Las 5 mejores cosas para hacer por la mañana

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cosas para hacer en la mañana - arte latte rodeado de letras de scrabble

a través de: Pexels / Aphiwat chuangchoem

esta lista de cosas que hacer en la mañana impulsará su día.

Por extraño que parezca, 92% de las personas altamente productivas tener su propio rutina de la mañana. He escrito publicaciones útiles sobre cosas productivas que hacer y cosas que pueden ayudar a mejorar tu vida. Para ayudarlo a adaptarse a un estilo de vida más saludable, he reunido los Las mejores cosas para hacer cuando te despiertas..

Empecemos.

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5 cosas que hacer en la mañana para empezar bien el día

taza de café con leche y una prensa de café

a través de: Unsplash / Andreas Palmer

Tanto si eres una persona mañanera como si no, tienes que empezar el día en algún punto del camino. Lo bueno de la rutina de la mañana o hábitos diarios Lo que estoy a punto de compartir es que no importa si eres un ave matutina o un ave nocturna. Esta rutina de 5 pasos te ayudará a prepararte para lo que tu día (o noche) está a punto de ofrecer.

#1: Despierta y respira

hombre descansando en su cama

a través de: Unsplash / Jonathan Müller

Seamos realistas; abrir los ojos tan pronto como se despierte puede ser un desafío para muchas personas. Sin embargo, hacer ejercicios de respiración no lo es. Empezar el día con la respiración ayuda mejorar tu capacidad pulmonar y es un gran actividad de concientización eso te ayudará a estar más alerta a lo largo del día.

Hay muchas técnicas de respiración, pero recomiendo mucho Dirga pranayama o Respiración en 3 partes para principiantes. Aquí es donde inhalas, de manera consciente y continua desde el abdomen, el pecho y la garganta (de ahí el nombre), y exhalas hacia el otro lado. Siente tu respiración subiendo y bajando, moviéndose en tu cuerpo. Y después de unos minutos más o menos, se sentirá más relajado y despierto.

#2: No busques tu móvil

persona con teléfono inteligente Android negro

a través de: Unsplash / Georgia de Lotz

Ir a las redes sociales para ponerse al día con las cosas que suceden mientras duermes es increíblemente tentador. Sin embargo, alcanzar su teléfono o tableta tan pronto como se despierte es el escollo para un día improductivo. Por extraño que parezca, mayoría Las aplicaciones en tu teléfono están diseñadas para evitar que te des cuenta de la hora (Mirándote, Tiktok). Por lo tanto, trate de no mirar su teléfono tan pronto como se despierte, por difícil que sea.

#3: Haz tu cama

lámpara de mesa negra en la mesita de noche

a través de: Unsplash / Christopher Jolly

En lugar de quedarse en la cama con su teléfono durante mucho tiempo, levántese y Tiende tu cama. Hacer la cama por la mañana evitará que te metas debajo de las sábanas. Por lo tanto, se verá obligado a hacer otras cosas además de acostarse durante quién sabe cuántos minutos u horas. Además, ir a una cama limpia y hecha cuando realmente tienes que dormir es una recompensa esperando por ti al final de tu día.

#4: Muévete

chico haciendo su estiramiento matutino

a través de: Unsplash / Scott Broome

Después de tender la cama, es posible que desee hacer algunos estiramientos o ejercicios matutinos. Mover su cuerpo por la mañana le ayudará a mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo después de estar dormido y sedentario durante horas. Cuando hace ejercicio por la mañana, también proporciona un impulso de energía así como químicos positivos en tu cerebro, haciendo que tu estado de ánimo sea más brillante.

#5: Pase tiempo con sus seres queridos

hombre y mujer tomados de la mano mientras caminan en el campo de hierba durante la puesta de sol

a través de: Unsplash / Luemen Rutkowski

Si vive con su cónyuge, una mascota querida u otro familiar cercano, pasar tiempo juntos por la mañana, por breve que sea, puede instantáneamente mejorar su estado de ánimo para el día. Jugar con tu mascota, hablar con tu pareja o ayudar a tus hijos a prepararse son algunas actividades productivas pero gratificantes puedes hacer por la mañana.

Las 5 mejores cosas para hacer por la mañana - Infografía

a través de: Mantelligence.com

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5 beneficios de comenzar el día con una rutina

árbol del caucho

a través de: Unsplash / Samantha Gades

¿Por qué debería comenzar su rutina matutina con actividades que promuevan la atención plena y la productividad? Una persona exitosa te diría que tener mañanas productivas te permitirá alcanza tus metas más rápido. Pero hay más a eso que eso.

Beneficio #1: Mejor calidad de sueño.

hombre durmiendo en su cama

a través de: Unsplash / Claudia Mañas

Comenzar bien el día implica hacer cosas que mejoren más o menos tus niveles de energía y tu estado de ánimo. Dormir y descansar lo suficiente puede hacer maravillas para tu energía cuando te despiertes. Y a cambio, obtendrá el beneficio de tener dormir mejor.

apegarse a un rutina de la mañana, como despertarse a la misma hora todos los días le permite a su del cuerpo ritmo circadiano para alinearse mejor con su horario y energía a lo largo del día. Para dormir mejor, debe participar en actividades que fomenten mejores hábitos, como adoptar una actitud consciente régimen matutino.

Beneficio #2: Suficiente tiempo para llevar a cabo su plan para el día.

persona que usa su computadora portátil con café al lado

a través de: Unsplash / Tyler Franta

Mirar las redes sociales, con todas las aplicaciones que lo mantienen entretenido, definitivamente puede llevar horas. Agarrar su teléfono lo primero que puede hacer tan pronto como se despierte impedir de completar una tarea importante.

Comprometerse con una rutina matutina en la que comience el día con actividades que no requieran una gran cantidad de tiempo lo ayuda a tener tiempo suficiente para hacer las cosas que están en su lista de tareas pendientes.

Entonces, en lugar de permanecer una hora o más en la cama mirando la pantalla de su teléfono, debe participar en hacer menor pero productivo actividades tales como diario de gratitud y haciendo tu cama.

Beneficio #3: Reduce el estrés

hombre tomando café mientras lee el periódico

a través de: Unsplash / Ángelo Pantazis

Tener suficiente tiempo para realizar su trabajo y las demandas del día ayuda reduce el estres y ataques de ansiedad. No siempre estarás apurado, y tal vez te encuentres teniendo un poco de ocio antes de empezar tu día. Esto le da más capacidad emocional y mental para participar en más relajación con amigos y otros seres queridos.

Beneficio #4: función cognitiva mejorada

grupo de hombres trabajando en su laptop

a través de: Unsplash / Parabol

Excelente calidad de sueño y bajos niveles de estrés ambos contribuyen a buena salud mental. Mientras que la funcionalidad mejorada en su mente es básico para mantenerse productivo y al tanto de sus tareas diarias, una mente clara es importante para la paz interior.

Beneficio #5: Desarrollar hábitos saludables

grupo de personas trabajando juntas

a través de: Unsplash / Gabin Vallet

Un dicho popular habla de cómo los hábitos se vuelven parte permanente de tu vida si los sigues practicando durante un mes. Y es realmente cierto si quieres cambiar tu estilo de vida. Adoptar y apegarse a una rutina matutina productiva puede inspirarlo a incorporar hábitos más conscientes y saludables en tu vida diaria.

¿Cómo puede desarrollar un ritual matutino saludable?

libro abierto al lado de la taza de té de cerámica blanca en el platillo

a través de: Unsplash / acciones libres

Roma no se construyó en un día; también lo hace el desarrollo hábitos saludables por la mañana. Para darle un cambio de imagen a su rutina diaria, necesita conocer ciertos factores que pueden hacer o deshacer el cambio al que desea comprometerse.

#1: Conozca sus relojes biológicos.

despertador analógico amarillo y blanco

a través de: Unsplash / Laura Chouette

Familiarizarse con su ritmo circadiano o permitirse desarrollar uno que se adhiera mejor a su horario es un factor clave en cambiar sus rutinas para sus horas de vigilia.

#2: Comienza a tener un sueño de calidad.

mujer durmiendo en su cama

a través de: Unsplash / Kinga Cichewicz

Como se mencionó anteriormente, sueño de calidad mejora su energía, estado de ánimo y su capacidad mental para realizar sus tareas diarias. En la medida de lo posible, duerma al menos 6 horas y tome siestas durante el día. La idea es conseguir tanto buen sueño como puedas.

#3: Planifique la actividad matutina del día siguiente.

planificador y teléfono encima de la mesa

a través de: Unsplash / Svitlana

Organizar su día por adelantado brinda comodidad, especialmente cuando es bueno para cumplir con su horario. ¿Por qué no incorporar algunos conscientes ideas de rutina matutina Cómo desarrollar buenos hábitos cuando te despiertas? Puedes prepararte para el día siguiente armando un atuendo o haciendo avena durante la noche.

#4: Haz que tus hábitos matutinos sean más divertidos.

hombre haciendo su carrera matutina

a través de: Unsplash / Jenny Hill

Hay muchas maneras que puede hacer para agregar sonrisas y risas a sus mañanas. Por ejemplo, usar un rastreador de hábitos cuando llevas un diario es otra cosa que puede hacer que tu rutina de la mañana sea divertida. Es satisfactorio ver cómo se llenan las listas de verificación.

Preguntas frecuentes

hombre trabajando en su laptop

a través de: Unsplash / bruce mars

¿Tiene más preguntas sobre la rutina matutina ideal para un día productivo? Estas son las preguntas más frecuentes que responderé.

¿Cuál es la mejor hora para ir a la cama?

Lo ideal es estar en la cama alrededor de 10 horas. antes su primera cita al día siguiente. Dormir a una hora determinada es algo que todos pueden desear. Sin embargo, ciertos trabajos pueden requerir que trabaje en horarios divididos, no solo de 9 a 5.

¿Qué puedo hacer en lugar de agarrar mi teléfono por la mañana?

Puedes hacer muchas cosas, como tender la cama, prepararte una taza de café caliente por la mañana o un desayuno saludable, leer las páginas de la mañana y meditar. También puedes hacer algo por la mañana. cuidado de la higienehacer ejercicio o participar en otra actividad física. Cualquier otra actividad es buena idea y puede ser un soplo de aire fresco.

¿Cuál es la mejor hora para levantarse por la mañana?

Similar a la primera pregunta, es ideal despertarse al menos una o dos horas antes de su primera cita del día. Esto le da suficiente tiempo para prepararse y prepararse para su horario diario. No presione el botón de repetición con frecuencia.

¿Le hace bien levantarse temprano?

Muchos estudios dicen que levantarse temprano es bueno para su salud general y productividad. Esto se debe principalmente a la luz solar que puede recibir en su sistema. La luz del sol también te da energía positiva. Otra cosa buena de levantarse temprano es que un madrugador puede disfrutar de más horas del día; incluso podrías tener tiempo para el brunch.

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Conclusión

Mencioné anteriormente que la rutina de la mañana que compartí funcionaría tanto para las personas de la mañana como para las de la noche. ¿Quieres saber qué es mejor? No necesitas hacer estos cosas que hacer en la mañana paso a paso; no es restrictivo. Tan pronto como te despiertes, dependiendo de tu estado de ánimo, puedes hacer inmediatamente el paso 2 o 3 en lugar del paso 1. Todo depende de lo que te apetezca hacer, siempre y cuando incorpores estas cinco cosas en tus mañanas.

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