Похудеть без диеты Совет № 6: Создайте лучший завтрак

Сегодня мы вернемся к основам и поговорим о завтраке. Вы едите это? Регулярно? Поддерживает ли ваш утренний прием пищи до обеда? Да, ребята, все, что ваша мама говорила вам о первом приеме пищи, правда: это важно.

Почему нужно есть утром: Когда вы завтракаете, вы буквально делаете именно это…нарушение поста с прошлой ночи. Вам нужно топливо в баке, чтобы функционировать наилучшим образом и ускорить метаболизм. Если вы пропустите завтрак, ваше тело будет удерживать пищу, которую вы съедите в следующий раз (обед), как можно дольше, вместо того, чтобы сжечь ее сразу. По сути, ваше тело говорит: «Наконец-то еда! Нужно держаться за эти питательные вещества — кто знает, когда я снова их получу!»

Потеря веса и завтрак были связаны несколько раз, так что мне действительно нужно убедить вас сделать это приоритетом? Кроме того, кто не хочет возможности поесть?! Кроме того, исследования показали, что те, кто пропускает завтрак, имеют тенденцию потреблять больше еды, чем обычно, при следующей возможности и имеют более высокую склонность перекусывать высококалорийными продуктами.

Что вы должны есть: Подумайте о яйцах, овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах — вещах, которые будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать вас до следующего приема пищи. Этот смузи из зеленых фруктов а завтрак из яиц — это правильное сочетание питательных веществ. Если вам сложно съесть такую ​​полноценную еду утром, захватите с собой что-нибудь небольшое, например, греческий йогурт, кусочек арахиса. тост с маслом или сваренное вкрутую яйцо, а затем приготовьте кусочек фрукта, сыр или порцию орехов на случай, если вы проголодаетесь позже. Это поможет вашему телу привыкнуть к утренней еде, и в конечном итоге все изменится таким образом, что вы будете готовы к еде, когда проснетесь.

Что нельзя есть: Парфе из йогурта — здоровый выбор в Starbucks и McDonald’s, верно? Неправильный. Во-первых, содержание сахара в этих сосунках почти на целый день. Как вы знаете из моего предыдущего сахарный стресс-сон пост, продукты с высоким содержанием сахара проходят прямо через ваше тело, попадают в кровоток, давая вам немедленный толчок, а затем вскоре снова заставляют вас падать и голодать.

Во-вторых, почему вы стоите в очереди у Золотых арок? Всегда есть лучший выбор. Но если это действительно крайняя мера, тогда ладно, сделайте наилучший возможный выбор — «меньшее из зол», как я люблю говорить. Овсянка с черникой и бананом и орехами попадает в эту категорию, поскольку содержит 290 калорий и 21 г сахара.эххх, не ужасно. А в Egg McMuffin 300 калорий и 18 г белка; протеин это хорошо. (Однако было бы лучше приготовить собственную тарелку овсяных хлопьев или английский бутерброд с яйцом дома!) этикетка пищевой ценности на коробке с хлопьями — менее 10 г сахара и 5 г или более клетчатки — это то, к чему вы стремитесь. для. Пока, Морозные Хлопья!

Оправдания, оправдания: Ты занят, я знаю. Я тоже. Но отсутствие времени на завтрак не принесет вам (или вашей талии) ни одной положительной вещи, так почему бы не сделать это своим приоритетом? Я не говорю, что вам нужно готовить изысканную еду в 7 утра каждый день. Я говорю, если вам трудно втиснуться в быстрый укус, то найдите способ сделать это.

Можете ли вы лечь спать немного раньше, чтобы вы могли проснуться раньше? Можно завтрак уже приготовить? Овсяные хлопья сейчас в моде блоги о здоровье. Или, может быть, вы могли бы сварить партию яиц перед началом недели, чтобы у вас была легкая еда на вынос. С творогом и фруктами тоже легко. А кто не любит арахисовое масло? Сделайте перед сном сэндвич с бананом и приготовьте его на следующий день. Видеть? Ты можешь это сделать.

*Источники: Медицинский центр Амери, ВебМД

Скажи мне: ты завтракаешь? Каковы ваши любимые утренние блюда?

– ЭЛЛЕН КОЛЛИС

Эллен Коллис — блоггер в Wannabe Health Nut и тренер по здоровью в Нью-Йорке, окончивший Институт интегративного питания. Напишите ей по адресу [email protected], чтобы получить бесплатная консультация по здоровью чтобы обсудить, как она может помочь вам с вашими целями в области питания и образа жизни. Ей бы не хотелось ничего больше, чем помочь вам получить больше энергии, чувствовать себя великолепно в собственной коже и жить здоровой жизнью, которая не требует отказа от ваших любимых продуктов.

Оставьте свой комментарий сейчас...

ЛизаК

Спасибо за объяснение, почему именно этот завтрак так важен! Я не большой любитель яиц, и я виноват в том, что ем по утрам малобелковую пищу, но недавно я начал 1 шт. тостов из цельнозерновой муки с паштетом и греческим йогуртом с орехами и небольшим количеством хлопьев сверху. Это гораздо более сытно, чем просто хлопья и фрукты. Спасибо за советы!

Отвечать4 октября 2012 г., 11:35

Эллен

Похоже на хороший завтрак, Лиза! Теперь, когда вы знаете один тип завтрака, который «работает», начните немного экспериментировать с другими продуктами, такими как яйца или овсянка, и посмотрите, повлияют ли они на вас по-другому позже в тот же день. Если вы нашли что-то, что работает для вас сейчас, действуйте!

Отвечать4 октября 2012 г., 20:09

Увольняли два раза за год. Меня не утешает бойфрендНовый режим

Меня вчера отпустило. Мой контракт был расторгнут досрочно в связи с увольнениями. В это же время в прошлом году меня уволили с постоянной должности. Я чувствую себя таким расстроенным, разочарован...

Читать далее

Парни играют в текстовые игры?Новый режим

Привет,В конце концов, название этой темы говорит само за себя.Я знаю, что виновата в том, что играю с парнями в переписку, а они тоже?В частности, мой парень написал мне вчера вечером, а я ответил...

Читать далее

Отправка парням длинных текстовых сообщенийНовый режим

Когда мне нравится парень, я иногда забываю, что он не похож на девушку, и не люблю длинные текстовые сообщения. Поэтому я отправил парню, который мне понравился, несколько длинных текстовых сообще...

Читать далее