnováhu, můžete snadno dělat dřepy na jedné noze. To bude pracovat na každém z nich více, protože veškerá vaše tělesná hmotnost jde na jednu sadu svalů.

Už nějakou dobu dělám talířový dřep. Jednoho dne jsem si jeden vzal a začal ho používat tímto způsobem. Dodá vašemu tréninku mnohem víc!

Když děláte výpadový dřep se závažím, musíte si dávat pozor, abyste nepoužívali příliš velkou váhu A abyste techniku ​​prováděli správným způsobem, zranit se nevyplácí.

Všiml jsem si, že se mi zpevnily nejen nohy a zadek, ale skvěle se cítím i břicho a spodní část zad. Je to běžné!?

Jako instruktor vždy používám dřepy jako pohyb pro začátečníky. Jakmile si na to zvyknete a vaše rovnováha je pod kontrolou, variace jsou příjemným způsobem, jak tónovat!

Skvělý seznam. Když si lidé stěžují na svá stehna, na tohle je ukazuji.

Všiml jsem si, že při provádění dřepů (jakýmkoli stylem) se moje rovnováha postupem času zlepšuje. To je bonus k tomu, jak hezky vypadají moje nohy :)

Když dělám lonžové dřepy, nejvíc cítím pálení v nohách. Tím, že popadnete pár volných závaží, můžete také zintenzivnit spalování.

Když jsem dělal 30 Day Beach Body Challenge, velkou součástí toho byly skokové dřepy. S výsledky jsem byl velmi spokojený!

50 nejlepších herních doplňků

50 nejlepších herních doplňkůRůzné

8 akciePodíl5Kolík3Překlopittweetpřes: Unsplash / Fredrick TendongHraní je jedním z největší koníčky na zemi, ale je tu jen jeden problém... hrát dobře znamená získat herní příslušenství které vám ...

Přečtěte si více
Jak říct dívce, že se vám líbí (7 kroků) – Řekněte jí, jak se cítíte.

Jak říct dívce, že se vám líbí (7 kroků) – Řekněte jí, jak se cítíte.Různé

9 akciePodíl8Kolík1Překlopittweetpřes: Unsplash / andrew welchPánové, každý chlap se zpočátku potýká jak říct dívce, že se ti líbíjejí.Bytost přitahován k dívce nás může vyvolat pocit zranitelný. D...

Přečtěte si více
Kvízové ​​otázky a odpovědi 82+ 80s (hudba, filmy, kultura)

Kvízové ​​otázky a odpovědi 82+ 80s (hudba, filmy, kultura)Různé

1,3 tis akcieKolík1,3 tisPodíl11Překlopittweetpřes: Unsplash / YouVersionAť už dostáváte připraven zúčastnit se trivia noci nebo uspořádání vlastní soutěže, tyto 80. trivia otázky a odpovědi vám dá...

Přečtěte si více