5 הדברים הטובים ביותר לעשות בבוקר

פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לְהַעִיף
דברים לעשות בבוקר - לאטה ארט מוקף באותיות סרבל

באמצעות: Pexels / Aphiwat chuangchoem

רשימה זו של דברים לעשות בבוקר יקפיץ את היום שלך.

תאמין לזה או לא, 92% מהאנשים בעלי פרודוקטיביות גבוהה יש להם משלהם שגרת בוקר. כתבתי פוסטים מועילים בנושא דברים פרודוקטיביים לעשות ו דברים שיכולים לעזור לשפר את חייך. כדי לעזור לך להסתגל לאורח חיים בריא יותר, אספתי את ה הדברים הכי טובים לעשות כשאתה מתעורר.

בואו נתחיל.

תוכן

דברים לעשות - #דברים לעשות
דברים לעשות
הטבות - #הטבות
יתרונות
איך לעשות - #איך לעשות
איך ל
שאלות נפוצות - #שאלות נפוצות
שאלות נפוצות
#מאמרים מעניינים נוספים
עוד מאמרים מעניינים

5 דברים שכדאי לעשות בבוקר כדי להתחיל את היום כמו שצריך

ספל קפה לבן ומכבש קפה

באמצעות: Unsplash / אנדראס פאלמר

בין אם אתה אדם בוקר או לא, אתה צריך להתחיל את היום שלך איפשהו בדרך. הדבר הגדול ב- שגרת בוקר אוֹ הרגלים יומיומיים אני עומד לשתף זה שזה לא משנה אם אתה ציפור בוקר או ינשוף לילה. השגרה בת 5 השלבים תעזור לך להתכונן למה שהיום (או הלילה) שלך עומד להציע.

מספר 1: התעורר ונשום

איש נרגע על מיטתו

באמצעות: Unsplash / ג'ונתן מולר

בואו נהיה אמיתיים; פתיחת העיניים ברגע שאתה מתעורר יכולה להיות מאתגרת עבור אנשים רבים. עם זאת, לעשות תרגילי נשימה לא. להתחיל את היום בנשימה עוזרת לשפר את יכולת הריאות שלך והוא א פעילות מודעות גדולה זה יעזור לך להיות ערני יותר במהלך היום שלך.

יש הרבה טכניקות נשימה, אבל אני מאוד ממליץ דירגה פראניאמה אוֹ 3 חלק נשימה למתחילים. זה המקום שבו אתה שואף - במודע וברציפות מהבטן, החזה והגרון שלך (ומכאן השם) - ונושפים לכיוון השני. הרגישו את נשימתכם עולה ויורדת, נעה בגוף. ואחרי כמה דקות בערך, אתה תרגיש יותר רגוע וער.

מס' 2: אל תגיע אל הנייד שלך

אדם מחזיק סמארטפון אנדרואיד שחור

באמצעות: Unsplash / ג'ורג'יה דה לוץ

כניסה לרשתות החברתיות כדי להתעדכן בדברים שקורים בזמן שאתה ישן זה מפתה להפליא. עם זאת, להושיט יד לטלפון או לטאבלט שלך ברגע שאתה מתעורר הוא המלכוד עבור א יום לא פרודוקטיבי. תאמין לזה או לא, רוב אפליקציות בטלפון שלך נועדו למנוע ממך לשים לב לזמן (מסתכל עליך, Tiktok). ולכן, נסה לא להסתכל בטלפון שלך ברגע שאתה מתעורר - כמה שזה קשה.

מס' 3: תסדרי את המיטה שלך

מנורת שולחן שחורה על שידת לילה

באמצעות: Unsplash / כריסטופר ג'ולי

במקום להישאר במיטה בטלפון במשך זמן רב, קום ו לסדר את המיטה שלך. סידרת המיטה שלך בבוקר תמנע ממך להיכנס מתחת לשמיכה. לכן, תיאלץ לעשות דברים אחרים מלבד לשכב למי יודע כמה דקות או שעות. חוץ מזה, ללכת למיטה נקייה ומאופרת כשאתה באמת צריך לישון זה א פרס מחכה לך בסוף היום שלך.

מס' 4: להסתובב

בחור שעושה את נסיעת הבוקר שלו

באמצעות: Unsplash / סקוט ברום

לאחר סידור המיטה שלך, אולי תרצה לעשות כמה מתיחות או תרגילי בוקר. הזזת הגוף שלך בבוקר תעזור שיפור זרימת הדם בכל הגוף לאחר ישן ויושב במשך שעות. כאשר אתה מתאמן בבוקר, זה גם מספק א דחיפה של אנרגיה בנוסף ל כימיקלים חיוביים במוח שלך, מה שהופך את מצב הרוח שלך לבהיר יותר.

מס' 5: לבלות זמן עם יקיריכם

גבר ואישה מחזיקים ידיים תוך כדי הליכה על שדה דשא בזמן השקיעה

באמצעות: Unsplash / לומן רוטקובסקי

אם אתם גרים עם בן או בת זוגכם, חיית מחמד אהובה או בן משפחה קרוב אחר, בילוי משותף בבוקר, קצר ככל שיהיה, יכול באופן מיידי לשפר את מצב הרוח שלך במשך היום. לשחק עם חיית המחמד שלך, לדבר עם בן הזוג או לעזור לילדים שלך להתכונן הם חלק פעילויות פרודוקטיביות אך מתגמלות אתה יכול לעשות בבוקר.

5 הדברים הטובים ביותר לעשות בבוקר - אינפוגרפיקה

באמצעות: Mantelligence.com

שתף תמונה זו באתר שלך

5 יתרונות להתחיל את היום בשגרה

צמח גומי

באמצעות: Unsplash / סמנתה גאדס

למה כדאי לך להתחיל את שגרת הבוקר המוקדמת שלך עם פעילויות המקדמות מיינדפולנס ופרודוקטיביות? אדם מצליח יגיד לך שבקרים פרודוקטיביים יאפשרו לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר. אבל יש יותר לזה יותר מזה.

יתרון מס' 1: איכות שינה טובה יותר.

איש ישן על מיטתו

באמצעות: Unsplash / קלאודיה מאניס

להתחיל את היום נכון כרוכה בעשיית דברים שישפרו פחות או יותר את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח שלך. שינה ומנוחה מספקת יכולה לעשות תוהה לאנרגיה שלך כשאתה מתעורר. ובתמורה, תקבל את היתרון שיש שינה טובה יותר.

נצמד לא שגרת בוקר, כמו להתעורר באותה שעה כל יום מאפשר לך של הגוף קצב צירקדי להתיישר טוב יותר עם לוח הזמנים והאנרגיה שלך לאורך היום. כדי לישון טוב יותר, עליך לעסוק בפעילויות המטפחות הרגלים טובים יותר, כגון אימוץ תשומת לב משטר בוקר.

הטבה מס' 2: מספיק זמן להגשים את התוכנית שלך להיום.

אדם שמשתמש במחשב הנייד שלו עם קפה בצד

באמצעות: Unsplash / טיילר פרנטה

התבוננות במדיה החברתית, עם כל האפליקציות שמשעשעות אותך, בהחלט יכולה לקחת שעות. לתפוס את הטלפון שלך הדבר הראשון ברגע שאתה מתעורר יכול לְעַכֵּב אתה מסיים משימה חשובה.

התחייבות לשגרת בוקר שבה אתה מתחיל את היום עם פעילויות שלא לוקחות נתח עצום של זמן עוזרת לך מספיק זמן לעשות דברים שנמצאים ברשימת המטלות שלך.

אז במקום להישאר שעה או יותר במיטה לגלול משם על מסך הטלפון שלך, אתה צריך לקחת חלק בעשייה מינורי אך פרודוקטיבי פעילויות כגון יומן הכרת תודה ו לסדר את המיטה שלך.

יתרון מס' 3: מפחית מתח

אדם שותה קפה בזמן שהוא קורא עיתון

באמצעות: Unsplash / אנג'לו פאנטאזיס

יש מספיק זמן כדי לבצע את העבודה שלך ואת הדרישות של היום עוזר להפחית לחץ והתקפי חרדה. לא תמיד תמהרו, ואולי תמצאו את עצמכם עם קצת שעות פנאי לפני שתתחיל את היום שלך. זה נותן לך יותר יכולת רגשית ומנטלית להשתתף הרפיה נוספת עם חברים ואהובים אחרים.

יתרון מס' 4: תפקוד קוגניטיבי משופר

קבוצת גברים עובדים על המחשב הנייד שלהם

באמצעות: Unsplash / פרבול

מְעוּלֶה איכות השינה ו רמות מתח נמוכות שניהם תורמים בריאות נפשית טובה. בעוד שפונקציונליות משופרת בנפשך היא חִיוּנִי כדי להישאר פרודוקטיבי ולעמוד על המשימות היומיומיות שלך, ראש צלול חשוב לשלום בתוכך.

יתרון מס' 5: פתח הרגלים בריאים

קבוצת אנשים שמתאמנים יחד

באמצעות: Unsplash / Gabin Vallet

פתגם פופולרי מדבר על איך הרגלים הופכים לחלק קבוע מהחיים שלך אם אתה ממשיך לעשות אותם במשך חודש. וזה באמת נכון אם אתה רוצה לשנות את אורח החיים שלך. אימוץ והקפדה על שגרת בוקר פורייה יכולה לעורר בך השראה לשילוב הרגלים מודעים ובריאים יותר לתוך חיי היומיום שלך.

איך אתה יכול לפתח טקס בוקר בריא

ספר פתוח ליד כוס תה קרמיקה לבנה על צלוחית

באמצעות: Unsplash / Freestocks

רומא לא נבנתה ביום אחד; כך גם הפיתוח הרגלי בוקר בריאים. כדי לתת מהפך לשגרת היומיום שלך, אתה צריך להכיר גורמים מסוימים שיכולים לעשות או לשבור את השינוי שאתה רוצה להתחייב אליו.

#1: הכר את שעוני הגוף שלך.

שעון מעורר אנלוגי צהוב ולבן

באמצעות: Unsplash / לורה צ'ואט

היכרות עם שלך קצב צירקדי או לאפשר לעצמך לפתח אחד שעומד בלוח הזמנים שלך בצורה הטובה ביותר הוא א גורם מפתח בשינוי השגרה שלך בשעות הערות שלך.

מס' 2: התחל לישון איכותי.

אישה ישנה על מיטתה

באמצעות: Unsplash / קינגה צ'יצ'ביץ'

כפי שהוזכר לפני כן, שינה איכותית משפר את האנרגיה, מצב הרוח והיכולת המנטלית שלך לבצע את החובות היומיומיות שלך. עד כמה שניתן, לישון לפחות 6 שעות ולנוח במהלך היום. הרעיון הוא לקבל כמה שיותר שינה טובה כמה שאתה יכול.

מס' 3: תכנן את פעילות הבוקר של היום הבא שלך.

מתכנן וטלפון על גבי השולחן

באמצעות: Unsplash / Svitlana

ארגון היום קדימה מביא נוחות, במיוחד כאשר אתה טוב בעמידה בלוח הזמנים שלך. למה לא לשלב כמה מודעים רעיונות לשגרת בוקר לפתח הרגלים טובים כשאתה מתעורר? אתה יכול להתכונן ליום המחרת על ידי הרכבת בגד או הכנת שיבולת שועל ללילה.

#4: הפוך את הרגלי הבוקר שלך למהנים יותר.

אדם עושה את ריצת הבוקר שלו

באמצעות: Unsplash / ג'ני היל

יש הרבה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להוסיף חיוכים וצחוק לבקרים שלך. לדוגמה, שימוש במעקב אחר הרגלים בעת רישום ביומן הוא דבר נוסף שיכול להפוך את שגרת ה-AM שלך למהנה. זה מספק לראות רשימות תיוג מתמלאות.

שאלות נפוצות

איש עושה עבודה על המחשב הנייד שלו

באמצעות: Unsplash / ברוס מארס

יש לכם שאלות נוספות על שגרת הבוקר האידיאלית ליום פרודוקטיבי? להלן השאלות הנשאלות ביותר שאענה עליהן.

מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לישון?

באופן אידיאלי, אתה צריך להיות במיטה בסביבות 10 שעות לפני הפגישה הראשונה שלך למחרת. שינה בשעה מוגדרת היא משהו שכולם יכולים לקוות לו. עם זאת, עבודות מסוימות עשויות לדרוש ממך לעבוד שעות מפוצלות, לא רק 9 עד 5 הרגילות.

מה אני יכול לעשות במקום לתפוס את הטלפון שלי בבוקר?

אתה יכול לעשות הרבה דברים, כולל לסדר את המיטה שלך, להכין לעצמך כוס קפה חם של בוקר או ארוחת בוקר בריאה, לקרוא את דפי הבוקר ומדיטציה. אתה יכול גם לעשות איזה בוקר טיפול היגיינה, להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית אחרת. כל פעילות אחרת היא רעיון טוב ויכולה להיות משב רוח צח.

מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר?

בדומה לשאלה הראשונה, זהו אִידֵאָלִי להתעורר לפחות שעה או שעתיים לפני הפגישה הראשונה של היום. זה נותן לך מספיק זמן להתכונן ולהכין את עצמך ללוח הזמנים היומי שלך. אל תלחץ על כפתור הנודניק לעתים קרובות.

האם להתעורר מוקדם טוב לך?

מחקרים רבים אומרים שלהתעורר מוקדם זה נהדר עבורך בריאות ותפוקה כללית. זה נובע בעיקר מאור השמש שאתה יכול לקבל במערכת שלך. אור השמש גם נותן לך אנרגיה חיובית. דבר טוב נוסף בהשכמה מוקדמת הוא שמעלה מוקדמת יכול ליהנות משעות נוספות ביום; אולי אפילו יהיה לך זמן לבראנץ'.

עוד מאמרים מעניינים לחקור

רוצים להתחיל לתכנן את הקיץ והמפגשים הבאים עם חברים ואהובים? הנה רשימה של מאמרים קשורים שיכולים לעזור לך:

  1. בדוק את אלה דברים לעשות במהלך הקיץ, ולעולם לא ייגמרו לך פעילויות מהנות ליהנות מהאנשים בחייך.
  2. לא יכול לחשוב על דברים מהנים לעשות עם חברים? פוסט קשור זה יעזור לך.
  3. משועמם מדעתך בבית שלך? מצא את הטוב ביותר דברים לעשות בבית כאן.

סיכום

ציינתי קודם ששגרת הבוקר שחלקתי תעבוד עבור אנשים בוקר או לילה. רוצה לדעת מה עדיף? אתה לא צריך לעשות את זה דברים לעשות בבוקר צעד אחר צעד; זה לא מגביל. ברגע שאתה מתעורר, בהתאם למצב הרוח שלך, אתה יכול מיד לעשות את שלב 2 או 3 במקום שלב 1. הכל תלוי במה שמתחשק לכם לעשות כל עוד אתם משלבים את חמשת הדברים האלה בבקרים שלכם.

איך לדעת אם הקראש שלך מחבב אותך

איך לדעת אם הקראש שלך מחבב אותךMiscellanea

5 מניותפִּין4לַחֲלוֹק1לְהַעִיףצִיוּץבאמצעות: Bigstockphoto / neuravnoveshenuiכשאתה מחפש איך להשיג חברה, כדאי לדעת תחילה כיצד לדעת אם הקראש שלך מחבב אותך כדי שלא תרדוף אחרי הבחורה הלא נכונה.ל תחסוך ...

קרא עוד
זכר הסיגמא הגדול

זכר הסיגמא הגדולMiscellanea

40 מניותלַחֲלוֹק35פִּין5לְהַעִיףצִיוּץבאמצעות: Pexels / Fauxelsהאם יש לך את מה שצריך כדי להיות אמיתי זכר סיגמה? תשכח את זכר גמא או ה אומגה זכר. למעשה, שכח את זכר אלפא גם כן!בהיכרויות ובמערכות יחסים...

קרא עוד
11 טריקים מקסימים של PUA

11 טריקים מקסימים של PUAMiscellanea

פִּיןצִיוּץלַחֲלוֹקלְהַעִיףבאמצעות: פקסלס / פאבל דניליוקהאם אתה מכיר את הטריקים הטובים ביותר של PUA שבאמת עובדים?עכשיו, אני לא תומך ביותר אמן טנדר טכניקות, ומבחינה היסטורית, הענקנו ל"קהילת הפיתוי" ...

קרא עוד