5 najboljih stvari koje možete učiniti ujutro

Pin
Udio
Cvrkut
Preokreni
stvari koje treba raditi ujutro - latte art okružen škrabastim slovima

preko: Pexels / Aphiwat chuangchoem

Ovaj popis od stvari koje treba obaviti ujutro ubrzat će vaš dan.

Vjerovali ili ne, 92% visoko produktivnih ljudi imaju svoje jutarnja rutina. Pisao sam korisne postove na produktivne stvari za raditi i stvari koje vam mogu pomoći da poboljšate život. Kako bih vam pomogao da se prilagodite zdravijem načinu života, prikupio sam najbolje stvari koje možete učiniti kad se probudite.

Počnimo.

Sadržaj

Stvari koje treba učiniti - #Things To Do
Stvari za napraviti
Prednosti - #Benefits
Prednosti
Kako - #Kako
Kako da
Često postavljana pitanja - #FAQs
FAQ
#Više zanimljivih članaka
Više zanimljivih članaka

5 stvari koje trebate učiniti ujutro kako biste dobro započeli dan

šalica za bijelu kavu i preša za kavu

preko: Unsplash / Andreas Palmer

Bez obzira jeste li jutarnji tip ili ne, svoj dan morate započeti negdje usput. Sjajna stvar kod jutarnja rutina ili dnevne navike Upravo ću reći da nije važno jeste li jutarnja ptica ili noćna ptica. Ova rutina od 5 koraka pomoći će vam da se pripremite za ono što vam dan (ili noć) sprema.

#1: Probudite se i dišite

čovjek koji se opušta na svom krevetu

preko: Unsplash / Jonathan Mueller

Budimo realni; otvoriti oči čim se probudite može biti izazov za mnoge ljude. Međutim, izvođenje vježbi disanja nije. Pomaže započeti dan disanjem

poboljšati kapacitet pluća i je a velika aktivnost podizanja svijesti to će vam pomoći da budete budniji tijekom dana.

Postoji mnogo tehnika disanja, ali ja ih toplo predlažem Dirga Pranayama ili 3 dio Dah za početnike. Ovdje udišete – svjesno i kontinuirano iz trbuha, prsa i grla (otuda naziv) – i izdišete na drugu stranu. Osjetite kako vam se dah diže i spušta, kako se kreće u vašem tijelu. I nakon nekoliko minuta, osjećat ćete se opuštenije i budnije.

#2: Ne posežite za svojim mobitelom

osoba koja drži crni android pametni telefon

preko: Unsplash / Georgia de Lotz

Posjetiti društvene mreže kako biste saznali što se događa dok spavate nevjerojatno je primamljivo. Međutim, posezanje za telefonom ili tabletom čim se probudite zamka je za neproduktivan dan. Vjerovali ili ne, najviše aplikacije na vašem telefonu dizajnirane su da vas spriječe da primijetite vrijeme (Looking at you, Tiktok). I zato pokušajte ne gledati u telefon čim se probudite – koliko god to bilo teško.

#3: Namjestite svoj krevet

crna stolna lampa na noćnom ormariću

preko: Unsplash / Christopher Jolly

Umjesto dugog ležanja u krevetu na telefonu, ustanite i pospremi krevet. Pospremanje kreveta ujutro spriječit će vas da odete pod pokrivač. Stoga ćete biti prisiljeni raditi druge stvari osim ležanja tko zna koliko minuta ili sati. Osim toga, odlazak u čist, namješten krevet kada zapravo morate spavati je čeka te nagrada na kraju vašeg dana.

#4: Krećite se

tip radi svoje jutarnje istezanje

preko: Unsplash / Scott Broome

Nakon što pospremite krevet, možda biste se trebali istegnuti ili jutarnje vježbe. Kretanje tijela ujutro će vam pomoći poboljšanje protoka krvi po cijelom tijelu nakon što ste satima spavali i sjedili. Kada vježbate ujutro, to također pruža a povećanje energije kao i pozitivne kemikalije u vašem mozgu, poboljšavajući vaše raspoloženje.

#5: Provedite vrijeme sa svojim voljenima

muškarac i žena držeći se za ruke dok hodaju travnatim poljem tijekom zalaska sunca

preko: Unsplash / Luemen Rutkowski

Ako živite sa supružnikom, voljenim kućnim ljubimcem ili nekim drugim bliskim članom obitelji, zajedničko jutarnje vrijeme, koliko god ono kratko bilo, može odmah poboljšati raspoloženje za dan. Igranje s kućnim ljubimcem, razgovor s partnerom ili pomaganje djeci da se pripreme samo su neki od njih produktivne, ali nagrađivane aktivnosti možete učiniti ujutro.

5 najboljih stvari koje treba učiniti ujutro - Infografika

preko: Mantelligence.com

Podijelite ovu sliku na svojoj stranici

5 prednosti započinjanja dana s rutinom

kaučukovo drvo

preko: Unsplash / Samantha Gades

Zašto biste svoju ranu jutarnju rutinu trebali započeti aktivnostima koje promiču svjesnost i produktivnost? Uspješna osoba rekla bi vam da će vam to omogućiti produktivna jutra ostvarite svoje ciljeve brže. Ali postoji više tome od toga.

Prednost #1: Bolja kvaliteta sna.

čovjek spava na svom krevetu

preko: Unsplash / Claudia Mañas

Ispravan početak dana uključuje radnje stvari koje će više ili manje poboljšati vašu razinu energije i raspoloženje. Dovoljno sna i odmora može pomoći čuda za tvoju energiju kada se probudiš. A zauzvrat ćete imati korist od toga bolji san.

Držeći se a jutarnja rutina, poput buđenja u isto vrijeme svaki dan omogućuje vašem tijela dnevni ritam kako biste se bolje uskladili sa svojim rasporedom i energijom tijekom dana. Da biste bolje spavali, morate se uključiti u aktivnosti koje potiču bolje navike, kao što je usvajanje svjesnog ponašanja jutarnji režim.

Pogodnost #2: Dovoljno vremena da ostvarite plan za taj dan.

osoba koja koristi svoje prijenosno računalo s kavom sa strane

preko: Unsplash / Tyler Franta

Gledanje društvenih medija, sa svim aplikacijama koje vas zabavljaju, definitivno može potrajati satima. Zgrabite telefon čim se probudite ometati od dovršavanja važnog zadatka.

Posvećenost jutarnjoj rutini u kojoj dan započinjete aktivnostima koje vam neće oduzeti puno vremena pomaže vam dovoljno vremena raditi stvari koje su vam na popisu obaveza.

Dakle, umjesto da ostanete sat ili više u krevetu i skrolujete po zaslonu telefona, trebali biste sudjelovati u tome manji ali produktivan aktivnosti kao što su vođenje dnevnika zahvalnosti i spremajući ti krevet.

Prednost #3: Smanjuje stres

čovjek koji pije kavu dok čita novine

preko: Unsplash / Angelo Pantazis

Pomaže imati dovoljno vremena da obavite svoj posao i zahtjeve dana smanjiti stres i napadaje tjeskobe. Nećete uvijek žuriti, a možda ćete i sami imati malo slobodno vrijeme prije nego započnete dan. To vam daje više emocionalne i mentalne sposobnosti za sudjelovanje daljnje opuštanje s prijateljima i drugim voljenima.

Korist #4: Poboljšana kognitivna funkcija

skupina muškaraca koji rade na prijenosnom računalu

preko: Unsplash / Parabol

Izvrsno kvaliteta sna i niske razine stresa oboje doprinose dobro mentalno zdravlje. Dok je poboljšana funkcionalnost u vašem umu bitno da biste ostali produktivni i na vrhu svojih dnevnih zadataka, bistra glava je važna za mir u vama.

Prednost #5: Razvijte zdrave navike

skupina ljudi koji zajedno vježbaju

preko: Unsplash / Gabin Vallet

Popularna izreka govori o tome kako navike postaju trajni dio vašeg života ako ih se pridržavate mjesec dana. I to je doista točno ako želite promijeniti način života. Usvajanje i pridržavanje produktivne jutarnje rutine može vas potaknuti da je uključite pažljivije i zdravije navike u vaš svakodnevni život.

Kako možete razviti zdrav jutarnji ritual

otvorena knjiga pokraj bijele keramičke šalice za čaj na tanjuriću

preko: Unsplash / freestocks

Rim nije sagrađen za jedan dan; tako i razvijanje zdrave jutarnje navike. Da biste preinačili svoju dnevnu rutinu, morate znati određene čimbenike koji mogu učiniti ili uništiti promjenu kojoj se želite posvetiti.

#1: Upoznajte svoj tjelesni sat.

žuto-bijela analogna budilica

preko: Unsplash / Laura Chouette

Upoznavanje s vašim dnevni ritam ili dopustiti sebi da razvijete onaj koji se najbolje pridržava vašeg rasporeda je a ključni faktor u mijenjanju vaših rutina za vaše budne sate.

#2: Počnite kvalitetno spavati.

žena spava na svom krevetu

preko: Unsplash / Kinga Cichewicz

Kao što je prije spomenuto, kvalitetan san poboljšava vašu energiju, raspoloženje i mentalnu sposobnost za obavljanje svakodnevnih obaveza. Što je više moguće, spavajte najmanje 6 sati i drijemajte tijekom dana. Ideja je dobiti što više Dobar san kao što možete.

#3: Planirajte svoju jutarnju aktivnost za sljedeći dan.

planer i telefon na vrhu stola

preko: Unsplash / Svitlana

Organiziranje dana unaprijed donosi udobnost, posebno ako se dobro pridržavate svog rasporeda. Zašto ne uključiti nekoliko pažljivih ideje za jutarnju rutinu razviti dobre navike kad se probudite? Možete se pripremiti za sljedeći dan tako što ćete sastaviti odjeću ili napraviti zobene pahuljice preko noći.

#4: Neka vaše jutarnje navike budu zabavnije.

čovjek koji izvodi svoje jutarnje trčanje

preko: Unsplash / Jenny Hill

Postoji mnogo načina na koje možete učiniti da svojim jutrima dodate osmijeh i smijeh. Na primjer, korištenje alata za praćenje navika tijekom vođenja dnevnika još je jedna stvar koja vašu jutarnju rutinu može učiniti zabavnom. Zadovoljstvo je vidjeti kako se popisi za provjeru popunjavaju.

Često postavljana pitanja

čovjek radi na svom laptopu

preko: Unsplash / bruce mars

Imate li još pitanja o idealnoj jutarnjoj rutini za produktivan dan? Ovo su najčešće postavljana pitanja na koja ću odgovoriti.

Koje je najbolje vrijeme za spavanje?

Idealno bi bilo da ste u krevetu oko 10 sati prije vaš prvi termin sljedeći dan. Spavanje u određeno vrijeme nešto je čemu se svatko može nadati. Međutim, određeni poslovi mogu zahtijevati da radite podijeljeno radno vrijeme, a ne samo uobičajeno od 9 do 5.

Što mogu učiniti umjesto da ujutro zgrabim telefon?

Možete učiniti puno stvari, uključujući spremanje kreveta, pripremu vruće jutarnje kave ili neki zdravi doručak, čitanje jutarnjih stranica i meditaciju. Također možete samo malo ujutro njega higijene, vježbajte ili se bavite drugom tjelesnom aktivnošću. Svaka druga aktivnost je dobra ideja i može biti dašak svježeg zraka.

Koje je najbolje vrijeme za buđenje ujutro?

Slično prvom pitanju je idealan da se probudite barem sat ili dva prije svog prvog sastanka u danu. To vam daje dovoljno vremena da se pripremite za svoj dnevni raspored. Nemojte često pritiskati gumb za odgodu.

Je li rano buđenje dobro za vas?

Mnoge studije kažu da je rano buđenje odlično za vas cjelokupno zdravlje i produktivnost. To je uglavnom zbog sunčeve svjetlosti koju možete dobiti u svom sustavu. Sunčeva svjetlost vam također daje pozitivna energija. Još jedna dobra stvar kod ranog buđenja je ta što ranoranilac može uživati ​​više sati u danu; možda čak imate vremena za marendu.

Više zanimljivih članaka za istraživanje

Želite li početi planirati ljeto i sljedeća druženja s prijateljima i voljenima? Evo popisa povezanih članaka koji vam mogu pomoći:

  1. Pogledaj ove stvari koje treba raditi preko ljeta, i nikada vam neće ponestati zabavnih aktivnosti u kojima možete uživati ​​s ljudima u vašem životu.
  2. Ne mogu se sjetiti zabavne stvari koje možete raditi s prijateljima? Ovaj povezani post će vam pomoći.
  3. Vama je ludo dosadno u vašoj kući? Pronađite najbolje stvari koje treba raditi kod kuće ovdje.

Zaključak

Ranije sam spomenuo da će jutarnja rutina koju sam dijelio funkcionirati i za jutarnje i za večernje osobe. Želite li znati što je bolje? Ne morate ovo raditi stvari koje treba obaviti ujutro korak po korak; nije restriktivno. Čim se probudite, ovisno o vašem raspoloženju, možete odmah učiniti korak 2 ili 3 umjesto koraka 1. Sve ovisi o tome što vam se čini dokle god unosite ovih pet stvari u svoja jutra.

5 tipova srodnih duša koje bi svaka osoba trebala prihvatiti za lijep život

5 tipova srodnih duša koje bi svaka osoba trebala prihvatiti za lijep životMiscelanea

PreokreniUdioCvrkutPinpreko: Unsplash / Jonathan BorbaPoznavajući vrste srodnih duša vani osigurava da vam neće nedostajati kada dođu u vaš život! Postoji mnoštvo tipova koje treba promatrati da bi...

Čitaj više
Zašto su dijetalna vlakna toliko važna za zdravu prehranu

Zašto su dijetalna vlakna toliko važna za zdravu prehranuMiscelanea

poRajiv M. Mallipudi, dr. medCvrkutCvrkutBez obzira o kojoj dijeti čitate, sve će uvijek reći istu stvar: Jedite više vlakana. Zašto? Vlakna su dobra za vas!Vlakna pomažu kod probave, održavaju zdr...

Čitaj više
355 latinskih citata, izreka i fraza (Cool, Badass, Beautiful)

355 latinskih citata, izreka i fraza (Cool, Badass, Beautiful)Miscelanea

1.4K DionicePin1.4KUdio9PreokreniCvrkutpreko: Unsplash / Ryan Spencerlatinski citati odličan je za svakoga tko je ikada želio ispasti malo duhovitiji, malo pametniji i malo svjetovniji.Ne samo da s...

Čitaj više