15 fantastiske proteinkilder til veganere

vedRajiv M. Mallipudi, MD

  • Tweet
  • Tweet

Når det kommer til at opbygge en slankere fysik og tabe fedt, er det vigtigt at spise protein.

Protein er afgørende for at hjælpe dig med at opbygge muskler, reparere din krop, og det holder dig mæt, så du ikke snyder din kost.

Protein findes ofte i animalsk kød eller animalske produkter som æg. Nogle mennesker tror, ​​det er svært for veganere at få protein i kosten.

mere:De 14 bedste fødevarer med højt proteinindhold at spise sundt

Det er dog ikke så svært, som folk tror. Her er de 15 bedste veganske fødevarer til at give dig masser af sundt protein sammen med adskillige andre fordele!

De 15 bedste veganske proteinkilder

1. Ikke-mejerimælk (soja)

Veganere kan ikke spise animalske produkter, men det bør ikke forhindre dig i at drikke mælk. Bare drik sojamælk!

En kop soja- eller mandelmælk har så meget som 7-9 g protein og kan spises sammen med dine fiberkorn, havregryn eller blandes i din proteinshake med frugt til en lækker smoothie.

mere:De bedste fødevarer til hurtigt vægttab

2. Linser

Denne mad indeholder en masse protein! En kop har så meget som 18 g protein.

Derudover er linser høj i fiber, som vil holde dig mæt og hjælpe dig med at tabe mere vægt og forbedre dit kolesterol.

Smid dem i din salat eller spis dem som tilbehør.

3. Bønner

At spise ½ kop bønner har 7-10 g protein, som ikke kun hjælper dit hjerte og hjerne, men de fordøjes langsomt, så du forbliver mæt.

Prøv at lave en bønneburger eller bland dem med din salat.

mere:Sådan taber du så hurtigt som muligt

4. Jordnøddesmør.

Cremet og lækker. Ja, det indeholder fedt, men i moderate mængder kan dette hjælpe dig med at holde en slank talje.

Bare to spiseskefulde jordnøddesmør har 7 gram, og du kan nemt tilføje det til dit fuldkornsbrød om morgenen.

Bare spis det langsomt, så du kan nyde den smag. Eller bland det med din morgenmadssmoothie for at tykne proteinshaken.

5. Græsk yoghurt

Der er så mange yoghurter ude i disse dage, at du kan fare vild ved at vælge den rigtige. Men hvis du holder dig til græsk yoghurt, der er lavt fedtindhold eller fedtfri, kan du få så meget som 20 g protein i en 7 oz portion yoghurt!

Pak en fedtfri eller fedtfattig yoghurt i tasken, og tag den med på arbejde for at spise mellem morgenmad og frokost for at holde dig mæt.

Prøv et af disse veganske yoghurtmærker: So Delicious, Daiya, Amande, Forager Project, Hain Celestial eller Silk.

mere:5 fødevarer med mere protein end æg

6. Mandler

Vi vil alle gerne have en snack. Nu kan du snacke uden skyld.

En ounce mandler har 6 g protein og sunde fedtstoffer for at hjælpe med dit vægttab.

De er også gode at spise før fitnesscentret, da de indeholder store mængder af aminosyren L-arginin til at give næring til din træning. Mandler har også vist sig at hjælpe med vægttab.

7. Vegansk proteinpulver

Ingen liste er komplet uden proteinpulver. Valleprotein er typisk et derivat fremstillet af mælk.

Du kan dog stadig få fordelene ved et proteintilskud ved at bruge et vegansk proteinpulver.

Hver scoop kan indeholde 15-20g, og du kan til enhver tid drikke den som måltidserstatning. Det er dog bedst at drikke som et måltid efter træning for at reparere dine muskler.

mere:Videnskabeligt beviste måder at tabe mavefedt på

8. Hamp pulver

Cirka 30 g hamppulver er 10 g protein. Bland dette med din veganske proteinshake for at tilføje mere protein og mere smag.

9. Quinoa

Ligesom linser er dette en kraftfuld mad, der smager fantastisk og er fyldt med protein.

Kun en kop indeholder 9 g protein. Dette alsidige korn har også masser af umættede fedtstoffer og fyldt med fibre.

Lav dig selv en quinoa-tarm ved at blande den med grøntsager og bønner, eller lav dig en veggie-quinoaburger.

mere:25 veganske proteinkilder

10. Ezekiel Brød

Når vi slanker alt for ofte, vil du høre, at brød er dårligt. Ikke sandt!

Ezekiel brød er lavet af spirede kerner, hvede, byg, bønner, linser og indeholder 18 aminosyrer!

Hver skive brød indeholder 4 g protein og masser af fibre. Lav dig selv en tofu sandwich til frokost eller spis en skive brød som tilbehør til dine måltider.

mere:Tag quizzen – Kender du de unikke grøntsager, der forbrænder mavefedt?

11. Spinat

Ja, sømanden Popeye var helt sikkert inde på noget. En kop af denne lækre grønne har 5 g protein – næsten lige så meget som et æg med halvdelen af ​​kalorierne!

Smid icebergsalaten væk og lav alle dine salater med spinat. Derudover indeholder spinaten masser af vitaminer.

Hvis du har lyst til det, så smid det i blenderen og lav dig en grøn monster-spinatsmoothie med vegansk proteinpulver!

mere:Top 10 veganske proteinkilder

12. Guava

Tro det eller ej, men nogle frugter kan også være kilder til protein.

En kop guava har 4g protein, 9g fiber og er 110 kalorier. Når det kommer til frugt, bør du spise dette hver dag.

Fik jeg nævnt, at en guavafrugt har lige så meget C-vitamin som syv mellemstore appelsiner!? Spis dette som en snack hver dag eller tilføj det til din salat.

13. Ærter

Disse små ærter ser meget uskyldige ud. Men lad ikke udseendet snyde dig.

En kop ærter har 8 g protein og giver dig 100 % af din anbefalede daglige værdi af C-vitamin. Du kan spise dine ærter som tilbehør eller endda blande dem med din salat.

mere:Kødfri fødevarer med højt proteinindhold

14. Afskallede græskarkerner

Vidste du, at en ounce græskarkerner indeholder 9g protein, men også er rig på magnesium, fosfor og zink? Bland dem i din salat eller gumle dem rå i løbet af dagen.

15. Edamame

Dette er en meget populær forret på asiatiske restauranter og også sund! Kun en kop edamame har 17 g protein!

Du kan tilføje dette til salater, supper, burgere, nudler eller bare spise dem alene.

Så hvis du er veganer, skal du ikke være bange. Du kan stadig få en stærk, sund og slank fysik uden at ændre din kost. Så hvad venter du på? Gå ind i butikken og køb disse lækre og sunde veganske fødevarer!

Sammenfattende…

Disse er nogle af de bedste veganske kilder til protein

  1. Ikke-mejerimælk (soja)
  2. Linser
  3. Bønner
  4. Jordnøddesmør
  5. Græsk yoghurt
  6. Mandler
  7. Vegansk proteinpulver
  8. Hamp pulver
  9. Quinoa
  10. Ezekiel Brød
  11. Spinat
  12. Guava
  13. Ærter
  14. Afskallede græskarkerner
  15. Edamame
veganske proteinkilder

Rajiv M Mallipudi, md, mhs er intern medicin bosiddende læge, personlig træner, atlet og forfatter. Han har over ti års erfaring med personlig træning og hjalp hundredvis af kunder på alle niveauer med at nå deres vægttab og fitnessmål. Dette inspirerede ham til at arbejde som klinisk forsker ved det nationalt anerkendte Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medicinstudiet skabte han og hans klassekammerater sundheds- og wellness-organisationen, med passe, som leverede personlig træning og ernæringsrådgivning til medicinstuderende. I sin fritid nyder Dr. Mallipudi at spille ishockey, danse og træne til sine næste bodybuilding- og styrkeløftkonkurrencer. Dr. Mallipudi fungerer som en bidragende skribent til kost- og fitnesssektionerne.

ansvarsfraskrivelse: Vixen Daily og dets forfattere kan tilbyde sundhed, fitness, ernæringsråd, men dette er kun designet til uddannelsesmæssige og informative formål. Al information indeholdt på Vixen Daily og dets artikler er ikke beregnet til at udgøre lægepraksis. Oplysningerne i artiklerne om Vixen Daily bør aldrig stoles på eller bruges som en erstatning eller erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Vixen Daily og dets forfattere er ikke ansvarlige for nogen handlinger eller passivitet, sikkerhed eller ansvar fra en brugers side baseret på de oplysninger, der præsenteres på webstedet. Hvis du søger lægehjælp, så tal personligt med en sundhedsprofessionel om dine særlige problemer.

De nemmeste naturlige måder at tabe mavefedt på en uge

De nemmeste naturlige måder at tabe mavefedt på en ugeMiscellanea

vedRajiv M. Mallipudi, MDTweetTweetHar du en stor date i næste uge? Skal du passe en ny brudepigekjole i næste uge? Skal du til stranden i næste uge? Hvilket tema har disse 3 situationer til fælles...

Læs mere
De mest dovne 11 måder at forbrænde flere kalorier på

De mest dovne 11 måder at forbrænde flere kalorier påMiscellanea

TweetTweetSå forestil dig en verden, hvor du kunne forbrænde kalorier uden at skulle lide og udmatte dig selv til et punkt, hvor det ikke engang er værdi det. Så jeg ved, at man siger, at hvis du...

Læs mere
Den bedste mavetræning til hurtigt at tabe mavefedt

Den bedste mavetræning til hurtigt at tabe mavefedtMiscellanea

TweetTweetHvorfor er det at få en flad, perfekt mave så tonet, at du kan bære en bikini så hårdt? Hvis du spurgte kvinder, hvad der står øverst på deres gode ønskeliste - ville de fleste (hvis ikk...

Læs mere