As 5 melhores coisas para fazer de manhã

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coisas para fazer pela manhã - latte art cercado por letras de scrabble

através da: Pexels / Aphiwat chuangchoem

esta lista de coisas para fazer de manhã vai alavancar o seu dia.

Acredite ou não, 92% das pessoas altamente produtivas tem o seu próprio rotina matinal. Escrevi postagens úteis em coisas produtivas para fazer e coisas que podem ajudar a melhorar sua vida. Para ajudá-lo a se adaptar a um estilo de vida mais saudável, reuni as melhores coisas para fazer ao acordar.

Vamos começar.

Conteúdo

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5 coisas para fazer de manhã para começar bem o dia

caneca de café branca e uma prensa de café

através da: Unsplash / Andreas Palmer

Seja você uma pessoa matinal ou não, você deve começar o dia em algum lugar ao longo do caminho. A grande coisa sobre o rotina matinal ou hábitos diários Estou prestes a compartilhar é que não importa se você é um pássaro matinal ou noturno. Esta rotina de 5 passos ajudará você a se preparar para o que seu dia (ou noite) está prestes a oferecer.

#1: Acorde e Respire

homem relaxando em sua cama

através da: Unsplash / Jonathan Mueller

Sejamos realistas; abrir os olhos assim que acordar pode ser um desafio para muitas pessoas. No entanto, fazer exercícios respiratórios não é. Começar o dia com a respiração ajuda melhorar sua capacidade pulmonar e é um grande atividade de conscientização isso o ajudará a ficar mais alerta ao longo do dia.

Existem muitas técnicas de respiração, mas eu sugiro Dirga Pranayama ou Respiração em 3 Partes para iniciantes. É aqui que você inspira - consciente e continuamente de sua barriga, peito e garganta (daí o nome) - e expira na outra direção. Sinta sua respiração subindo e descendo, movendo-se em seu corpo. E depois de alguns minutos, você se sentirá mais relaxado e acordado.

Nº 2: não use seu celular

pessoa segurando smartphone android preto

através da: Unsplash / Georgia de Lotz

Entrar nas redes sociais para acompanhar as coisas que acontecem enquanto você dorme é incrivelmente tentador. No entanto, pegar seu telefone ou tablet assim que você acorda é a armadilha para um dia improdutivo. Acredite ou não, maioria os aplicativos em seu telefone são projetados para evitar que você perceba o tempo (Olhando para você, Tiktok). Portanto, tente não olhar para o telefone assim que acordar - por mais difícil que seja.

Nº 3: Arrume sua cama

candeeiro de mesa preto na mesa de cabeceira

através da: Unsplash / Christopher Jolly

Em vez de ficar muito tempo na cama ao telefone, levante-se e arrume sua cama. Arrumar a cama de manhã evita que você vá para debaixo das cobertas. Portanto, você será forçado a fazer outras coisas além de ficar deitado sabe-se lá quantos minutos ou horas. Além disso, ir para uma cama limpa e arrumada quando você realmente precisa dormir é uma recompensa esperando por você no final do seu dia.

#4: Movimente-se

cara fazendo seu alongamento matinal

através da: Unsplash / Scott Broome

Depois de arrumar a cama, você pode fazer alguns alongamentos ou exercícios matinais. Mover o corpo pela manhã ajudará na melhorando o fluxo sanguíneo em todo o seu corpo depois de estar dormindo e sedentário por horas. Quando você se exercita pela manhã, também fornece um impulso de energia assim como produtos químicos positivos em seu cérebro, tornando seu humor mais brilhante.

Nº 5: Passe um tempo com seus entes queridos

homem e mulher de mãos dadas enquanto caminham no campo de grama durante o pôr do sol

através da: Unsplash / Luemen Rutkowski

Se você mora com seu cônjuge, um animal de estimação querido ou outro membro próximo da família, passar um tempo juntos pela manhã, por mais curto que seja, pode imediatamente melhorar o seu humor para o dia. Brincar com seu animal de estimação, conversar com seu parceiro ou ajudar seus filhos a se arrumar são algumas atividades produtivas, mas gratificantes você pode fazer de manhã.

As 5 melhores coisas para fazer de manhã - infográfico

através da: Mantelligence.com

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5 benefícios de começar o dia com uma rotina

fábrica de borracha

através da: Unsplash / Samantha Gades

Por que você deve começar sua rotina matinal com atividades que promovam a atenção plena e a produtividade? Uma pessoa de sucesso diria a você que ter manhãs produtivas permitirá que você alcance seus objetivos mais rápido. Mas há mais para isso do que isso.

Benefício nº 1: Melhor qualidade do sono.

homem dormindo em sua cama

através da: Unsplash / Claudia Mañas

Começar bem o dia envolve fazer coisas que melhoram mais ou menos seus níveis de energia e humor. Dormir e descansar o suficiente pode fazer maravilhas para a sua energia quando você acorda. E, em troca, você terá o benefício de ter dormir melhor.

Aderindo a um rotina matinal, como acordar no mesmo horário todos os dias permite que seu do corpo ritmo circadiano para alinhar melhor com sua programação e energia ao longo do dia. Para dormir melhor, você deve se envolver em atividades que promovam melhores hábitos, como adotar uma atitude consciente regime matinal.

Benefício nº 2: Tempo suficiente para realizar seu plano para o dia.

pessoa usando seu laptop com café ao lado

através da: Unsplash / Tyler Franta

Olhar para a mídia social, com todos os aplicativos que o mantêm entretido, pode definitivamente levar horas. Pegar seu telefone assim que acordar pode impedir você de concluir uma tarefa importante.

Comprometer-se com uma rotina matinal em que você começa o dia com atividades que não ocupam muito tempo ajuda você a ter tempo suficiente para fazer as coisas que estão na sua lista de tarefas.

Portanto, em vez de ficar uma hora ou mais na cama rolando a tela do telefone, você deve participar fazendo menor, mas produtivo atividades como diário de gratidão e arrumando sua cama.

Benefício nº 3: reduz o estresse

homem tomando café enquanto lê jornal

através da: Unsplash / Angelo Pantazis

Ter tempo suficiente para realizar seu trabalho e as demandas do dia ajuda reduzir o estresse e crises de ansiedade. Você não estará sempre com pressa, e talvez você se encontre tendo um pouco de tempo de lazer antes de começar o seu dia. Isso lhe dá mais capacidade emocional e mental para participar maior relaxamento com amigos e outros entes queridos.

Benefício nº 4: função cognitiva aprimorada

grupo de homens trabalhando em seu laptop

através da: Unsplash / Parabol

Excelente qualidade do sono e baixos níveis de estresse ambos contribuem para boa saúde mental. Enquanto a funcionalidade aprimorada em sua mente é essencial para se manter produtivo e no topo de suas tarefas diárias, uma cabeça limpa é importante para a paz dentro de você.

Benefício nº 5: Desenvolva hábitos saudáveis

grupo de pessoas malhando juntos

através da: Unsplash / Gabin Vallet

Um ditado popular fala sobre como os hábitos se tornam parte permanente da sua vida se você continuar fazendo isso por um mês. E é realmente verdade se você quiser mudar seu estilo de vida. Adotar e manter uma rotina matinal produtiva pode inspirá-lo a incorporar hábitos mais conscientes e saudáveis em sua vida diária.

Como você pode desenvolver um ritual matinal saudável

Abra o livro ao lado da xícara de chá de cerâmica branca no pires

através da: Unsplash / freestocks

Roma não foi construída em um dia; o mesmo acontece com o desenvolvimento hábitos matinais saudáveis. Para dar uma repaginada na sua rotina diária, você precisa conhecer alguns fatores que podem fazer ou quebrar a mudança com a qual você deseja se comprometer.

# 1: Conheça os relógios biológicos.

despertador analógico amarelo e branco

através da: Unsplash / Laura Chouette

Familiarizando-se com o seu ritmo circadiano ou permitir-se desenvolver um que melhor se adapte à sua programação é uma fator chave em mudar suas rotinas para suas horas de vigília.

#2: Comece a ter um sono de qualidade.

mulher dormindo em sua cama

através da: Unsplash / Kinga Cichewicz

Como mencionado anteriormente, sono de qualidade melhora sua energia, humor e sua capacidade mental para realizar suas tarefas diárias. Tanto quanto possível, durma pelo menos 6 horas e tire cochilos durante o dia. A ideia é conseguir o máximo durma bem como você puder.

Nº 3: Planeje a atividade matinal do dia seguinte.

planner e telefone em cima da mesa

através da: Unsplash / Svitlana

Organizar seu dia com antecedência traz conforto, especialmente quando você é bom em cumprir sua agenda. Por que não incorporar alguns cuidadosos ideias de rotina matinal desenvolver bons hábitos ao acordar? Você pode se preparar para o dia seguinte montando uma roupa ou fazendo uma refeição noturna.

Nº 4: Torne seus hábitos matinais mais divertidos.

homem fazendo sua corrida matinal

através da: Unsplash / Jenny Hill

Há muitas maneiras de adicionar sorrisos e gargalhadas às suas manhãs. Por exemplo, usar um rastreador de hábitos ao registrar no diário é outra coisa que pode tornar sua rotina AM divertida. É gratificante ver as listas de verificação sendo preenchidas.

perguntas frequentes

homem trabalhando em seu laptop

através da: Unsplash / bruce mars

Tem mais dúvidas sobre a rotina matinal ideal para um dia produtivo? Aqui estão as perguntas mais feitas que eu vou responder.

Qual é a melhor hora para ir para a cama?

Idealmente, você deve estar na cama em torno de 10 horas antes sua primeira consulta no dia seguinte. Dormir em um horário definido é algo que todos podem esperar. No entanto, certos trabalhos podem exigir que você trabalhe em horas divididas, não apenas das 9 às 5.

O que posso fazer em vez de pegar meu telefone pela manhã?

Você pode fazer muitas coisas, incluindo arrumar a cama, preparar uma xícara quente de café da manhã ou um café da manhã saudável, ler as páginas da manhã e meditar. Você também pode apenas fazer alguma manhã cuidados de higiene, exercite-se ou pratique outra atividade física. Qualquer outra atividade é uma boa ideia e pode ser uma lufada de ar fresco.

Qual é a melhor hora para acordar de manhã?

Semelhante à primeira pergunta, é ideal acordar pelo menos uma ou duas horas antes do primeiro compromisso do dia. Isso lhe dá tempo suficiente para se preparar e se preparar para sua programação diária. Não aperte o botão soneca com frequência.

Acordar cedo é bom para você?

Muitos estudos dizem que acordar cedo é ótimo para o seu saúde geral e produtividade. Isso se deve principalmente à luz do sol que você pode entrar em seu sistema. A luz solar também lhe dá energia positiva. Outra coisa boa de acordar cedo é que quem acorda cedo pode aproveitar mais horas do dia; você pode até ter tempo para um brunch.

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Conclusão

Mencionei anteriormente que a rotina matinal que compartilhei funcionaria para as pessoas da manhã ou da noite. Quer saber o que é melhor? Você não precisa fazer isso coisas para fazer de manhã passo a passo; não é restritivo. Assim que você acordar, dependendo do seu humor, você pode executar imediatamente o passo 2 ou 3 em vez do passo 1. Tudo depende do que você deseja fazer, desde que incorpore essas cinco coisas em suas manhãs.

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