Slip hurtigt af med stress med disse 10 afslapningsteknikker

  • Tweet
  • Tweet

Stress er dårligt for dig. Kom nu, det er indlysende. Men det er ikke ligefrem nemt at slippe af med stress og slappe af. Faktisk kan det endda virke umuligt.

Der er ligesom en milliard undersøgelser, der viser, at stress er forfærdeligt for dig og din krop. Men du er ikke her for at læse om de negative virkninger af stress(1).

Du kender dem. Du har lidt af dem i lang tid. Og du vil have det til at stoppe.

Så her er 10 nemme og billige måder at slippe af med stress og begynde at føle sig bedre nu:

1. Afstress dine muskler

Meget af tiden vil din krop holde på stress i form af spændinger i dine muskler. Dette kan forlade dig føle sig udmattet. Heldigvis er der en nem måde at slippe af med det.

Prøv at bruge en varmeindpakning og læg den rundt om din nakke og skuldre. Hold det der i 10 minutter, mens du lukker øjnene og fokuserer på at slappe af alle musklerne over din talje - som din nakke, ansigt, ryg og øvre bryst.

Brug derefter en foam roller til at rulle spændingen ud af dine muskler. Du vil straks føle dig mindre stresset.

2. Grin mere!

Vidste du, at mavegriner ikke kun er gode til at have det godt – det sænker faktisk også mængden af ​​kortisol (stresshormonet) i din krop(2).

Det er sandt! Se din yndlings sjove tv show eller film, og lad alle de grimme grin ud, som du ønsker – det vil hjælpe med at sænke dit stressniveau meget.

3. Lyt til din yndlingsmusik

Undersøgelser har fundet ud af, at lytning til din yndlingsmusik (især hvis den er rolig og afslappende) kan reducere angst, sænke din puls og bringe dit blodtryk ned (3).

Så føl dig ikke skyldig over at starte iTunes og udbryde din yndlingsmusik! Det er for din stress!

4. Stå op og aktiv

Enhver øvelse du laver vil udløse frigivelsen af ​​endorfiner og kemikalier i din hjerne, som bare får dig til at føle godt . Og hvis du vil forbrænde kalorier på den dovne måde det kan du også.

Så hvis du ikke vil løbe, kan du prøve yoga eller gåture - men uanset hvad du gør, vil det hjælpe på depression og reducere angst. Selvom løb er virkelig fantastisk! Uanset hvad, får du motion og stresser af, win win!

5. Prøv at meditere

Meditation er en fantastisk måde at reducere angst og hjælpe dig selv til at føle dig bedre. Faktisk har undersøgelser vist, at meditation faktisk kan ændre din hjernes kemiske veje, hvilket reducerer den effekt, som stress har på dig.

Alt du skal gøre for at mægle er at sidde oprejst i en stol og holde fødderne fladt på gulvet. Fokuser på et positivt mantra - som bare kan være en hvilken som helst sætning, der er positiv, og som du kan lide at gentage, som "jeg har det godt" eller "jeg er glad lige nu". Tillad dit mantra at synkronisere med din vejrtrækning og slappe af.

6. Fokus på at trække vejret dybt

Når du er stresset, er chancerne for, at du tager overfladiske, korte vejrtrækninger - og ikke rigtig tænker over det. Desværre skaber det en feedback-loop, der faktisk får dig til at føle mere stresset.

Få i stedet ro på dig selv ved at holde en pause på 5 minutter og fokusere helt på din vejrtrækning. Sørg for at sidde oprejst og lukke øjnene, og tag derefter langsomme, dybe indåndinger gennem din næse. Du vil have, at åndedrættet fyldes helt ned til din mave.

Slip åndedrættet langsomt ud gennem munden, og mærk din krop dekomprimere, når åndedrættet forlader den. Det vil sænke dit blodtryk og sænke din puls, hvilket er godt mod stress.

7. Tag pauser fra bekymringer om fremtiden

Hvis du konstant bekymrer dig om, hvad der skal ske i fremtiden, vil det ødelægge din evne til at leve i nuet.

Og at leve i nuet er en af ​​de vigtigste ting, du overhovedet kan gøre for din stress. Når du lever i nuet, falder alle andre bekymringer væk - fordi du er fuldt ud til stede med dig selv og din krop.

Prøv at være i nuet, mens du gør noget behageligt, som at spise dit yndlingsmåltid eller sidde udenfor på en dejlig dag. Det vil sænke dine spændinger – og din stress.

8. Vær ikke bange for at få hjælp

Dine venner og familie vil gerne støtte dig - det er det, de er der for. Hvis du føler dig overvældet af stress, så tøv ikke med at kontakte en god ven eller et familiemedlem og bede om hjælp.

De vil være i stand til at vise dig den lysere side af tingene - samt vise dig, hvor du er overbekymret, og hjælpe dig med at reducere dit stressniveau.

9. Kom i kontakt med din krop

Det er let at læse, at stress påvirker din krop, men det er anderledes end at forstå det. Hvis du vil forstå det - skal du tillade dig selv at føle det.

Læg dig på ryggen og start ved tæerne. Tillad langsomt dig selv at mærke hver eneste del af din krop - især de dele, du føler mest, når du er stresset. Du vil gøre nogle opdagelser - og hjælpe dig selv med din stress.

10. Brug taknemmelighed til at hjælpe dig selv

En af de nemmeste måder at slippe af med stress er at minde dig selv om, hvor meget du skal være taknemmelig for.

Prøv at føre en dagbog, som du kan skrive i i løbet af dagen, og inden du går i seng, om alle de ting, du kan være taknemmelig for den dag. På den måde, når du falder i søvn, er du ikke besat af ting, du er stresset over - du reflekterer over, hvordan tingene gik rigtigt for dig den dag.

Sammenfattende…

Afslapningsteknikker til hurtigt at reducere stress

  1. Afstress dine muskler
  2. Grin mere!
  3. Lyt til din yndlingsmusik
  4. Stå op og aktiv
  5. Prøv at meditere
  6. Fokuser på at trække vejret dybt
  7. Tag pauser fra at bekymre dig om fremtiden
  8. Vær ikke bange for at få hjælp
  9. Kom i kontakt med din krop
  10. Brug taknemmelighed til at hjælpe dig selv
afspændingsteknikker til at reducere stress

Jeg elsker at grine. Når jeg kan komme ind i et dybt grin, føles hele min krop fantastisk! Det slipper virkelig stressen fra din dag!

Jeg har et meget aktivt sind, og selv når jeg får sænket stress i mit liv, er der altid noget der bringer det tilbage, selvom det er for en lille smule.

Jeg elsker at slappe af! Siden min mand er gået på pension, og jeg er hjemmegående mor, har det været fantastisk. Vi er i stand til at slappe af og nu bekymre os om en enkelt ting i livet.

Udover at lave yoga et par gange om ugen, har jeg øvet mig i kunsten at trække vejret, mens jeg sidder i stilhed. Det har tilsyneladende reduceret min stress i løbet af de sidste par måneder.

Jeg elsker at få massage, men det sker ikke så meget, fordi min b/k siger, at det gør ondt i hænderne. Det stinker!

Det kan være svært at slappe af i disse dage. Folk bevæger sig så hurtigt og tilføjer mere stress til deres liv på grund af det. Du har nogle rigtig gode tips her. For mig handler det om en ferie med jacuzzi og golfbane!

At bryde en stressende dag kan være forskelligt for hver person. For mig skruer jeg musikken til 11 og sidder i mørket. Er det mærkeligt?

Jeg elsker at slappe af. Mindst et par gange om ugen får jeg en chance for at have huset for mig selv, og så er det tid til en lur omkring middagstid. Når jeg vågner og jeg er så forfrisket og klar til hvad som helst.

Sådan undgår du vitamin B12-mangel

Sådan undgår du vitamin B12-mangelMiscellanea

TweetTweetSelvom du ikke er veganer, kan du stadig have vitamin B12-mangel. Det er trist men sandt. Hvis du har lavt energiniveau, lider du muligvis af vitamin B12-mangel. Hvis du bare føler dig "b...

Læs mere
Føler du dig altid træt? Her er 14 grunde til hvorfor.. .

Føler du dig altid træt? Her er 14 grunde til hvorfor.. .Miscellanea

TweetTweetOg vi skal heller ikke kun tale om mangel på søvn. Der er et væld af små ting, der gør eller bryder dine energiniveauer i løbet af dagen, og hvis nok af dem tæller op, vil du helt sikkert...

Læs mere
Er Garcinia Cambogia sikkert for vægttab?

Er Garcinia Cambogia sikkert for vægttab?Miscellanea

TweetTweetNogle gange kan kosttilskud være et skræmmende emne, fordi lige så meget som du ønsker at tabe dig, ønsker du ikke ligefrem at ødelægge dit hjerte eller på en eller anden måde skade balan...

Læs mere