Az 5 legjobb dolog reggelente

Pin
Ossza meg
Csipog
Flip
délelőtti tennivalók - latte art, scrabble betűkkel körülvéve

keresztül: Pexels / Aphiwat chuangchoem

Ez a lista a tennivalók reggel ugrásszerűen indítja a napot.

Hiszed vagy sem, A rendkívül termelékeny emberek 92%-a sajátjuk van reggeli rutin. Hasznos bejegyzéseket írtam a címen produktív tennivalók és dolgok, amelyek segíthetnek az életed javításában. Az egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodás érdekében összegyűjtöttem a legjobb dolgai, ha felébredsz.

Kezdjük.

Tartalom

Tennivalók – #Teendők
Tennivalók
Előnyök – #előnyök
Előnyök
Hogyan - #Hogyan
Hogyan kell
GYIK – #GYIK
GYIK
#További érdekes cikkek
További érdekes cikkek

5 tennivaló reggel, hogy jól kezdje a napot

fehér kávés bögre és egy kávéprés

keresztül: Unsplash / Andreas Palmer

Akár reggeli ember vagy, akár nem, valahol útközben el kell kezdened a napot. A nagyszerű dolog a reggeli rutin vagy napi szokások Mindjárt megosztom, hogy mindegy, hogy hajnali madár vagy, vagy éjszakai bagoly. Ez az 5 lépésből álló rutin segít felkészülni arra, amit a nappal (vagy éjszaka) kínál.

#1: Ébredj fel és lélegezz

férfi pihen az ágyán

keresztül: Unsplash / Jonathan Mueller

Legyünk valódiak; A szemek kinyitása, amint felébred, sok ember számára kihívást jelenthet. A légzőgyakorlatok elvégzése azonban nem. Ha légzéssel kezdi a napot, az segít

javítja a tüdő kapacitását és a nagyszerű figyelemfelkeltő tevékenység ez segít éberebbnek lenni a nap folyamán.

Rengeteg légzéstechnika létezik, de én nagyon ajánlom Dirga Pranayama vagy 3 rész Légzés kezdőknek. Itt lélegzel be – tudatosan és folyamatosan a hasadból, a mellkasodból és a torkodból (innen ered a név) –, majd a másik irányban kilélegzel. Érezd, ahogy lélegzeted emelkedik és süllyed, mozog a testedben. Néhány perc múlva pedig nyugodtabbnak és éberebbnek fogod érezni magad.

#2: Ne nyúljon a mobilja után

személy, aki fekete Android okostelefon

keresztül: Unsplash / Georgia de Lotz

Hihetetlenül csábító, ha a közösségi médiát használod, hogy értesülj arról, hogy mi történik alvás közben. Ha azonban felébredés után azonnal a telefonért vagy táblagépért nyúl, az a buktató egy terméketlen nap. Hiszed vagy sem, a legtöbb A telefonon lévő alkalmazások úgy vannak kialakítva, hogy megakadályozzák, hogy észrevegye az időt (Rád nézek, Tiktok). Ezért próbáljon meg ne a telefonjára nézni, amint felébred, bármennyire is nehéz.

#3: Készítse meg az ágyát

fekete asztali lámpa az éjjeliszekrényen

keresztül: Unsplash / Christopher Jolly

Ahelyett, hogy sokáig ágyban maradna a telefonnal, álljon fel és ágyazz be. A reggeli ágyazás megakadályozza, hogy a takaró alá bújjon. Ezért kénytelen lesz mást is tenni, mint hogy ki tudja, hány percet vagy órát feküdjön le. Emellett egy tiszta, megvetett ágyba fekvés, amikor valóban aludni kell, a jutalom vár rád a nap végén.

#4: Mozgás

srác csinálja a reggeli nyújtását

keresztül: Unsplash / Scott Broome

Az ágyazás után érdemes lehet nyújtózkodni vagy reggeli gyakorlatokat végezni. A reggeli mozgás segít ebben a véráramlás javítása egész testében, miután órákig aludt és ül. Reggeli edzéskor azt is biztosítja a energialöketet szintén pozitív vegyszerek az agyadban, így a hangulatod jobb lesz.

#5: Töltsön időt szeretteivel

férfi és nő kézenfogva séta a füves területen naplemente közben

keresztül: Unsplash / Luemen Rutkowski

Ha házastársával, szeretett háziállatával vagy egy másik közeli családtaggal él, együtt tölti az időt reggelente, bármilyen rövid is, azonnal javítja a hangulatát a napra. Ha játszol kedvenceddel, beszélgetsz a partnereddel, vagy segítesz gyermekeidnek felkészülni produktív, mégis kifizetődő tevékenység reggel megteheti.

Az 5 legjobb dolog reggelente – Infografika

keresztül: Mantelligence.com

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

5 előny, ha rutinnal kezdi a napot

gumifa

keresztül: Unsplash / Samantha Gades

Miért érdemes a kora reggeli rutint olyan tevékenységekkel kezdeni, amelyek elősegítik a tudatosságot és a termelékenységet? Egy sikeres ember azt mondaná neked, hogy a produktív reggelek ezt lehetővé teszik gyorsabban eléri céljait. De van több hozzá annál.

1. előny: jobb alvásminőség.

férfi alszik az ágyán

keresztül: Unsplash / Claudia Mañas

Ha helyesen kezdi a napot, olyan dolgokat kell megtennie, amelyek többé-kevésbé javítják energiaszintjét és hangulatát. Az elegendő alvás és pihenés megteheti csodák az energiádért, amikor felébredsz. És cserébe megkapod az előnyeit jobb alvás.

Ragaszkodva a reggeli rutin, mint ha minden nap ugyanabban az időben ébredsz, lehetővé teszi a testé cirkadián ritmus hogy jobban igazodjon a napirendjéhez és energiájához. Ahhoz, hogy jobban aludjon, olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek jobb szokásokat alakítanak ki, mint például az éber életmód kialakítása reggeli kúra.

2. előny: Elegendő idő a napi terv megvalósítására.

személy használja a laptopját kávéval az oldalán

keresztül: Unsplash / Tyler Franta

Ha megnézzük a közösségi médiát, az összes szórakoztatást biztosító alkalmazással, biztosan órákba telhet. Amint felébred, először megragadhatja a telefonját akadályozzák egy fontos feladat elvégzésétől.

Ha elkötelezi magát egy olyan reggeli rutin mellett, amelyben a napot olyan tevékenységekkel kezdi, amelyek nem igényelnek sok időt, segít elég idő hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek a teendők listáján szerepelnek.

Tehát ahelyett, hogy egy órát vagy többet ágyban ülve a telefon képernyőjén görgetne, inkább vegyen részt ebben kicsi, de eredményes tevékenységek, mint pl hálanaplóírás és megterítve az ágyát.

3. előny: Csökkenti a stresszt

ember kávézik, miközben újságot olvas

keresztül: Unsplash / Angelo Pantazis

Ha van elég időd a munkád elvégzésére és a napi követelményekre, az segít csökkenti a stresszt és szorongásos rohamok. Nem fogsz mindig sietni, és talán azon kapod magad, hogy van egy kis sietség Szabadidő mielőtt elkezdi a napot. Ez több érzelmi és mentális kapacitást biztosít a részvételhez további lazítás barátaival és más szeretteivel.

4. előny: Javult a kognitív funkció

a laptopon dolgozó férfiak csoportja

keresztül: Unsplash / Parabol

Kiváló alvás minősége és alacsony stressz szint mindketten hozzájárulnak jó lelki egészség. Míg a továbbfejlesztett funkcionalitás az elmédben az alapvető ahhoz, hogy produktív maradjon és a napi feladatai felett tudjon maradni, fontos a tiszta fej, hogy békét tudjon teremteni magában.

5. előny: egészséges szokások kialakítása

emberek csoportja dolgozik együtt

keresztül: Unsplash / Gabin Vallet

Egy népszerű mondás arról beszél, hogy a szokások az életed állandó részévé válnak, ha egy hónapig folytatod őket. És ez valóban igaz, ha életmódot szeretne változtatni. A produktív reggeli rutin elfogadása és betartása ösztönözheti a beilleszkedésre tudatosabb és egészségesebb szokások a mindennapi életedbe.

Hogyan alakíthat ki egy egészséges reggeli rituálét

nyitott könyv fehér kerámia teáscsésze mellett csészealj

keresztül: Unsplash / freestocks

Róma nem egy nap alatt épült fel; így a fejlesztés is egészséges reggeli szokások. Ahhoz, hogy a mindennapi rutinod átalakuljon, ismerned kell bizonyos tényezőket, amelyek előidézhetik vagy megtörhetik az elkötelezni kívánt változást.

#1: Ismerje meg testóráit.

sárga-fehér analóg ébresztőóra

keresztül: Unsplash / Laura Chouette

Ismerkedés a te cirkadián ritmus vagy megengedi magának, hogy kidolgozzon egy olyat, amely a legjobban tartja magát az ütemtervéhez a kulcstényező az ébrenléti óráinak megváltoztatásában.

#2: Kezdje el a minőségi alvást.

nő alszik az ágyán

keresztül: Unsplash / Cichewicz Kinga

Mint korábban említettük, minőségi alvás javítja energiáját, hangulatát és szellemi képességét a napi feladatai elvégzéséhez. Amennyire csak lehetséges, aludj legalább 6 órát, és aludj egy napon belül. Az ötlet az, hogy annyit kapjunk jó alvás amint tudsz.

#3: Tervezd meg a következő napi reggeli tevékenységedet.

tervező és telefon az asztal tetején

keresztül: Unsplash / Svitlana

A nap előre megszervezése kényelmet biztosít, különösen akkor, ha jól betartja az ütemtervet. Miért nem épít be néhány figyelmes reggeli rutin ötletek hogy jó szokásokat alakíts ki, amikor felébredsz? Felkészülhet a következő napra, ha összeállít egy ruhát, vagy készít egy kis éjszakai zabot.

#4: Tedd szórakoztatóbbá reggeli szokásaidat.

férfi csinál a reggeli futás

keresztül: Unsplash / Jenny Hill

Rengeteg mód van arra, hogy mosolyt és nevetést varázsolj reggeleidbe. Például egy szokáskövető használata a naplóírás során egy másik dolog, ami szórakoztatóvá teheti az AM-rutint. Jó látni, ahogy az ellenőrző listák megtelnek.

Gyakran Ismételt Kérdések

ember dolgozik a laptopján

keresztül: Unsplash / bruce mars

Van még kérdése a produktív nap ideális reggeli rutinjával kapcsolatban? Íme a leggyakrabban feltett kérdések, amelyekre válaszolok.

Mikor a legjobb lefeküdni?

Ideális esetben körülbelül 10 órát kell ágyban lennie előtt az első találkozó másnap. A meghatározott időpontban történő alvás mindenki remélheti. Bizonyos munkák azonban megkövetelhetik, hogy megosztott órákat dolgozzon, nem csak a szokásos 9-től 5-ig.

Mit tehetek ahelyett, hogy előkapom a telefonomat reggel?

Rengeteg dolgot megtehetsz, például megvetheted az ágyadat, megcsinálhatsz egy forró reggeli kávét vagy egészséges reggelit, elolvashatod a reggeli oldalakat és meditálhatsz. Azt is megteheti néhány reggel higiéniai ellátás, edzeni, vagy vegyen részt más fizikai tevékenységben. Bármilyen más tevékenység jó ötlet, és friss levegőt jelenthet.

Mikor a legjobb reggel felkelni?

Hasonló az első kérdéshez ideál hogy felébredjen legalább egy-két órával a napi első találkozója előtt. Ez elegendő időt biztosít arra, hogy felkészüljön és felkészüljön a napi menetrendre. Ne nyomja meg gyakran a szundi gombot.

Jó neked a korai ébredés?

Számos tanulmány azt állítja, hogy a korai ébredés nagyszerű az Ön számára általános egészségi állapot és termelékenység. Ez elsősorban a rendszerébe jutó napfénynek köszönhető. A napfény is ad pozitív energia. Egy másik jó dolog a korai ébredésben, hogy a korán kelő több órát élvezhet a napból; akár villásreggelire is jut időd.

További érdekes cikkek

Szeretné elkezdeni a nyár tervezését és a következő összejöveteleket barátaival és szeretteivel? Itt található a kapcsolódó cikkek listája, amelyek segíthetnek Önnek:

  1. Nézze meg ezeket tennivalók a nyáron, és soha nem fogy ki a szórakoztató tevékenységekből, amelyeket az életében élő emberekkel együtt élvezhet.
  2. Nem jut eszembe szórakoztató dolgok a barátokkal? Ez a kapcsolódó bejegyzés segít ebben.
  3. Unod már az eszed a házadban? Találja meg a legjobbat otthoni tennivalók itt.

Következtetés

Korábban említettem, hogy az általam megosztott reggeli rutin a reggeli vagy az esti személyek számára is működik. Szeretnéd tudni, mi a jobb? Ezeket nem kell megtenned tennivalók reggel lépésről lépésre; ez nem korlátozó. Amint felébred, hangulatától függően azonnal megteheti a 2. vagy 3. lépést az 1. lépés helyett. Minden attól függ, hogy mihez van kedve, amíg ezt az öt dolgot beépíti a reggeleibe.

Hogyan őrülj meg egy lányt magadért

Hogyan őrülj meg egy lányt magadértVegyes Cikkek

17 MegosztOssza meg17FlipCsipogPinkeresztül: Unsplash / Kelly SikkemaSrácok, beszéljünk róla hogyan lehet egy lányt megőrülni érted.Nyugodj meg, nem szerelmi bájitalokról vagy bármi másról beszélün...

Olvass tovább
158+ igazán szórakoztató randevúzási ötlet (aranyos, romantikus, emlékezetes)

158+ igazán szórakoztató randevúzási ötlet (aranyos, romantikus, emlékezetes)Vegyes Cikkek

79 MegosztOssza meg53Pin26FlipCsipogkeresztül: Unsplash / freestocksFüggetlenül attól, hogy egy ideje randizgatsz, vagy még nem ismered, a randevúzási ötletek arzenáljával rendelkezik az izgalmas é...

Olvass tovább
50+ tudományos felvevővonal a sejtekhez

50+ tudományos felvevővonal a sejtekhezVegyes Cikkek

Ossza megFlipCsipogPinMi a jobb módja annak bájosnak és intelligensnek tűnnek mint ezekkel tudományos hangszedő vonalak?Lehet, hogy nem mindenki kedvenc tárgya a tudomány, de azok, akik értékelik a...

Olvass tovább