Похудеть без диеты Совет № 5: возьмите под контроль эмоциональное питание

Теперь, когда лето закончилось, и температура становится прохладнее, вполне естественно получить случай бла. Но не сдавайтесь и не сводите на нет свои хорошие усилия и тяжелую работу предыдущих месяцев — я вам не позволю! Если вы серьезно переживаете трудные времена или вам просто немного наскучила жизнь в В общем, подумайте об этих правилах в следующий раз, когда захотите сгладить ситуацию с помощью мешка Доритос.

1.Проверить себя, прежде чем разрушить себя. Это одно из правил Бетенни в Естественно тонкий. Всякий раз, когда у меня возникает желание поесть, потому что я счастлив/грустен/скучаю/встревожен, я всегда стараюсь сделать паузу, хотя бы на мгновение, и спросить себе: «Что я буду чувствовать после того, как съем это?» Ответ обычно находится где-то в ряду раздутых, грубых и виновный. Я не хочу так себя чувствовать. Если я так себя чувствую, то у меня возникает соблазн подавить эти неприятные эмоции еще одним печеньем, рожком мороженого, кусочком пиццы или чем-то еще, чего я хочу в течение дня. А потом цикл начинается все заново. Это не весело. Возьмите под контроль свои действия и сломайте эти шаблоны,…

2. Составление плана. Я знаю, я знаю, вы уже слышали это раньше, но я просто не могу не подчеркнуть! Где-то я читал: «Если вы не можете составить план, значит, вы планируете провал». И это правда. Не просто надейтесь на лучшее и смотрите, что произойдет. Делать изменения происходят, когда вы устанавливаете четкие намерения о том, как положить конец эмоциональному и бездумному питанию.

Если вы каждый день направляетесь прямо к торговому автомату в 14:59, чтобы отогнать дневную тоску, разработайте план, как избавиться от этой привычки. Возможно, вы будете отказывать себе в этом угощении каждую среду в течение месяца. Как только это станет легче, попробуйте два дня в неделю. И так далее. Также приготовьте здоровые закуски (которые вам действительно нравятся), а затем…

3. Научитесь обходить импульсивные действия: Я знаю, это раздражает, когда люди советуют вам «просто позвонить другу», когда вам хочется растопить свои заботы в пинте мороженого, но на самом деле… это вроде как работает. В прошлую пятницу вечером я пришел домой с работы и был в настроении перекусить. Не потому, что я был голоден, а потому, что наконец-то наступил конец недели, и мне захотелось «отпраздновать». я бросил горсть орехов в рот, и вместо того, чтобы вернуться за добавкой, я застыл как вкопанный и вмешался в то, что было происходит.

Других закусок в квартире у меня не было (поэтому я настроить себя на успех), и хотя я мог перейти улицу за чем-нибудь, я решил остаться на месте. я схватил Нас еженедельно которую я собиралась прочитать всю неделю и свернулась калачиком на диване, пока мой парень не вернулся домой и не приготовил нам ужин, почти два часа спустя. Было 9 вечера, когда мы сели есть, но, поскольку я отвлекся от еды, я смог прекрасно справиться со своим импульсом перекусить.

И правда в том, что еда, чтобы избежать эмоций, ничем вам не поможет. Да, возможно, на несколько минут вы почувствуете небольшую передышку, но затем наступает реальность, и вы по-прежнему сталкиваетесь с теми же проблемами, что и раньше. Только сейчас ты чувствуешь себя виноватым и даже более соблазн откушать пинту мороженого. Если у вас есть серьезные проблемы с эмоциональным перееданием, я рекомендую прочитать книгу, Покончить с эмоциональным перееданием. Он помогает пролить свет на то, почему люди реагируют на эмоции с помощью еды, и предлагает реалистичные шаги для решения этих проблем.

Хотя иногда я до сих пор ловлю себя на том, что иду в местный магазин froyo после неудачного дня, я проделал такой долгий путь с эмоциональным питанием. Все эти советы очень помогли мне, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас!

Скажи мне: ты эмоциональный едок? Какие эмоции вызывают эту привычку и какие продукты вы предпочитаете?

Эллен Коллис — блоггер в Wannabe Health Nut и тренер по здоровью в Нью-Йорке, окончивший Институт интегративного питания. Напишите ей по адресу [email protected], чтобы получить бесплатная консультация по здоровью чтобы обсудить, как она может помочь вам с вашими целями в области питания и образа жизни. Ей бы не хотелось ничего больше, чем помочь вам получить больше энергии, чувствовать себя великолепно в собственной коже и жить здоровой жизнью, которая не требует отказа от ваших любимых продуктов.

Оставьте свой комментарий сейчас...

Выйти замуж

Эй, я все понимаю, что ты говоришь. У меня была такая же проблема, всегда, когда я видел вкусную еду, я думал, что один ее кусочек будет в порядке. С завтрашнего дня я начну свою диету и т.д.
И я понимаю, что надо что-то делать, с этой проблемой, я больше не выдержала, и тут я купила вот это гюд сессию с с некоторыми оговорками, с одним терапевтом, ее зовут Наяда Дар, так как я пробовал похожего от известного терапевта и с ограниченным успех. Тем не менее, я сразу же заметил некоторые эффекты, и меня побудили продолжать. Прошло уже 2 недели, и я в восторге! Моя самооценка улучшилась, что является жизненно важной частью позитивного настроя, необходимого для достижения целевого веса, особенно когда вам есть что терять.
Кроме того, мне стало легко «контролировать свои привычки в еде», и я больше не думаю о еде весь день! Поверьте, это какое-то достижение, очень долгое время быть «пожирателем комфорта»! Я не могу рекомендовать это достаточно высоко. Это ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощное и правильное использование изменит вашу жизнь навсегда!

Отвечать14 сентября 2015 г., 15:43

ЛизаК

Моя самая большая проблема — это есть все, что я хочу, в отпуске или на особом мероприятии (например, на свадьбе или с другом из другого города). Моя диета просто прекращается. Это тяжело, потому что на данный момент (и я знаю, что это не продлится долго), я могу есть все, что хочу (в разумных пределах) в течение двух дней и оставаться в том весе, который у меня сейчас. Я всегда так разрываюсь, потому что хочу выглядеть лучше, быть в 5-7 раз стройнее, но я не НАСТОЛЬКО недовольна тем, как я выгляжу сейчас. По сути, мне трудно найти мотивацию в определенных ситуациях. Думаю, я не знаю, стоит ли отказываться от некоторых вещей. Какие-нибудь советы?

Отвечать20 сентября 2012 г., 17:14

Эллен @ Wannabe Health Nut

Спасибо за комментарий, Лиза! Я полностью понимаю, что вы имеете в виду, и я сам борюсь с теми же вещами. Я думаю: «Ну, я неплохо выгляжу… одно печенье не повредит». Но я думаю, что хитрость заключается в том, чтобы переключить свое внимание и всегда спрашивать себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли стоит еда, которой вы балуетесь. Спросите себя, насколько сильно вы этого хотите. И напомните себе, насколько больше вы будете наслаждаться своими удовольствиями, когда они будут немного реже. Не превращайте их в привычку – сделайте из них особое удовольствие! И спросите себя: вы хотите быть просто «достаточно хорошим» или вы хотите быть ЛУЧШИМ Я? Внимательное отношение к еде СЕЙЧАС поможет вам только в долгосрочной перспективе, поскольку ваш метаболизм начнет замедляться. Помните, что каждый кусочек имеет значение, поэтому сделайте свой выбор достойным!

Отвечать24 сентября 2012 г., 9:57

Он сказал, что ему нужно местоНовый режим

О, я вижу Бет. Должно быть, это было тяжело. Я сожалею о вашей потере. Что касается бойфренда, я думаю, вам просто нужно подождать, пока вы его не увидите, надеюсь, все прояснится.Я знаю, если он н...

Читать далее

Как долго встречаться до встречи с друзьями/семьей?Новый режим

Я ищу мнения о том, когда знакомить парня, с которым вы встречаетесь, с друзьями, а затем и с семьей.Я ищу либо «x» месяцев свиданий, либо, я думаю, даже этапы свиданий. Чтобы дать некоторый контек...

Читать далее

Как заставить мужчину чувствовать себя нужным, не притворяясь нуждающимсяНовый режим

Я много читала о том, как мужчинам нравится чувствовать себя нужными. Они хотят быть сильным кормильцем, героем и т. д. Но я также читала о том, что женщины не должны вести себя как нуждающиеся. Та...

Читать далее