Hvad forårsager Mindless Snacking og hvordan man begynder at spise opmærksomt?

  • Tweet
  • Tweet

Nogle mennesker kan blive ved med at spise, selvom de har spist sig mæt, eller når de ikke føler sult, men alligevel køber de en godbid og forstærker den. Deres handicap til at stoppe med at spise, selvom de er mætte, er det, der kaldes "mindless eating".

Dette kræver, at du gennemgår dine spisevaner. Hvis du føler, at du spiser tankeløst af og til, så tænk på, hvad der forårsager en mekanisk reaktion på mad. Måske har du for vane at reagere på bestemte snacks? Tygger du på noget for at få dig selv til at føle dig bedre? Du bider ofte i noget, mens du ser en film eller en sportsbegivenhed? Alle disse vaner er ikke helt sunde, hvilket sandsynligvis vil resultere i at blive overvægtig og udvikle sundhedsproblemer.

Her er 7 de fleste almindelige årsager til tankeløs spisning:

1. At have fastsat tidspunkter for måltider

Dit liv kører efter en tidsplan, og det betyder, at du har fastsat tider for dine måltider - antag din frokostpause kommer altid på samme tid, og hjemme samles din familie ved bordet på et bestemt tidspunkt hver aften. Så folk begynder at spise uden at spørge sig selv, om de virkelig er sultne. Der er ikke noget værre end at proppe sig, når man ikke vil spise bare på grund af en vane!

2. Snack, mens du laver noget

Overspisning er normalt forårsaget af at snacke tankeløst, når en person er engageret i aktiviteter som at se film og shows, surfe på internettet eller møde mennesker socialt. Du kan indtage ret meget absolut unødvendig mad.

3. Spis for at vågne ordentligt eller for at få det bedre

Træthed, stress, følelsen af ​​modløshed åbner døren til tankeløs spisning for mange mennesker. De går ud og køber deres yndlingssnacks, hver gang de føler sig triste eller trætte uden at tænke over, om de virkelig er sultne. Hvis du hver dag skriver ned, hvad du spiser, og hvornår du kan tage dig selv ud af tankeløst at sluge mad efter et langt forretningsmøde eller når du tager korte pauser, mens du udfører en opgave.

4. Spis, når du ikke har noget at lave

Du ved ikke helt, hvad du skal gøre lige nu, og tanken om at få en snack blinker mekanisk igennem dit sind. Du føler dig ikke sulten, men det virker som en god idé, og du går på opdagelse i køleskabet eller ringer til din ven for at invitere dem ud på en café. Faktisk er det meningen, at mad skal stille vores sult og nære os til yderligere aktiviteter; når vi bruger det med det formål at fylde tiden op, er det et eksempel på følelsesmæssig spisning.

5. At tro, at snacking ikke er at spise

Der er stor forskel på at få et ordentligt måltid mad og at tygge på en snack – du kan snacke stående, bevæge dig, tale med nogen, næsten uden at bemærke, at du faktisk spiser. "Åh, det er bare nogle chips at få mig forbi! Det er ikke, at jeg virkelig spiser." I mellemtiden du overspiser, selvom du ikke registrerer kendsgerningen i dit sind.

6. Spis hurtigt

Tager du dig længere tid over dit måltid, finder sukkeret vej til blodet og giver dig derved en mæthedsfornemmelse. Mens du er i gang med at skrælle en frugt eller få nøddekernen ud af skallen, har du tid til at indse, at du er mæt og ikke rigtig har lyst til at spise mere. Hvis du ikke tillader pauser, når du kan indse det, er der langt større sandsynlighed for, at du spiser mere, end du har brug for.

7. Ikke at lave indkøbslister

Selve tilstedeværelsen af ​​en samling snacks i køkkenet er et meget godt incitament til at spise dem – og spis flere af dem! Hvis du ved, at du let bliver fristet til at få endnu et godt ud af køleskabet, skal du bare lade være med at købe dem, eller købe mindre af dem.

Lav en indkøbsliste for at sikre, at du kun køber det, du ønsker, og ikke alt, hvad du har lyst til. Tjek listen for snacks, du kan undvære, hvis du er fast besluttet på at kontrollere dine spisevaner.

Trin til at spise opmærksomt

De, der er plaget af tankeløs spisning, kan kontrollere sig selv ved at stoppe op, mens de sætter sig ned for at spise eller snuppe en snack for at spørge sig selv, om de er sultne og ikke kan gå forbi uden at fylde op. Det er en god idé at stoppe lidt ind i et måltid og måle graden af ​​mæthed: måske behøver du ikke spise mere? Gør din spisning opmærksom ved at forstå din mave bedre.

Nedenfor er 12 mere trin til mindful spisning:

1. Når du snacker ud af en pakke, er du sandsynligvis færdig med det hele. Har du virkelig brug for så meget? Tjek serveringsstørrelsen på mærket, tag så meget ud, du vil, og læg resten af ​​pakken væk.

2. Dine kolleger har M&M skåle på deres skriveborde og inviterer dig til at hjælpe dig selv, når du kommer til en snak? Kom ikke med, skriv en e-mail til dem for at løse et forretningsspørgsmål.

3. Hold din mad på lager, så den ikke fanger dit øje hver halve time. Du ønsker ikke at blive fristet konstant, så læg dine snacks i skuffer, beholdere og køleskabe.

4. Hold en flaske ved hånden: alle er tilbøjelige til at forveksle et ønske om at drikke med et ønske om at snack. Efterhånden som du får signaler fra maven, så tag et par udkast – måske var det det, du virkelig havde brug for.

5. Se, at din ånde er frisk - det kan afskrække dig fra at proppe en snack i munden. Når du har spist, giv dine tænder en børste eller tyg et tyggegummi med myntesmag, så du vil føle mindre lyst til at tage en snack meget hurtigt efter et måltid.

6. Mange mennesker vil gerne spise, når de ser en anden tygge på en snack. Når din ven eller en kollega snacker glad, så tænk, før du går ind og hjælper dig selv - hvad nu hvis du ikke er sulten og ikke vil have nosh? Ned et glas vand og se om du vil spise.

7. Kæmp med at fodre dig selv for at tage tid. Har du en pause i løbet af dagen, og du vender dig til at spise normalt? Hent en bog eller guitaren, gå en tur, skriv svar på dine indbakke-e-mails.

8. Afbryd i dit sind ved at spise og sidde foran en skærm – mens du tygger, mens du ser en film eller surfer fra websted til websted, er du fylde dig selv op uden selv at nyde smagen af ​​din mad! Du kan finde dig selv med en tom tallerken, som var fuld for kun et par minutter siden! Hvis du er sulten, så løs dig fra skærmen, gå i køkkenet og vær opmærksom på, hvor meget du spiser.

9. Snack med omtanke – du ved, hvornår du får lyst til en bid, så aftal en snacktid og Hav noget sundt nosh klar i stedet for hurtigt at snuppe en snack lige ved hånden, som sandsynligvis vil være junk mad.

10. Gå forbi hylder med junkfood i supermarkedet: du vil ikke have slik derhjemme, der frister dig til at fortære dem.

11. Hvis du ville sidde sent oppe, kan du virkelig blive sulten og få lyst til at nære dig selv. Ikke desto mindre ved du, at det er en usund vane, som man hellere burde slippe af med. Tænk på, om du foretrækker at gå tidligere i seng frem for at sidde op og spise i en ugudelig time.

12. Den nok bedste af dem alle er at føre en maddagbog. Det er videnskabeligt bevist, at mennesker, der har deres spisevaner nedskrevet, udøver bedre kontrol over dem og dermed er bedre rustet til at holde deres vægt i skak. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine viser, at det at føre en maddagbog fører deres ejere til tabe sig omkring det dobbelte af vægten tabt af dem, der ikke gider at sætte ned, hvor meget de spiser. Det er noget at se op til, ikke?

Så der er faktisk ikke noget, der forhindrer dig i at begynde at spise opmærksomt fra nu af.

Sammenfattende…

De største årsager til tankeløs spisning

  1. At have fastsat tidspunkter for måltider
  2. Snack, mens du laver noget
  3. Spis for at vågne ordentligt eller for at få det bedre
  4. Spis, når du ikke har noget at lave
  5. At tro, at snacking ikke er at spise
  6. Spis hurtigt
  7. Ikke at lave indkøbslister
årsager til tankeløs spisning

Om forfatteren

Daria Kurilko er grundlægger, forfatter og redaktør af Geniusbeauty.com – en online guide til kvinder om skønhed, sundhed og parforhold. Hun har en kandidatgrad i sociologi med en række videnskabelige publikationer til gode og stor erfaring inden for marketing og PR. Daria, der i øjeblikket bor i Wiesbaden, Tyskland, er også en kærlig mor og kone. Siden 2007 har hun nydt at dele ud af sine erfaringer og brede viden om alle ting ernæring, skønhed og livsstil med sine læsere.

Den bedste lav-kulhydratdiæt for begyndere

Den bedste lav-kulhydratdiæt for begyndereMiscellanea

TweetTweetEn diæt med lavt kulhydratindhold er en diæt, der er lav i kulhydrater og høj i protein og fedt. I stedet for at spise kulhydratfyldte fødevarer såsom pasta, kartofler, ris, bagværk, brød...

Læs mere
40 fantastiske og lækre Low Carb-opskrifter

40 fantastiske og lækre Low Carb-opskrifterMiscellanea

TweetTweetNår du først beslutter dig for at begynde at spise low carb, er det ikke så let at forblive low carb, som det måske ser ud til. En lavkulhydratdiæt kan ret hurtigt blive kedelig, hvis du ...

Læs mere
103 bedste produktive ting at gøre lige nu

103 bedste produktive ting at gøre lige nuMiscellanea

PinVendDelTweetvia: Pexels / Andrea PiacquadioDu har sikkert en lang liste over produktive ting at gøre men har for travlt med at binge-se dine yndlingsprogrammer eller sidde og pille næse. Lad os ...

Læs mere