9 superhurtige måder at slippe af med lårfedt

  • Tweet
  • Tweet

Okay, så det er rædselsfuldt at have "tordenlår". Det er sådan en foruroligende følelse ikke at være i stand til at bære tynde shorts, passe ind i skinny jeans og gå i bikini.

Lårfedt er en stor smerte for mange kvinder - fordi det er så forbandet stædigt! Det er et af de sværere områder på kroppen at trimme fedt fra.

Relaterede: 6 grunde til, at din krop ikke forbrænder fedt (selvom det burde være det)

Heldigvis er den smerte ved at være slut. Her er 9 flotte måder at trimme lårfedt på og glid lige ind i de skinny jeans.

1. Drik vand oftere

Ved du, hvad de fleste diæters fjende nummer 1 er? Det er ikke dessert eller usunde snacks - det er sukkerholdige drikkevarer. Når du drikker sodavand, eller frugtjuice eller andre sødede drikkevarer, tilføjer du hundredvis af kalorier til din dag uden anden ernæring (1).

Drik vand i stedet for. Det vil holde dig godt hydreret, hvilket er afgørende for din krops evne til at forbrænde fedt og opbygge muskler, og det vil også hjælpe dig med at forblive mæt i længere tid.

2. Gør mere cardio

Cardio er fantastisk til at forbrænde kalorier og fremme vægttab. Hvis du vil tabe dig og tabe dig hurtigt, er cardio din bedste ven.

Prøv at dyrke cardio, der får dit hjerte til at pumpe hurtigt og forbrænder masser af kalorier, f.eks løb, hoppereb og cykling. Plus - disse 3 aktiviteter toner også dine ben, hvilket vil være nyttigt, når du har smurt alt det lårfedt, du forsøger at slippe af med.

3. Skriv ned, hvad du spiser

Sandheden er, at træning alene ikke vil lade dig nå dine vægttabsmål. Hvis du virkelig vil slanke dig og opnå resultater, skal du også tilføje ordentlig ernæring og kost.

Hvis du prøver at spise rigtigt, er en god vane at komme ind i at skrive ned, hvad du spiser, og spore dine kalorier. Når du gør det, er der meget mindre sandsynlighed for, at du rækker ud efter en usund snack – fordi du ved, at du bliver nødt til at skrive det ned (2).

Plus, det vil lade dig se, hvor mange kalorier du spiser om dagen, hvilket vil hjælpe dig med at vide, om du er på vej mod dine vægttabsmål. Bare gå ikke under 1200 kalorier på en dag, og du vil være i orden.

4. Træn på en skråning

At bruge en hældning i dine øvelser er en fantastisk måde at virkelig mærke forbrændingen i dine ben og få de slanke, tonede lår, du ønsker.

Prøv at cykle eller løbe op ad nogle bakker, tage trappen i stedet for elevatoren og vippe Løbebåndets hældning opad for virkelig at antænde fedtforbrænding i dine lår og få dit hjerte til at pumpe hurtigere.

5. Lav øvelser, der former dine lår

Du kommer til at rive fedtet på dine lår ved at følge tipsene på denne liste - så du vil have nogle tonede muskler nedenunder, når alt fedtet forsvinder!

Lav øvelser, der hjælper med at forme musklerne på dine lår, baglår og numse. Det betyder, at du laver flere squats og udfald for virkelig at tone disse muskler og få dine ben og numse til at se godt ud (3).

6. Spis små måltider i løbet af dagen

Det virker kontraintuitivt, men en fantastisk måde at holde sultetrangen på afstand og holde dit samlede kalorieindtag nede, er at spise noget lille med få timers mellemrum.

Hvis du venter i timevis mellem hvert måltid, er chancerne for, at du bliver supersulten og overspiser, hvilket vil sætte dig tilbage i dine fitnessmål. Prøv at spise måltider på omkring 150 kalorier med få timers mellemrum, og vælg fødevarer, der har masser af protein og fibre.

7. Få nok søvn

Fakta bekræfter dette - hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke tabe fedt, uanset hvor intenst du træner.

Din krop har brug for søvn for at hvile og komme sig efter aktiviteter og omforme din krop, mens du sover. Hvis du ikke får nok hvile, vil du ikke se de resultater, du ønsker - plus du vil være mere tilbøjelige til at snacke usunde ting i løbet af dagen.

8. Spis morgenmad!

Denne er super vigtig. Faktum er – at spise morgenmad kick starter dit stofskifte resten af ​​dagen. Hvis du springer det over, vil du opleve, at du føler dig træg, træt og sulten - hvilket får dig til at gå efter usunde snacks.

Derudover betyder det, at springe morgenmaden over, at din krop tror, ​​du er i ernæringsmæssige problemer - hvilket gør, at den sparer på hver eneste kalorie og sukkerskrot, den får, og omdanner det til fedt. Spis morgenmad hver dag - det vil gøre at tabe sig meget nemmere.

9. Husk genetik

Hvis du virkelig ikke kan se de resultater, du ønsker, og du har fulgt alle punkter på dette liste, tænk på din kropsform - såvel som din mors, tanter, søstre og bedstemors krop form.

Hvis I alle har pæreformede kroppe, er det noget, der er bestemt af genetik - ikke af hvor hårdt du arbejder. Hvis det er tilfældet, skal du ikke bekymre dig, besætte eller stresse over det - der er ikke meget, du kan gøre for at ændre det. Men det er Okay – ved at følge rådene på denne liste, får du din krop i den bedst mulige form – og ser ret godt ud, mens du gør det.

Sammenfattende…

Sådan taber du lårfedt hurtigt

  1. Drik vand oftere
  2. Gør mere cardio
  3. Skriv ned, hvad du spiser
  4. Træn på en skråning
  5. Lav øvelser, der former dine lår
  6. Spis små måltider i løbet af dagen
  7. Få nok søvn
  8. Spis morgenmad!
  9. Husk genetik
hvordan man taber lårfedt hurtigt

Jeg er virkelig fortabt med, hvad jeg skal gøre, jeg har syv dages pause fra skolen, og jeg vil virkelig gerne genoptage med et andet udseende.
Jeg er bare tyk og grim

Jeg kan se, hvordan disse ville fungere. Jeg ville ønske, at jeg kunne få mere vand ind i min kost og en bedre blanding af mad i løbet af ugen. Øvelsen er let for mig, det er den diæt, som jeg ikke kan få ned.

Jeg har svært ved at drikke vand, når jeg er hjemme. På arbejdet er det det eneste, jeg drikker, og jeg får rigeligt af det, men derhjemme er der altid juice eller sodavand. Jeg kan ikke lade være.

Lårfedt er hårdt for nogle mennesker. For mig troede jeg, at det handlede om at løbe, men det lod ikke til at gøre meget på det område. Jeg vil øve mig i at gå og løbe på en skråning, men det kan måske gøre det!

Tror du virkelig, at mere cardio er svaret? Når jeg dyrker cardio, føler jeg altid, at det er mere en helkropsting og ikke noget, der vil målrette et specifikt område af min krop.

Lårfedt, thigh gap, abs, nakkefedt osv. Hvornår slutter det? På et tidspunkt bliver du nødt til at forholde dig til, at der er noget fedt på din krop!

At skrive ned, hvad du spiser, er en god måde at sikre, at du ikke spiser for mange kalorier. Det bringer dig på en fantastisk vej, og når du først har vænnet dig til, hvor meget du spiser, så er næste skridt at sørge for, at det hele er sundt for dig.

38 bedste sandheds- eller turde spørgsmål over tekst

38 bedste sandheds- eller turde spørgsmål over tekstMiscellanea

4,5K AktierPin4,5KVendDelTweetvia: Pexels / fauxelsSandhed eller turde spørgsmål over tekst er et fantastisk spil at spille over telefonen, fordi du kan spørge om nogle super sjove ting, især hvis ...

Læs mere
81+ fødselsdagsgaveideer til kone (sød, tankevækkende, unik) [2023]

81+ fødselsdagsgaveideer til kone (sød, tankevækkende, unik) [2023]Miscellanea

PinVendDelTweetvia: Bigstockphoto / jovanmandicDet perfekte fødselsdagsgaver til kone er svært at finde på år efter år.Selv når du er ret god til at finde på fantastiskefødselsdagsgave ideer til ko...

Læs mere
10 fantastiske tips til, hvordan du ikke er en tør tekster

10 fantastiske tips til, hvordan du ikke er en tør teksterMiscellanea

VendDelTweetPinvia: Unsplash / Brooke CagleHvis sms er din foretrukne kommunikation, skal du vide det hvordan man ikke er en tør tekster.Som datingcoach har jeg min egen andel af sms-uheld dengang....

Læs mere