Den eneste komplette Keto-diettmatlisten du noen gang vil trenge for mat å spise og unngå

avRajiv M. Mallipudi, MD

  • kvitring
  • kvitring

Å spise på en lavkarbodiett kan være vanskelig når du ikke vet hvilken mat som er "lavkarbo". Det blir enda mer forvirrende når du er på en ketogen diett i et forsøk på å miste fett.

Ketogene dietter har vist seg å bidra til å redusere kroppsfettet og kan være svært effektive.

Hva er et ketogent kosthold?

Som en rask oppsummering, når kroppen trenger å bruke energi, er dens første drivstoffkilde karbohydrater og deretter fett.

Men når du spiser en ketogen diett (mindre enn 50 g karbohydrater om dagen), går kroppen din inn i ketose. Ketose er når kroppen din er i en metabolsk tilstand hvor mengden ketonlegemer i blodet har nådd høyere enn normalt nivåer, og dermed vil kroppen bryte ned ditt eget kroppsfett for å gi energi til kroppens funksjoner.

mer:Den komplette nybegynnerveiledningen til det ketogene kostholdet

I en ketogen diett siden du spiser mindre karbohydrater, øker dette kroppens evne til å bryte ned fett for energi i stedet for å bruke karbohydrater.

Dette bidrar til å gjøre deg slankere og kan i sin tur også undertrykke appetitten.

Denne artikkelen vil forklare deg all maten du bør spise på en keto-diett og hva ikke å spise slik at du kan holde deg til kostholdet ditt.

Keto-diettmatlisten

Kort sagt, du må spise ekte mat med et totalt daglig karbohydratinntak på mindre enn 50 g, samtidig som du unngår bearbeidet mat som inneholder konserveringsmidler fylt med sukker.

Selvfølgelig må du holde netto karbohydrater lavt. Ekte mat vil holde deg mett og inneholder også sunne vitaminer og mineraler uten tilsatt sukker som følger med pakket mat eller hurtigmat.

Jeg har delt inn maten du av et ketogen diett i tre hovedgrupper: matvarer med høy prioritet, matvarer med moderat inntak og Nei nei matvarer.

mer:De 25 sunneste lavkarbo grønnsakene

Den beste maten å spise på en Keto-diett

Høyt prioritert mat å spise mens du er på en ketogen diett er magre stykker av gressmatet kjøtt (kylling, lam, biff, geit), fisk, bladgrønt (brokkoli, spinat, selleri, grønnkål). Disse bør være grunnlaget for kostholdet ditt. Disse matvarene er fulle av proteiner for å holde deg sterk, fiber for å holde deg mett og hjelpe til med vekttap, og svært lav i kalorier. Hvert måltid bør inneholde en kombinasjon av magert kjøtt og grønnsaker. Når det gjelder å drikke, konsumer over en liter vann om dagen.

keto diett mat å spise

Du kan også fylle på med myseprotein og til og med slenge i litt krydder på kjøttet for å øke smaken. Når det gjelder fett er det ok å ha omega-3 fettsyrer i fisk.

mer:20 Deilige, sunne og mettende lavkarbomåltider

Maten å spise med måte på en Keto-diett

Mat du bør spise med måte kan overraske deg. Grønnsaker og frukt som blomkål, rotgrønnsaker (gresskar, squash), tomater, bananer, bær og kokosnøtter inneholder mer karbohydrater enn bladgrønt.

Meieriprodukter som melk, yoghurt og cottage cheese er gode for vitamin D og kalsium og protein, men inneholder også lite sukker, så de må inntas med måte.

Mens nøtter er en fantastisk kilde til enmettet fett, prøv å ikke bli for gal av å spise dem siden du kan fylle på med for mye fett.

mer:50 deilige og sunne lavkarbomatvarer

Begrens inntaket av kjøttprodukter som ikke er magre og spis bacon med måte. Alkohol bør begrenses til én eller to drinker i uken.

De verste matvarene å unngå på en Keto-diett

Nei nei mat vil absolutt ødelegge din ketogene diett fremgang siden disse matvarene er fulle av karbohydrater. Unngå alle korn. Ja, unngå selv hele korn. Jeg vet at du hører om hvor mye de er gode for bærekraftig energi og fiber hjelper med vekttap. Men i en ketogen diett er målet ditt å begrense karbohydratinntaket. Så du må virkelig ta disse ut. Unngå korn som havregryn, brun ris, quinoa, bygg, rug og hvete. Det er en stor liste. Du må absolutt unngå all bearbeidet mat og hurtigmat. Prøv å unngå ethvert produkt som sier "Lavkarbo" eller "Null fett". Du ser dette vanligvis gjort på yoghurtprodukter, men når du leser etiketten er de fylt med enten mer fett eller karbohydrater.

keto diett mat å unngå

Husk, med mindre det er en ekte ubearbeidet mat, ikke spis den. Unngå all fruktdrikk. En fruktdrikk kan inneholde så mye som 50 g karbohydrater!

mer:Den enkleste livreddende lavkarbo-matplanen og menyen

I en ketogen diett bør du bare innta mindre enn 50 g karbohydrater hele dagen!

På samme måte, unngå all brus, og unngå til og med kunstige søtningsmidler, da dette kan forårsake cravings også.

mer:22 matvarer å spise på et ketogent kosthold

Ketogen diett konklusjoner

Et ketogent kosthold er vanskelig for mange å holde seg til i utgangspunktet på grunn av restriksjonene til karbohydrater som vanligvis er rikelig i mange av våre dietter.

Jeg anbefaler på det sterkeste at du lette deg inn i denne dietten. I løpet av den første uken begrenser du karbohydratene til mindre enn 150-100g per dag.

mer:Hvordan nå ketose på 3 dager

Men i den andre uken begrense til 50g karbohydrater om dagen. Du må forberede deg på denne dietten mentalt og forberede maten på forhånd.

Hver søndag lager jeg vanligvis maten min for uken. Å gjøre det gir meg en tidsplan slik at jeg ikke avviker fra kostholdet mitt.

mer:Listen over vegansk ketogen diett

I tillegg, når du er på en ketogen diett, innse at du kan mikse og matche maten du spiser – så lenge du holder deg under 50 g karbohydrater om dagen.

mer:Ta quizen – Kjenner du til de unike grønnsakene som forbrenner magefett?

Se tabellene nedenfor som gir deg en rekke alternativer for tilberedning av måltidet. Hvis du er veganer, har jeg også gitt en tabell for veganske proteinkilder. Lykke til!

Tabell 1: Ketogene diettproteinkilder [1]

Tabell 2: Ketogene lavkarbogrønnsaker [2]

Tabell 3: Ketogene lavkarbofrukter [3]

Tabell 4: Ketogene lavkarbonøtter [4]

Tabell 5: Ketogene diettproteinkilder for veganere [5]

Rajiv M Mallipudi,md, mhs er internmedisinsk bosatt lege, personlig trener, idrettsutøver og forfatter. Han har over et tiår med personlig treningserfaring og hjalp hundrevis av klienter på alle nivåer med å oppnå vekttap og treningsmål. Dette inspirerte ham til å jobbe som klinisk forsker ved det nasjonalt anerkjente Johns Hopkins Hospital Weight Management Center. Under medisinstudiet opprettet han og klassekameratene helse- og velværeorganisasjonen, medpasse, som ga personlig trening og ernæringsrådgivning til medisinstudentene. På fritiden liker Dr. Mallipudi å spille ishockey, danse og trene til sine neste kroppsbyggings- og styrkeløftkonkurranser. Dr. Mallipudi fungerer som en medvirkende skribent for diett- og treningsseksjonene.

det er sant at når du er på en keto-diett, bør du spise nøtter med måte. de er veldig enkle å spise, og du kan spise mer enn du trenger for å føle deg fornøyd. macadamianøtter er best å spise i stedet for cashewnøtter fordi cashewnøtter er relativt høye karbohydrater.

herregud, jeg visste ikke at engang fullkorn skulle fjernes i denne dietten. wow, nå tenker jeg om jeg skal følge denne typen diett. =(

Jeg er en stor tro på keto-dietten, og det er mannen min også... Jeg hadde prøvd alle slags dietter opp gjennom årene, men det var ikke før jeg begynte å gjøre den ketogene dietten at jeg var i stand til å se ekte vekttap og holde vekten av. Vært keto de siste to årene, og jeg elsker det!

9 fakta om marinesoldater alle mennesker bør vite

9 fakta om marinesoldater alle mennesker bør viteMiscellanea

55 AksjerDele55VendkvitringPinvia: Pexels / PixabayUnited States Marine Corps har spilt en viktig rolle i nesten hver eneste krig vi har deltatt i.USMC er en av de stolteste og mest imponerende gre...

Les mer
Hvordan få noen til å savne deg

Hvordan få noen til å savne degMiscellanea

8 AksjerPin8VendDelekvitringvia: Pexels / Leah KelleyMine herrer, i dag viser vi deg hvordan du kan få noen til å savne deg. Fordi POP QUIZ, hvordan vet du når en jente virkelig liker deg?Er det fo...

Les mer
62 beste matematiske ordspill for å lyse opp dagen din

62 beste matematiske ordspill for å lyse opp dagen dinMiscellanea

VendDelekvitringPinvia: Pexels / Vanessa GarciaHvis du liker tall, vet du sannsynligvis allerede at det ikke er noe som er godt timet matematiske ordspill for å lyse opp dagen din. Matematikkvitser...

Les mer