5 najlepszych rzeczy do zrobienia rano

Szpilka
Udział
Ćwierkać
Trzepnięcie
rzeczy do zrobienia rano - latte art otoczone literami scrabble

przez: Pexels / Aphiwat chuangchoem

Ta lista rzeczy do zrobienia rano przyspieszy Twój dzień.

Uwierz lub nie, 92% wysoce produktywnych ludzi mają swoje własne poranna rutyna. Napisałem pomocne posty na produktywne rzeczy do zrobienia I rzeczy, które mogą poprawić twoje życie. Aby pomóc Ci dostosować się do zdrowszego stylu życia, zebrałem najlepsze rzeczy do zrobienia po przebudzeniu.

Zaczynajmy.

Zawartość

Rzeczy Do Zrobienia - # Rzeczy Do Zrobienia
Rzeczy do zrobienia
Korzyści - #Korzyści
Korzyści
Jak - #Jak
Jak
Często zadawane pytania - #FAQ
Często zadawane pytania
#Więcej ciekawych artykułów
Więcej ciekawych artykułów

5 rzeczy do zrobienia rano, aby dobrze rozpocząć dzień

biały kubek do kawy i prasa do kawy

przez: Unsplash / Andreas Palmer

Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, musisz zacząć dzień gdzieś po drodze. Wspaniałą rzeczą o poranna rutyna Lub codzienne przyzwyczajenia Mam zamiar powiedzieć, że nie ma znaczenia, czy jesteś porannym ptaszkiem, czy nocną marką. Ta 5-etapowa rutyna pomoże Ci przygotować się na to, co przyniesie Twój dzień (lub noc).

# 1: Obudź się i oddychaj

mężczyzna relaksujący się na łóżku

przez: Unsplash / Jonathan Mueller

bądźmy prawdziwi; otwieranie oczu zaraz po przebudzeniu może być wyzwaniem dla wielu osób. Jednak wykonywanie ćwiczeń oddechowych nie jest. Rozpoczęcie dnia od oddychania pomaga poprawić pojemność płuc i jest wielka aktywność uświadamiająca które pomogą Ci być bardziej czujnym przez cały dzień.

Istnieje wiele technik oddychania, ale ja gorąco polecam Dirga Pranayama Lub Oddech 3 częściowy dla początkujących. Tutaj wdychasz – świadomie i nieprzerwanie z brzucha, klatki piersiowej i gardła (stąd nazwa) – i wydychasz w drugą stronę. Poczuj, jak twój oddech wznosi się i opada, poruszając się w twoim ciele. A po kilku minutach poczujesz się bardziej zrelaksowany i rozbudzony.

# 2: Nie sięgaj po swój telefon komórkowy

osoba trzymająca czarny smartfon z Androidem

przez: Unsplash / Georgia de Lotz

Korzystanie z mediów społecznościowych w celu śledzenia rzeczy, które dzieją się podczas snu, jest niezwykle kuszące. Jednak sięganie po telefon lub tablet zaraz po przebudzeniu jest pułapką dla bezproduktywny dzień. Uwierz lub nie, bardzo aplikacje na telefonie są zaprojektowane tak, abyś nie zauważał czasu (Patrzę na Ciebie, Tiktok). Dlatego staraj się nie patrzeć na telefon zaraz po przebudzeniu — jakkolwiek trudne by to nie było.

# 3: Zrób swoje łóżko

Czarna lampa stołowa na szafce nocnej

przez: Unsplash / Christopher Jolly

Zamiast leżeć w łóżku z telefonem przez długi czas, wstań i pościel łóżko. Ścielenie łóżka rano uniemożliwi ci wchodzenie pod kołdrę. Dlatego będziesz zmuszony robić inne rzeczy niż leżenie przez nie wiadomo ile minut lub godzin. Poza tym pójście do czystego, pościelonego łóżka, kiedy naprawdę musisz spać, jest czeka na Ciebie nagroda na koniec dnia.

# 4: Poruszaj się

facet robi jego poranny odcinek

przez: Unsplash / Scott Broome

Po pościeleniu łóżka możesz zrobić kilka ćwiczeń rozciągających lub porannych. Pomoże w tym poranny ruch ciała poprawa przepływu krwi w całym ciele po wielogodzinnym śnie i siedzeniu. Kiedy ćwiczysz rano, zapewnia również zastrzyk energii jak również pozytywne chemikalia w mózgu, poprawiając nastrój.

# 5: Spędzaj czas z bliskimi

mężczyzna i kobieta trzymając się za ręce podczas chodzenia po polu trawy podczas zachodu słońca

przez: Unsplash / Luemen Rutkowski

Jeśli mieszkasz ze współmałżonkiem, ukochanym zwierzakiem lub innym bliskim członkiem rodziny, spędzając wspólnie poranny, jakkolwiek krótki czas, możesz natychmiast poprawić nastrój na cały dzień. Zabawa ze swoim zwierzakiem, rozmowa z partnerem lub pomoc dzieciom w przygotowaniu się to tylko niektóre z nich produktywne, ale satysfakcjonujące zajęcia możesz zrobić rano

Najlepsze 5 rzeczy do zrobienia rano - infografika

przez: Mantelligence.com

Udostępnij ten obraz na swojej stronie

5 korzyści płynących z rozpoczynania dnia od rutyny

fabryka kauczuku

przez: Unsplash / Samantha Gades

Dlaczego warto rozpocząć poranny rytuał od zajęć promujących uważność i produktywność? Osoba odnosząca sukcesy powiedziałaby ci, że produktywne poranki ci na to pozwolą szybciej osiągnąć swoje cele. Ale tutaj jest więcej do tego niż to.

Korzyść nr 1: Lepsza jakość snu.

mężczyzna śpi na swoim łóżku

przez: Unsplash / Claudia Mañas

Właściwe rozpoczęcie dnia wymaga robienia rzeczy, które w mniejszym lub większym stopniu poprawią Twój poziom energii i nastrój. Wystarczająca ilość snu i odpoczynku może wystarczyć cuda za energię, gdy się obudzisz. A w zamian otrzymasz korzyść z posiadania lepszy sen.

Trzymanie się a poranna rutyna, jak budzenie się o tej samej porze każdego dnia ciała rytm dobowy aby lepiej dostosować się do harmonogramu i energii w ciągu dnia. Aby lepiej spać, musisz angażować się w działania, które sprzyjają lepszym nawykom, takie jak przyjęcie uważnego poranny reżim.

Korzyść nr 2: Wystarczająco dużo czasu, aby zrealizować swój plan dnia.

osoba korzystająca z laptopa z kawą na boku

przez: Unsplash / Tyler Franta

Przeglądanie mediów społecznościowych ze wszystkimi aplikacjami, które zapewniają rozrywkę, może zdecydowanie zająć godziny. Chwytanie telefonu za pierwszą rzecz, gdy tylko się obudzisz, może utrudniać od wykonania ważnego zadania.

Zobowiązanie się do porannej rutyny, w której zaczynasz dzień od czynności, które nie zajmą dużo czasu, pomaga wystarczająco dużo czasu robić rzeczy, które są na twojej liście rzeczy do zrobienia.

Dlatego zamiast spędzać godzinę lub dłużej w łóżku, przewijając ekran telefonu, powinieneś wziąć udział w działaniu niewielki, ale produktywny czynności takie jak dziennik wdzięczności I ścielenie twojego łóżka.

Korzyść nr 3: Zmniejsza stres

mężczyzna pijący kawę podczas czytania gazety

przez: Unsplash / Angelo Pantazis

Posiadanie wystarczającej ilości czasu na wykonanie pracy i wymagań dnia pomaga redukować stres i napady niepokoju. Nie będziesz zawsze w pośpiechu, a może znajdziesz się trochę czas wolny zanim zaczniesz dzień. Daje to większą zdolność emocjonalną i umysłową do uczestnictwa dalszy relaks z przyjaciółmi i innymi bliskimi.

Korzyść nr 4: Poprawa funkcji poznawczych

grupa mężczyzn pracujących na swoim laptopie

przez: Unsplash / Parabol

Doskonały jakość snu I niski poziom stresu obaj przyczyniają się do dobre zdrowie psychiczne. Podczas gdy ulepszona funkcjonalność jest w twoim umyśle niezbędny aby pozostać produktywnym i wykonywać codzienne zadania, jasny umysł jest ważny dla spokoju wewnętrznego.

Korzyść nr 5: Rozwijaj zdrowe nawyki

grupa ludzi pracujących razem

przez: Unsplash / Gabin Vallet

Popularne powiedzenie mówi o tym, jak nawyki stają się stałą częścią twojego życia, jeśli kontynuujesz je przez miesiąc. I to naprawdę prawda, jeśli chcesz zmienić swój styl życia. Przyjęcie i trzymanie się produktywnej porannej rutyny może zainspirować Cię do włączenia więcej świadomych i zdrowych nawyków w twoje codzienne życie.

Jak wypracować zdrowy poranny rytuał

otwarta książka obok białej ceramicznej filiżanki na spodeczku

przez: Unsplash / freestocki

Nie od razu Rzym zbudowano; rozwija się podobnie zdrowe poranne nawyki. Aby zmienić swoją codzienną rutynę, musisz znać pewne czynniki, które mogą spowodować lub zniweczyć zmianę, do której chcesz się zobowiązać.

# 1: Poznaj swoje zegary biologiczne.

żółty i biały analogowy budzik

przez: Unsplash / Laura Chouette

Zapoznanie się z Twoim rytm dobowy lub pozwolenie sobie na opracowanie takiego, który najlepiej pasuje do twojego harmonogramu, to a główny czynnik w zmianie rutyny w godzinach czuwania.

# 2: Zacznij mieć dobry sen.

kobieta śpi na swoim łóżku

przez: Unsplash / Kinga Cichewicz

Jak wspomniano wcześniej, jakość snu poprawia energię, nastrój i zdolność umysłową do wykonywania codziennych obowiązków. W miarę możliwości śpij co najmniej 6 godzin i ucinaj sobie drzemki w ciągu dnia. Chodzi o to, aby uzyskać jak najwięcej dobry sen Jeśli możesz.

#3: Zaplanuj swoją poranną aktywność następnego dnia.

planista i telefon na stole

przez: Unsplash / Svitlana

Organizacja dnia z wyprzedzeniem zapewnia wygodę, zwłaszcza gdy dobrze trzymasz się harmonogramu. Dlaczego nie włączyć kilku uważnych pomysły na poranne rutyny rozwijać dobre nawyki po przebudzeniu? Możesz przygotować się na następny dzień, składając strój lub robiąc nocną owsiankę.

# 4: Spraw, aby twoje poranne nawyki były przyjemniejsze.

mężczyzna robi swój poranny bieg

przez: Unsplash / Jenny Hill

Istnieje wiele sposobów na dodanie uśmiechu i śmiechu do poranków. Na przykład korzystanie z narzędzia do śledzenia nawyków podczas prowadzenia dziennika to kolejna rzecz, która może sprawić, że rutyna AM będzie zabawna. To satysfakcjonujące, gdy listy kontrolne się zapełniają.

Często Zadawane Pytania

mężczyzna robi pracę na swoim laptopie

przez: Unsplash / Bruce Mars

Masz więcej pytań na temat idealnej porannej rutyny na produktywny dzień? Oto najczęściej zadawane pytania, na które odpowiem.

Jaka jest najlepsza pora na pójście do łóżka?

Idealnie, powinieneś być w łóżku około 10 godzin zanim pierwsze spotkanie następnego dnia. Spanie o określonej porze to coś, na co każdy może liczyć. Jednak niektóre prace mogą wymagać pracy w określonych godzinach, nie tylko zwykłych od 9 do 17.

Co mogę zrobić zamiast chwytać telefon rano?

Możesz robić wiele rzeczy, w tym ścielić łóżko, przygotować sobie filiżankę gorącej porannej kawy lub zdrowe śniadanie, czytać poranne strony i medytować. Możesz też po prostu zrobić coś rano dbałość o higienę, ćwiczyć lub wykonywać inną aktywność fizyczną. Każda inna aktywność jest dobrym pomysłem i może być powiewem świeżego powietrza.

Jaka jest najlepsza pora, aby obudzić się rano?

Podobnie jak w przypadku pierwszego pytania ideał obudzić się co najmniej godzinę lub dwie przed pierwszą wizytą w ciągu dnia. Daje to wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować i przygotować do codziennego harmonogramu. Nie naciskaj często przycisku drzemki.

Czy wczesne wstawanie jest dla ciebie dobre?

Wiele badań mówi, że wczesne wstawanie jest dobre dla twojego organizmu ogólny stan zdrowia i produktywność. Wynika to głównie ze światła słonecznego, które można dostać do swojego systemu. Światło słoneczne również ci daje pozytywna energia. Kolejną zaletą wczesnego wstawania jest to, że ranny ptaszek może cieszyć się większą liczbą godzin w ciągu dnia; możesz nawet znaleźć czas na brunch.

Więcej ciekawych artykułów do zbadania

Chcesz zacząć planować lato i kolejne spotkania z przyjaciółmi i bliskimi? Oto lista powiązanych artykułów, które mogą Ci pomóc:

  1. Sprawdź te rzeczy do zrobienia w lecie, a nigdy nie zabraknie Ci zabawnych zajęć, którymi możesz się cieszyć z ludźmi w swoim życiu.
  2. Nie mogę wymyślić fajne rzeczy do zrobienia z przyjaciółmi? Ten powiązany post pomoże ci.
  3. Znudziło ci się w twoim domu? Znajdź najlepsze rzeczy do zrobienia w domu Tutaj.

Wniosek

Wspomniałem wcześniej, że poranna rutyna, którą udostępniłem, będzie działać zarówno dla osób porannych, jak i wieczornych. Chcesz wiedzieć, co jest lepsze? Nie musisz tego robić rzeczy do zrobienia rano krok po kroku; to nie jest restrykcyjne. Zaraz po przebudzeniu, w zależności od nastroju, możesz od razu wykonać krok 2 lub 3 zamiast kroku 1. Wszystko zależy od tego, na co masz ochotę, o ile włączysz te pięć rzeczy do swoich poranków.

7 najlepszych ćwiczeń dla seksownych, szczupłych nóg

7 najlepszych ćwiczeń dla seksownych, szczupłych nógRóżne

ĆwierkaćĆwierkaćCzy jesteś sfrustrowany „udami grzmotów”? Czy nawet ćwiczysz, aby uzyskać pożądane wyniki i kończysz zirytowany, sfrustrowany i wyczerpany? Okej, więc… mam dla Ciebie bardzo dobrą w...

Czytaj więcej
7 sekretów najlepszej sałatki na odchudzanie

7 sekretów najlepszej sałatki na odchudzanieRóżne

ĆwierkaćĆwierkaćJesteś zajęty. Jestem zajęty. Wszyscy jesteśmy zajęci. Jesteśmy zajęci robieniem różnych rzeczy, a to, co uważam za „super ważne”, można o tym myśleć „Dlaczego ktoś miałby dobrowoln...

Czytaj więcej
Oto 6 najgorszych ćwiczeń, których należy unikać za wszelką cenę

Oto 6 najgorszych ćwiczeń, których należy unikać za wszelką cenęRóżne

ĆwierkaćĆwierkaćWięc wyobraź sobie, że ćwiczysz, torturujesz się i to na nic? Możesz myśleć, że robisz coś dobrego, ujędrniasz swoje ciało i pracujesz nad wymarzoną wagą… kiedy w rzeczywistości wsz...

Czytaj więcej