朝にやるべきことベスト 5

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朝やるべきこと – スクラブル文字に囲まれたラテアート

経由: Pexels / アフィワット・チュアンチョエム

このリストの 朝やるべきこと 一日を元気にスタートさせます。

信じようと信じまいと、 生産性の高い人の 92% 自分のものを持っています 毎朝の日課. 役立つ記事を書きました 生産的なやるべきことあなたの生活を改善するのに役立つもの. より健康的なライフスタイルに適応できるよう、以下の情報を集めました。 起きたらやるべき最高のこと.

はじめましょう。

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一日を元気に始めるために朝やるべき5つのこと

白いコーヒーマグとコーヒープレス

経由: アンスプラッシュ / アンドレアス・パーマー

あなたが朝型人間であろうとなかろうと、一日は途中のどこかで始めなければなりません。 の素晴らしい点は、 毎朝の日課 また 毎日の習慣 これから共有したいのは、あなたが朝型か夜型かは関係ないということです。 この 5 ステップのルーチンは、これから始まる一日 (または夜) に備えるのに役立ちます。

#1: 目覚めて呼吸する

ベッドでくつろぐ男性

経由: アンスプラッシュ / ジョナサン・ミューラー

本当のことを言いましょう。 起きてすぐに目を開けるのは、多くの人にとって難しいことです。 しかし、呼吸法を行うことはそうではありません。 一日の始まりは呼吸から始まります 肺活量を改善する そして、 素晴らしい啓発活動 そうすることで、一日を通してより注意力を高めることができます。

呼吸法はたくさんありますが、私が強くお勧めするのは、 ディルガ プラナヤマ また 3パートブレス 初心者向け。 ここは、腹部、胸部、喉(そのためこの名前です)から意識的に継続的に息を吸い、反対方向に吐き出す場所です。 息が上がったり下がったり、体の中で動いているのを感じてください。 そして数分ほど経つと、よりリラックスして目が覚めたように感じられるでしょう。

#2: 携帯電話に手を伸ばさない

黒いアンドロイドスマートフォンを持つ人

経由: アンスプラッシュ / ジョージア・デ・ロッツ

寝ている間に起こったことを知るためにソーシャル メディアにアクセスするのは、非常に魅力的です。 ただし、起きてすぐに携帯電話やタブレットに手を伸ばすのは落とし穴です。 非生産的な日. 信じようと信じまいと、 多くの 携帯電話のアプリは、時間を意識させないように設計されています (あなたを見て、Tiktok)。 ですから、たとえそれが難しいとしても、起きてすぐに携帯電話を見ないようにしましょう。

#3: ベッドを整える

ナイトスタンドの黒いテーブルランプ

経由: アンスプラッシュ / クリストファー・ジョリー

ベッドで長時間携帯電話を操作するのではなく、立ち上がって、 ベッドを作ってください. 朝ベッドを整えると、布団に入るのを防ぐことができます。 したがって、何分か何時間かはわかりませんが、横になる以外のことをしなければならないことになります。 それに、実際に眠らなければならないときに、清潔で整えられたベッドに行くのは大変なことです。 ご褒美があなたを待っています 一日の終わりに。

#4: 移動する

朝のストレッチをしている男

経由: アンスプラッシュ / スコット・ブルーム

ベッドを整えたら、ストレッチや朝の体操をするとよいでしょう。 朝から体を動かすと効果的です 血流を改善する 眠ったり、何時間も座り続けたりした後は、体全体に。 朝運動すると、次の効果も得られます。 エネルギーの増強 としても ポジティブな化学物質 脳内で気分が明るくなります。

#5: 愛する人たちと時間を過ごす

日没時に草原を歩きながら手を繋ぐ男女

経由: アンスプラッシュ / ルーメン・ルトコウスキー

配偶者、最愛のペット、または他の近親者と住んでいる場合、たとえ短い時間であっても、朝一緒に時間を過ごすことは、 即座に その日の気分を改善します。 ペットと遊んだり、パートナーと話したり、子供の準備を手伝うなどの行為が挙げられます。 生産的でありながらやりがいのある活動 朝ならできますよ。

朝にやるべきことベスト 5 - インフォグラフィック

経由: Mantelligence.com

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ルーティンで一日を始めることの 5 つのメリット

ゴム工場

経由: アンスプラッシュ / サマンサ・ゲイデス

早朝の日課をマインドフルネスと生産性を促進する活動から始める必要があるのはなぜでしょうか? 成功した人は、生産的な朝を過ごすことで次のことが可能になると言います。 より早く目標を達成できる. でも、そこには もっと それよりもそれに。

メリットその1:睡眠の質が向上します。

ベッドで寝ている男性

経由: アンスプラッシュ / クラウディア・マニャス

一日を正しく始めるには、多かれ少なかれエネルギーレベルと気分を改善することを行う必要があります。 十分な睡眠と休息をとることでできること 不思議 目覚めたときのエネルギーのために。 そしてその見返りとして、次のようなメリットが得られます。 より良い睡眠.

にこだわる 毎朝の日課、毎日同じ時間に起きるのと同じように、 体の 概日リズム 一日を通してあなたのスケジュールとエネルギーをよりよく調和させます。 よく眠るためには、マインドフルな睡眠をとるなど、より良い習慣を育む活動に取り組む必要があります。 朝の養生.

メリット #2: その日の計画を達成するのに十分な時間です。

コーヒーを飲みながらラップトップを使用している人

経由: アンスプラッシュ / タイラー・フランタ

エンターテイメントを提供するアプリがたくさんあるソーシャル メディアを見ると、間違いなく何時間もかかります。 朝起きてすぐに携帯電話を手に取ると、 妨げる 重要なタスクを完了できなくなります。

それほど時間のかからないアクティビティで 1 日を始める朝の日課を守ると、 十分な時間 やるべきことリストにあることをすること。

したがって、ベッドの中で 1 時間以上携帯電話の画面をスクロールする代わりに、次のことに参加する必要があります。 マイナーだが生産的 などの活動 感謝の日記ベッドを作る.

メリットその3:ストレスが軽減される

新聞を読みながらコーヒーを飲む男性

経由: アンスプラッシュ / アンジェロ・パンタシス

仕事やその日の要求を達成するのに十分な時間があれば役立ちます ストレスを減らします そして不安の発作。 いつも急いでいるわけではないし、もしかしたら少し時間がかかるかもしれない 余暇 一日を始める前に。 これにより、感情的および精神的により多くのことに参加できるようになります。 さらなるリラックス 友達や他の愛する人と。

メリット #4: 認知機能の向上

ラップトップで作業する男性のグループ

経由: アンスプラッシュ / パラボラ

素晴らしい 睡眠の質低いストレスレベル どちらも貢献する 良好な精神的健康. 機能強化が頭の中にある一方で、 不可欠 生産性を維持し、日々の業務を遂行するには、自分自身の心の平穏を保つために、頭がクリアであることが重要です。

メリット #5: 健康的な習慣を身につける

一緒にワークアウトする人々のグループ

経由: アンスプラッシュ / ギャバン・ヴァレット

よく言われることわざに、習慣を 1 か月間続けると、その習慣が生活の一部として定着するというものがあります。 ライフスタイルを変えたいなら、それは本当に当てはまります。 生産的な朝のルーティンを採用し、それに固執することで、次のことを取り入れるようになります。 より意識的で健康的な習慣を あなたの日常生活に。

健康的な朝の習慣を身につけるにはどうすればよいですか

ソーサー上の白いセラミックのティーカップの横にある本を開く

経由: アンスプラッシュ / フリーストック

ローマは一日にして成らず。 開発も同様です 健康的な朝の習慣. 日常生活に変化をもたらすには、あなたが取り組みたい変化を実現するか台無しにする可能性がある特定の要因を知る必要があります。

#1: 自分の体内時計を知る。

黄色と白のアナログ目覚まし時計

経由: アンスプラッシュ / ローラ・シュエット

あなたのことをよく知る 概日リズム あるいは、自分のスケジュールに最も適したものを自分で開発できるようにすることも重要です。 重要な要素 起きている時間のルーチンを変えることです。

#2: 質の高い睡眠をとりましょう。

ベッドで寝ている女性

経由: アンスプラッシュ / キンガ・チチェヴィッツ

前に述べたように、 質の高い睡眠 日常業務を遂行するためのエネルギー、気分、精神的能力が向上します。 できるだけ6時間以上睡眠を取り、その日のうちに昼寝をしましょう。 アイデアはできるだけ多くを得るということです 良い睡眠 することができますように。

#3: 翌日の朝の活動を計画します。

テーブルの上にプランナーと電話

経由: アンスプラッシュ / スヴィトラーナ

特にスケジュールを守るのが得意な場合は、事前に予定を立てておくと快適になります。 いくつかのマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょうか 朝の日課のアイデア 朝起きたときに良い習慣を身につけるには? 衣装を揃えたり、オーバーナイトオーツを作ったりして、翌日に備えることができます。

#4: 朝の習慣をもっと楽しくしましょう。

朝のランニングをしている男性

経由: アンスプラッシュ / ジェニー・ヒル

朝に笑顔と笑いを加えるためにできる方法はたくさんあります。 たとえば、日記を書くときに習慣トラッカーを使用することも、AM ルーチンを楽しくする方法の 1 つです。 チェックリストが埋まっていくのを見ると満足です。

よくある質問

ラップトップで仕事をしている男性

経由: アンスプラッシュ / ブルース・マーズ

生産的な一日を過ごすための理想的な朝のルーティンについて他にご質問はありますか? よくいただく質問にお答えします。

寝るのに最適な時間はいつですか?

理想的には10時間くらい寝ていなければなりません 翌日の最初の予約。 決まった時間に寝ることは誰もが望むことです。 ただし、特定の仕事では、通常の 9 時から 5 時だけでなく、分割時間で働く必要がある場合があります。

朝、携帯電話を手に取る代わりに何ができるでしょうか?

ベッドを整える、朝の温かいコーヒーや健康的な朝食を用意する、モーニングページを読む、瞑想するなど、できることはたくさんあります。 朝だけすることもできます 衛生管理、ワークアウトするか、別の身体活動に参加してください。 他のアクティビティも良いアイデアであり、新鮮な空気を吸うことができます。

朝起きるのに最適な時間は何時ですか?

最初の質問と同様に、 理想 その日の最初の約束の少なくとも 1 ~ 2 時間前には起きるようにしてください。 これにより、毎日のスケジュールに合わせて準備を整えるのに十分な時間が得られます。 スヌーズボタンを頻繁に押さないでください。

早起きは体に良いですか?

早起きは健康に良いと多くの研究が述べています。 全体的な健康と生産性. これは主に、体内に入る太陽光によるものです。 日光もあなたに与えます ポジティブなエネルギー. 早起きのもう 1 つの良い点は、早起きすると 1 日の時間をより長く楽しめるということです。 ブランチの時間もあるかもしれません。

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結論

先ほど、私が共有した朝のルーティンは、朝型の人にも夜型の人にも効果があると述べました。 何が良いのか知りたいですか? これらを行う必要はありません 朝やるべきこと 段階的に; 制限的なものではありません。 起きたらすぐに、気分に応じて、ステップ 1 の代わりにステップ 2 または 3 をすぐに実行できます。 これら 5 つのことを朝に組み込む限り、すべてはあなたの気分次第です。

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