9 trikova za uklanjanje tvrdoglavog sala s trbuha zauvijek (KONAČNO)

  • Cvrkut
  • Cvrkut

Gledate se u ogledalo kada na sebi imate samo hlače, neposredno prije no što obučete majicu. Obično pokušavate ne dopustiti da vam smeta, ali ponekad to ne možete ne primijetiti: vaš trbuh. Zašto, zašto Vaš želudac odbija biti onakav kakav želite?

To je frustrirajuće iskustvo koje se onima koji se s njim ne bore možda i ne čini kao velika stvar. Neki ljudi koji se bore s viškom sala na trbuhu ne mare. Neki ljudi kažu: "Nije velika stvar, koga briga? Kako izgledaš nije važno.”

Ali moram reći: da, nevjerojatna je i pozitivna stvar osjećati se dobro u sebi, voljeti kako izgledaš i tko si. Ali ako niste zadovoljni kako izgledate, onda će vam ovo pomoći.

Nema sumnje - višak trbušne masnoće je sranje. Od uništavanja izgleda vaših omiljenih traperica do prisiljavanja da uklonite odjeću iz ormara, ne može se poreći da Trbušno salo može se petljati s tobom.

Međutim, postoji nešto još gore od estetike trbušnog sala o čemu treba brinuti - a to je visceralno salo. Visceralna masnoća širi se duboko u trbuh i taloži se oko organa.

Visceralna mast je užasno za vas – to je praktički tvornica hormona i tvari koje štete vašem tijelu, poput kortizola i citokina. Kortizol je hormon koji kontrolira i regulira stres u vašem tijelu. Citokini smetaju sposobnosti vašeg tijela da proizvodi inzulin.
Što sve zajedno dovodi do - pretilosti, dijabetesa tipa II i bolesti srca. Loše vijesti za visceralnu mast.

Pa ako hoćeš riješite se tvrdoglavog sala s trbuha zauvijek (i smanjite visceralnu masnoću), slijedite ovih 9 savjeta:

1. Stavite više vlakana u svoju prehranu

Studija iz 2011. pokazala je da se ljudima koji su jeli 10 grama više topivih vlakana dnevno smanjila visceralna masnoća za 3,5% tijekom 5 godina (1). To je samo nekoliko malih jabuka ili šalica zelenog graška – i to će učiniti veliku promjenu u vašem tijelu (i pomoći kontrolirajte svoj apetit).

2. Uživajte u šalici čaja

Čaj sadrži antioksidanse (zvane katehini) – a možete ih pronaći u zelenom čaju. Studije su pokazale da ljudi koji konzumiraju više katehina gube više masnog tkiva na trbuhu od onih koji to nisu (2). Pokušajte uzimati najmanje 600 mg katehina dnevno – što je oko 16 oz ukusnog zelenog čaja.

3. Neka vaš ciklus spavanja bude redovit

Pokušajte svaki dan ići spavati i ustajati u isto vrijeme – da, čak i vikendom. Studija Sveučilišta Brigham Young otkrila je da žene koje idu spavati i bude se u isto vrijeme imaju vidljivo niže razine tjelesne masti (3). To bi moglo biti zato što neredovito spavanje kvari vaš unutarnji sat i razinu stresa, preopterećujući vaše tijelo kortizolom.

4. Dobiti bolje Spavati

Ako spavate 5 ili manje sati noću, imam loše vijesti za vas – studija iz 2010. provedena na Sveučilištu Wake Forest otkrila je da će količina sna povećati razinu visceralne masnoće. Pokušajte spavati najmanje 8 sati noću za najbolji mogući odmor.

5. Pokušajte odabrati jogu

Jeste li spremni za ludo učenje? Istraživači su 2012. otkrili da su žene koje su već prošle kroz menopauzu i koje su 4 mjeseca isprobale jogu imale izrazito značajno smanjenje visceralne masnoće. To je nevjerojatno - a joga je nevjerojatna za vaše tijelo. Sve je u smanjenju kortizola, što će uzrokovati nakupljanje sala na trbuhu.

6. Konzumirajte više octa

Da - dobro ste me čuli, govorim o octu. Japanska studija iz 2009. pokazala je da su pretile osobe koje su konzumirale između 1 i 2 žlice octa svaki dan tijekom 2 mjeseca značajno smanjile tjelesnu masnoću – uključujući i visceralnu masnoću. Ocat u sebi sadrži kiselinu koja će potaknuti vaše tijelo da proizvodi proteine ​​koji sagorijevaju masnoće – veliki bonus već zdravoj hrani.

7. Polinezasićene kiseline su vaši najbolji prijatelji

Želite jezivu izjavu? Apsolutno zasićene masti opterećenja sve više i više visceralne masti na vašem tijelu. Švedska studija otkrila je da su zasićene masti mnogo lošije od nezasićenih masti u smislu dodavanja visceralne masti, i ispitanici koji su jeli zasićene masti dobili su visceralnu masnoću, dok su ispitanici koji su jeli nezasićene masti dobili mišićnu masu i manje tjelesna masnoća.

8. Jedite više proteina

Ako želite smršavjeti, vjerojatno već znate da su proteini vaš najbolji prijatelj za mršavljenje. To je zbog još jednog tjelesnog hormona - inzulina.

Kako vaše tijelo stari, vaše tijelo će proizvoditi sve više i više inzulina, jer vaši mišići i masne stanice postaju "otporni" na njega - u biti, oni razvijaju toleranciju. Problem s tim je što previše inzulina signalizira vašem tijelu da skladišti puno masti. Međutim, ako jedete puno proteina u svojoj prehrani, to vas može zaštititi od neosjetljivosti na inzulin i pomoći vam da se oslobodite sala na trbuhu.

9. Vježbajte više

Ovo je očigledan – i vjerojatno onaj koji ste prvo očekivali. Odlučio sam ga staviti na zadnje jer imam potpunu kontrolu nad tim gdje ide na ovom popisu i ne možete me spriječiti, Ha .

Ako visceralna mast ima slabost - to je vježba. Ako radite aerobne vježbe poput plivanja, trčanja i vožnje biciklom, počet ćete sagorijevati visceralnu mast u tren oka.

U sažetku…

9 savjeta kako konačno izgubiti tvrdoglavo salo na trbuhu

  1. Stavite više vlakana u prehranu
  2. Uživajte u šalici čaja
  3. Održavajte svoj ciklus spavanja redovitim
  4. Dobiti bolje spavati
  5. Pokušajte se baviti jogom
  6. Konzumirajte više octa
  7. Polinezasićene kiseline su vaši najbolji prijatelji
  8. Jedite više proteina
  9. Više vježbajte
izgubiti tvrdoglavo salo na trbuhu

Trbušno salo je sranje i ako ću ga se ovime riješiti, dat ću sve od sebe da slijedim pravila i vidjet ću što će se dogoditi!

Da ste mi rekli da je skidanje sala s trbuha bilo ovako lako prije otprilike 5 godina, skočio bih na sve to i prihvatio se ovih savjeta. Sada sam došao toliko daleko i dobio toliko da se osjećam kao da to ne mogu promijeniti.

Budući da sam stalno prestala piti sok i zamijenila ga drugim čajevima, primijetila sam da mi se tijelo mijenja i osjećala sam se puno bolje.

Pogledajte svoj trbuh gledajući ravno prema dolje. Ako ne vidite svoja stopala, ovdje postoji problem :)

Bolji san je jedna stvar koja utječe na mnoge druge stvari poput prehrane. Kada je vaša prehrana pod kontrolom, imat ćete i manje sala na trbuhu.

Također sam primijetio da kad god vježbam ili radim određenu vježbu, uvučem trbuh i držim ga tamo kako bih držao trbušne mišiće napetima. Dok dižete ili hodate, čini se da dobivate dodatni poticaj tim mišićima. Sviđaju mi ​​se rezultati!

Lako je unijeti više vlakana u svoju prehranu. Joga, s druge strane, možda neće biti tako laka za početak. Međutim, čini sjajne stvari za vaše tijelo i um!

Upravo sam započeo novi posao i to zahtijeva od mene više redovnog radnog vremena. Zbog toga jedem otprilike u isto vrijeme svaki dan i mislim da to stvarno pomaže. Nisam vidjela da mi raste trbuh, ali mislim da sada moram poraditi na njegovom zatezanju!

Joga je sjajan način za toniranje bilo kojeg dijela tijela. Kao instruktor, imam puno početnika koji mi kažu kako se dobro osjećaju nakon što počnu jogu i zbog toga se osjećam dobro.

Trbušno salo je tvrdoglavo i više od bilo kojeg drugog dijela vašeg tijela, može napraviti stvarnu štetu ako ne vodite računa o njemu.

Sljedeći put kada vam uske traperice stanu oko struka, a trbuh vam ne smeta, osjećat ćete se sjajno i naporan rad će se isplatiti!

Trbušno salo je nešto što mrzim cijeli život, a kako sam ga riješila prije nekoliko godina, obećala sam da će to biti zadnji put da ga vidim na svom tijelu!

Primijetio sam da kad bolje spavam, bolje jedem i stvari poput debljanja mi NE padaju na pamet. Dobri savjeti!

Sjajni savjeti. Otkako sam dobio novi posao i mogao redovito spavati kao normalna osoba, stvari su puno bolje!

30 slatkih citata za djevojčice: osnažite, nadahnite i natjerajte je da padne

30 slatkih citata za djevojčice: osnažite, nadahnite i natjerajte je da padneMiscelanea

PreokreniUdioCvrkutPinpreko: Pexels / Vanessa GarciaUz obilje slatki citati za djevojke na webu, koji će je doista impresionirati? Pa, pokrili smo vas.Uz moju stručnost u vođenju razgovora potkrije...

Čitaj više
14 nemogućih zagonetki: sjajan način da stvari učinite zabavnijima i uzbudljivijima!

14 nemogućih zagonetki: sjajan način da stvari učinite zabavnijima i uzbudljivijima!Miscelanea

PreokreniUdioCvrkutPinpreko: Pexels / Ivan SamkovOvaj post je ispunjen svime nemoguće zagonetke ikada ćeš trebati.Kao obožavateljica nevjerojatna pitanja sebe, dijeleći više nemoguće zagonetke za r...

Čitaj više
11 znakova da ste alfa mužjak

11 znakova da ste alfa mužjakMiscelanea

42 DioniceUdio41Pin1PreokreniCvrkutpreko: Unsplash / Allef ViniciusGospodo, danas dijelimo 11 nepogrešivih znakova da ste alfa mužjak.Kao posljednji u nizu alfa videozapisa, možda se pitate: Jesam ...

Čitaj više