Küpseta end kõhnaks: 5 retsepti, mida tuleb proovida

Kas olete treenimisest väsinud ega näe tulemusi? Lõpetage lugematu arv tunde jõusaalis veetmast ja hakake keskenduma oma dieedile! Kahjuks on kõik maailma treeningud mitte kui jätkate prügi kurku ajamist, saate kõhu lamedaks.

Et aidata teil saavutada oma kaalukaotuseesmärke, jagan ma oma viit lemmikut tervislikku ja hõlpsasti valmistatavat retsepti igaks kellaajaks. Ja kas ma mainisin, et need on kõik maitsvad?

1. Šokolaadi päikesetõusu kaerahelbed: Olen selline tüdruk, kes kasvas üles hommikusöögiks Frosted Flakes ja Coco Puffs'i söömisega. Minu jaoks on igav, mitterahuldav eine lihtsalt mitte valik. Süües hommikul midagi magusat ja rahuldustpakkuvat, haaran ma palju vähem tõenäolisemalt enne lõunat töökaaslaste laualt peotäie M&M-i.

  • ½ tassi tavalist vanaaegset kaera
  • 1 spl 100% kakaopulbrit
  • ¼ teelusikatäit kaneeli
  • Stevia või mõni muu magusaine (maitse järgi)
  • Viimistlus: supilusikatäis maapähklivõid, suhkruvaba šokolaadi või vahtrasiirupit

Juhised: Keeda tavaline kaer soovitud konsistentsini, sega hulka kõik soovitud koostisosad ja naudi! Lihtne. Maitsev. Täitmine. Imeline. Kas ma pean rohkem ütlema?


kaerahelbed

2. Täiuslik valgukokteil: Kas teadsite, et valgukokteilid pole mõeldud ainult poistele? Naiste seas on levinud eksiarvamus, et valk muudab teid liiga mahukaks ja lihaseliseks. Kuid need kokteilid sobivad suurepäraselt pärast rasket treeningut taastumiseks, sisaldavad vähe suhkrut ja on äärmiselt toitvad.

  • 2 tassi jääd
  • 1 tass vett
  • ½ tassi marju (valikuline)
  • 1 lusikas šokolaadi vadakuvalku
  • 1-2 supilusikatäit Hershey suhkruvaba šokolaadisiirupit

Juhised: Blenderda kõik koostisained mikseris umbes 1 minut. Vadakuvalku müüakse paljudes vitamiinide ja toidulisandite kauplustes, aga ka mõnes supermarketis. Samuti on palju erinevaid kaubamärke ja maitseid, nii et peate võib-olla mõnda proovi proovima, enne kui leiate endale meeldiva.
proteiini jook

3. Mitte nii keskmised salatid: Mul on üks sõna mitte kunagi kasuta minu lõunasöögi kirjeldamiseks… ja see sõna on igav! Salat on suurepärane viis oma dieeti mitmekesisemaks muuta, hoides samal ajal oma kalorite arvu kontrolli all. Salatitest ei saa sõna otseses mõttes kunagi igav, kui muudate pidevalt salati, köögiviljade, valgu ja maitseainete kombinatsioone. Olge loominguline ja saage kõhnaks!

  • Salat: spinat, rohelised, jäämägi, rukola, võilill
  • Köögiviljad: brokkoli, lillkapsas, paprika, sibul, tomat, kurk
  • Valk: kana, kalkun, kala, krevetid, kõvaks keedetud munad
salat

ROHKEM: Kuidas salateid saab naela peale pakkida

4. Grilli kuninganna: Grillimine on üks lihtsamaid ja tervislikumaid viise õhtusöögi valmistamiseks. Parim osa grillimise juures on see, et sa ei pea olema hea kokk! Lihtsalt ärge unustage oma toitu ja ärge põletage selle käigus maja maha.

  • Lahja valk: kana, kala, krevetid, väike filee
  • Köögiviljad, köögiviljad ja muud köögiviljad: paprika, squash, spargel, sibul, baklažaan
  • Sega magustoiduks paar puuviljatükki: ananassid, virsikud, banaanid

Juhised: Pärast pesemist valmistage liha ja köögiviljad ette, lisades vähese naatriumi- või soolavaba maitseainet, näiteks Mrs. Kriips maitseaine. Seejärel määri kergelt oliiviõli või palsamiäädikaga. Aseta grillile ja lase 5-10 minutit enne ümberpööramist küpseda. Korrake, kuni liha keskosa ei ole enam roosa ja köögiviljad on kergelt söestunud.
grill

 5. No Bulge Brownie: Küpsetised on minu krüptoniit! Värskes, kuumas ahjust välja võetud brownie's on midagi, mis muudab selle sõna otseses mõttes vastupandamatuks. Oma kannatuste peatamiseks lõin selle maitsva šokolaadiretsepti, mis võimaldab nautida magustoitu, olles samas terve!

  • 1 + 1/3 tassi kaerajahu
  • 8 untsi rasvatut tavalist kreeka jogurtit
  • 4 munavalget
  • 4 supilusikatäit vett
  • 1 tass steviat
  • 1/4 teelusikatäit soola
  • 1/2 tl söögisoodat
  • 3 spl tumeda šokolaadi kokapulbrit
  • 1/3 tassi suhkruvaba poolmagusat šokolaaditükki

Juhised: Segage kõik koostisosad kokku ja valage 8x11 mittenakkuvale pannile. Küpseta 22 minutit temperatuuril 350 F või kuni taigna keskosa ei jää hambaorki külge. Pidage alati meeles, et tervislik ei muuda neid kalorivabaks, nii et nautige vaid mõnda soolast suutäit korraga!
küpsetised

Tahad rohkem? Jälgi Bite Sized Fitness maitsvate tervislike eineideede jaoks!

alyse scaffidi profiilAlyse Scaffidi on asutaja Bite Sized Fitness. Ta on farmaatsiadoktorantuuri tudeng ja teab, kui raske on oma tervise heaks aega pühendada. Vaadake allolevaid saite, et saada rohkem motiveerivaid näpunäiteid, maitsvaid retsepte ja ideid tervislikuks toitumiseks.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram:hammustatud sobivus
Facebook:facebook.com/bitesizedfitness
Saada mulle e-mail: [email protected]

Jäta oma kommentaar kohe...

Mida ta minust tahab?Uus Režiim

Tere, ma ei tea, kas ma mõtlen asjadele üle…. Tutvusin selle mehega võrgus 2,5 kuud tagasi ja ta on hakanud mulle väga meeldima, kuid asjad liiguvad üsna aeglaselt. Selle aja jooksul oleme olnud 6 ...

Loe rohkem

Miks ta seda teeb??Uus Režiim

Põhimõtteliselt hakkasin ma [26 F] juba enne pandeemia algust tutvumisrakenduses rääkima mehega [33 M] [rakenduse nime kustutamine, pole vaja seda mainida]Modifikatsiooni värskendus:Muudan seda, et...

Loe rohkem

Kosmos pärast võitlustUus Režiim

Mina ja mu 10-kuune poiss-sõber läksime nädalavahetusel purjus peaga tülli suhtluse tõttu. Ta on keegi, kes vajab oma aega ja kellega arvestatakse. Võitluses käitusin väga ebaküpselt ja rääkisin ha...

Loe rohkem