신체 통증 및 통증에 대한 요가 솔루션

스트레스는 일상 생활에서 피할 수 없는 부분입니다. 우리 모두는 스트레스가 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있으며 모두 스트레스 수준을 낮추라는 조언을 받았지만 대부분의 일과 마찬가지로 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 저는 여러 가지 이유로 요가를 적극 지지합니다. 특히 요가가 제 스트레스와 불안 수준, 그리고 그 둘과 관련된 모든 신체 통증과 고통을 크게 줄이는 데 크게 도움이 되었다는 사실이 그렇습니다. 요가는 지난 주에 배운 것처럼 근력과 유연성을 높이는 데 그치지 않습니다. 간단한 요가 자세는 일상의 통증, 통증 및 좌절감과 싸우기 위해 언제든지 수행할 수 있습니다.. 당신의 하루가 더 좋고 밝아질 수 있도록 5가지 포즈를 더 공유합니다. 요가웍스 강사이리나 오비아니코프.

손목, 엉덩이, 등, 어깨의 통증과 긴장을 완화하는 방법과 스타벅스에 가지 않고도 한낮의 슬럼프를 극복할 수 있는 놀라운 기술을 알아보려면 계속 읽어보세요.

1. 안녕 손목 터널 손목 릴리스

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그것이 하는 일: 손목터널증후군, 손목과 손바닥의 긴장 완화에 도움을 줍니다.

그것을 하는 방법: 오른팔을 앞으로 곧게 뻗습니다. 왼손으로 오른쪽 손등을 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 가슴 쪽으로 손을 부드럽게 누릅니다. 5-8회 호흡합니다. 척추를 유지하고 가슴을 들어 올리십시오. 왼쪽으로 열심히 반복하십시오.

2. 스트레스 프리 포워드 벤드
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기능: 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다. 또한 엉덩이가 심장보다 높을 때 다리 뒤쪽을 스트레칭하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법: 테이블에서 얼굴을 떼고 엉덩이를 테이블 상단 가장자리로 가져옵니다. 발을 넓게 벌리고(엉덩이 거리 이상) 무릎을 구부려 테이블에서 안정적인 지지를 받는지 확인합니다.
- 숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 바닥 쪽으로 내립니다. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 위쪽 팔 사이에 머리를 이완합니다. 여기서 8~10회 호흡합니다. 호흡이 끝나면 한 번에 하나의 척추를 똑바로 세운 자세로 천천히 굴립니다.

3. 발과 등 스트레칭의 친구가 되어주세요
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그것이 하는 일: 장시간 사무용 의자에 앉아 있을 때 발생하는 허리, 엉덩이 통증 완화에 도움을 줍니다. 하이힐이나 꽉 끼는 신발을 신고 걷거나 신었을 때 발뒤꿈치와 발을 진정시킵니다.

그것을 하는 방법: 의자 중앙에 똑바로 앉고 두 발은 바닥에 댑니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓고 오른쪽 발을 구부립니다. 전체 스트레치 동안 발을 구부린 상태로 유지하십시오. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 천천히 가슴을 오른쪽 발 방향으로 앞으로 기울인다. 8번 숨을 멈추고 편안하면 눈을 감습니다. 측면을 전환합니다.

4. 해독 척추 트위스트
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기능: 뒤틀림은 몸을 해독합니다. 또한 허리 통증과 불편함을 완화하고 어깨 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 밤을 보낸 후에 좋습니다.

그것을 하는 방법: 두 발을 바닥에 대고 의자에 똑바로 앉으십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 먼저 몸을 오른쪽으로 돌린다. 오른손을 뒤로 가져 의자의 등받이 또는 옆면을 잡고 왼손을 오른쪽 무릎에 가져옵니다. 머리를 따르십시오. 5회 호흡을 유지하고 중앙으로 돌아온 다음 왼쪽으로 같은 트위스트를 반복합니다.

5. 정오 픽업 미 업 시트 스트레치

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기능: 보다 최적의 호흡을 위해 가슴을 확장하고 졸릴 때 한낮에 활기를 되찾도록 도와줍니다.

그것을 하는 방법: 두 발을 바닥에 대고 의자에 똑바로 앉으십시오. 두 팔을 머리 위로 숨을 들이쉬고 손가락 끝을 깍지 낀다. 손바닥을 하늘로 향하게 하고 손가락을 깍지를 끼고 5번 호흡합니다. 숨을 쉬면서 몸통의 길이를 생각하고 앞 갈비뼈를 부드럽게 하고 하늘을 향해 손을 뻗습니다. 필요에 따라 하루에 몇 번 반복하십시오.

Heather McLaughlin의 교육용 이미지(www.heathermclaughlin)

사브리나 알렉시스 글

저는 A New Mode의 공동 창립자이자 공동 편집자인 Sabrina Alexis입니다. 저는 사람들이 관계 역학을 이해하고 원하는 사랑을 얻는 방법을 이해하는 데 도움이 되는 관련성 있고 통찰력 있는 기사를 쓰는 것을 좋아합니다. 나는 심리학 학위를 가지고 있으며 지난 10년 동안 수많은 남성을 인터뷰하고 인간의 심리와 남성의 작동 방식을 더 잘 이해하기 위해 최대한 많이 읽고 공부했습니다. 저와 연락하고 싶으시면 페이스북이나 인스타그램으로 연락주세요.

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켈리

나는 요가에 대한 균형이 없습니다…하지만 이것은 시작일 수 있습니다. 간단하게 필라테스 운동을 했어요. 나는 이 Denise Austin 비디오를 영원히 가지고 있었고, 이 추운 날씨로 인해 근육이 뻣뻣해졌고, 이제 일상으로 돌아갈 때라고 생각했습니다.

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