5 produktów spożywczych, które pomogą Ci lepiej spać

Chociaż większość z nas jest przepracowana i pozbawiona snu, nie zawsze jest to łatwe zasnąć gdy zgasną światła. Poniżej znajduje się lista pokarmów, które pomogą Ci uzyskać więcej (i lepszej jakości) przymkniętych oczu.

1. Migdały: Zawierają magnez, który sprzyja zarówno zasypianiu, jak i relaksacji mięśni. Orzechy są dobrym źródłem białka, które pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i odpręża organizm, ponieważ ma on mniej pracy podczas snu. Dobrym rozwiązaniem jest też kawałek sera lub jajka na twardo. Większość białka znajduje się w białej części jajka, więc jeśli martwisz się o dodatkowe kalorie, pomiń żółtko!

*Wskazówka: Po prostu nie wybieraj ciężkiego, trudnego do strawienia białka, takiego jak czerwone mięso. A jeśli masz porcję kurczaka na obiad, zjedz złożone węglowodany, takie jak słodki ziemniak lub brązowy ryż, aby zachować równowagę.

2. Herbata: Nie tylko miło i kojąco jest popijać filiżankę gorącej herbaty, gdy odpoczywasz w nocy, ale niektóre herbaty, takie jak rumianek i zielona herbata, zawierają składniki ułatwiające zasypianie. Tylko upewnij się, że wybierasz bezkofeinową!

WIĘCEJ:Pokarmy, które czynią cię piękniejszą

3. miso: Następnym razem, gdy zamówisz chińszczyznę na wynos, zadbaj o to, by Twoje zamówienie było zdrowe i sprzyjało zasypianiu dzięki zupie miso. Miso zawiera aminokwasy, które pomagają zwiększyć produkcję melatoniny, która jest naturalnym hormonem wspomagającym sen. Premia: Badania pokazują, że ciepłe płyny, takie jak zupa i herbata, mogą również łagodzić objawy przeziębienia, pomagając lepiej spać, gdy źle się czujesz.

4. Mleczarnia: Jogurt, mleko i ser zawierają składnik odżywczy wywołujący sen: wapń. Skutecznie redukuje stres i stabilizuje włókna nerwowe w mózgu, co sprzyja relaksacji. Innym kluczowym graczem jest tryptofan, który jest używany do wytwarzania serotoniny (hormonu „szczęścia”) i powoduje uczucie spokoju i senności.

5. Węglowodany złożone zwiększają również we krwi tryptofan wywołujący sen, więc porcja pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa (również bogata w białko), jest dobrym wyborem na obiad. Możesz także zdecydować się na pyszne słodkie ziemniaki. Zawierają potas, który rozluźnia mięśnie i pomaga organizmowi przygotować się na spokojny sen.

Produkty, których NIE należy spożywać w nocy? Wszystko, co zawiera kofeinę, jak kawa, napoje gazowane i czekolada. Alkohol to także duży zabójca snu, ponieważ trafia prosto do krwioobiegu i szybko się metabolizuje, co może powodować wielokrotne budzenie się w nocy. I przepraszam, tłuste i tłuste potrawy są również niedopuszczalne, ponieważ stymulują produkcję kwasu w żołądku, co może powodować zgagę. Niezupełnie przepis na dobry sen, co?

I pamiętaj, aby dać swojemu organizmowi co najmniej dwie godziny na strawienie jedzenia, zanim położysz się do łóżka. Słodkie sny!

– ELLEN COLLIS

Ellen Collis jest blogerką w Wannabe Health Nut i Health Coach w Nowym Jorku, który ukończył The Instytut Żywienia Integracyjnego. Wyślij jej e-mail na adres [email protected] na bezpłatną konsultację zdrowotną, aby omówić, w jaki sposób może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odżywianiem i stylem życia. Niczego bardziej nie pragnie, jak pomóc Ci mieć więcej energii, czuć się wspaniale we własnej skórze i żyćmi zdrowe życie, które nie wymaga rezygnacji z ulubionych potraw.

Zostaw swój komentarz teraz...

Trzecia randka z meczem BumbleNowy Tryb

Byłem na 2 randkach z dziewczyną na Bumble. Pierwsza randka była niesamowita, dużo flirtowania, całowania, śmiechu itp. Wyszliśmy z lokalu trzymając się za ręce.. 2. randka tydzień później była nad...

Czytaj więcej

Teksty potem bloki, teksty potem blokiNowy Tryb

dlaczego były (po pięćdziesiątce) miałby do mnie pisać, a potem natychmiast mnie blokować, zanim będę mógł odpowiedzieć, jak w tej samej minucie jego SMS-ów?Zrozumiałbym, gdyby to był tekst pożegna...

Czytaj więcej

Właśnie zacząłem nową pracę, a mój szef jest... co mam zrobić ...Nowy Tryb

W każdym razie właśnie zacząłem nową pracę… podczas rozmowy kwalifikacyjnej uśmiechał się jak szalony, cóż, teraz, kiedy dostałem tę pracę, patrzy mi tępo w twarz lub w dniu, w którym zacząłem, on...

Czytaj więcej