Похудей без диеты. Правило № 1: Настрой решает все

Большую часть своей взрослой жизни я с понедельника по четверг считал калории. Как только наступила пятница, я ослабил пояс юуууууууууууууууууууут немного… а потом еще немного, а затем… к вечеру воскресенья я обнаруживал, что сижу на своем диване в мешковатых спортивных штанах, смотрю на дно еще одной пустой пинты мороженого и заявляю: «В понедельник я поправлюсь!Для меня этот цикл был нормальным. На самом деле, в то время я предполагал, что каждый съели свой вес в нездоровой пище в воскресенье вечером!

Когда я поставил себе диагноз эмоциональный едок В прошлом году меня охватило чувство самосознания. Я всегда гордился тем, что я оптимистичный, стойкий человек, но я понял, что когда дело касалось еды, я был очень обижен и зол. Почему я не могу просто съесть чертов кекс и не думать об этом?! Как может она Отказаться от гамбургера и картофеля фри и остаться таким худым? (Звучит знакомо?) Проще говоря, меня бесило, что постоянно делать здоровый выбор всегда казалось такой рутиной.

Но потом я решил применить не боевой подход и

принимать процесс попытки выяснить, как питаться здоровой и осознанной пищей без каких-либо сверхограничительных мер, и постепенно он становился все легче. Я подумал, что всегда буду так или иначе думать о еде, так почему бы не использовать эту энергию в позитивном, конструктивном ключе? Например, вместо того, чтобы думать: «Уф, я НЕ хочу салат на обед сегодня», я говорил себе: «Хм… хорошо… так что мне нужно купить немного овощей». в обед — как я могу сделать свой салат более привлекательным?» А потом я добавляла грецкие орехи, кусочки яблок, хумус, сыр фета и другие начинки, которые я наслаждаться. Но, черт возьми, если приближается время обеда, а вы все еще думаете о кесадильях, которые вы действительно хотели съесть за обедом, — съешьте их! (Просто красиво, пожалуйста, не забудьте добавить к еде овощи.)

Я также думаю, что важно отметить, что я перестал смиряться с идеей, что я не должен быть кем-то другим, чем я был сейчас. Я как-то идентифицировал себя с девушкой, которая просто не мог отказаться от картофеля фри, или отказаться от второго (или третьего!) бокала вина, или не закончилось каждый прием пищи с чем-нибудь сладким. И уж точно я не мог отождествить себя с девушкой, которая…задыхаться— здорово питались на выходных! Но это был не совсем я. По крайней мере, это был не тот, кто я в розыске быть.

Так что подумайте: кем вы хотите быть? И как ты туда доберешься? Ваше отношение нуждается в небольшой корректировке?

– ЭЛЛЕН КОЛЛИС

Эллен Коллис — автор опубликованных журналов и тренер по здоровому образу жизни в Нью-Йорке. Институт интегративного питания. Напишите ей по адресу [email protected], чтобы получить бесплатная консультация по здоровью чтобы обсудить, как она может помочь вам с вашими целями в области питания и образа жизни. Ей бы не хотелось ничего больше, чем помочь вам получить больше энергии, чувствовать себя великолепно в собственной коже и жить здоровой жизнью, которая не требует отказа от ваших любимых продуктов.

Оставьте свой комментарий сейчас...

Чизуко

Спасибо за внимание. Я был таким успешным несколько лет назад, и я, наконец, достиг своего целевого веса и оставался там (более или менее) в течение нескольких лет. Мне кажется, что я продолжаю пытаться воссоздать этот успех, но этого не происходит. И я думаю, что это часть моего разочарования. Тогда я был совсем другим человеком. Я думаю, что через столько жизненных переживаний я, наконец, достиг дна. Я решил отказаться от муки и сахара; держать мои калории до 1000 1200 калорий в день; и я пошел к кривым неукоснительно. Это сработало, и хотя я уверен, что временами я боролся, казалось, что все, что я пробовал за эти годы, наконец-то щелкнуло. Попытка воссоздать этот план кажется жесткой, и я не пытался снова полностью отказаться от муки и сахара. Любые мысли, советы будут тепло оценены.

Отвечать14 декабря 2015 г., 9:48

Маккензи

Привет Эллен, абзацы, которые вы написали выше, действительно вдохновили меня. У меня было много проблем с набором веса, а затем с недостаточным весом, чтобы снова его набрать. Теперь я просто пытаюсь сбросить еще 5 фунтов, чтобы мои штаны сидели лучше, эй, становится холодно! Но у меня чертовски много времени с эмоциональным питанием. Как вы сказали ранее, я делаю все идеально в течение недели и схожу с ума по выходным. Если у меня есть одна карамельная мята, я съедаю их всю пачку. Звучит ужасно, но это всегда случается со мной, я пробовала не покупать мятные конфеты, но в конце концов я сталкиваюсь с ними, и тогда это происходит. В основном это происходит в одиночестве, или никто не знает, что я действую так, как будто я идеален в 100 процентах случаев. Эти запои или даже запои с конфетами/жвачками — огромная проблема с моими последними килограммами… я думаю. Я также использую ТОННЫ искусственного подсластителя, который, как я знаю, вреден, и я сокращаю его количество до того, как он полностью исчезнет. Пытаюсь прополоть себя. Но я хотел бы узнать, есть ли у вас какие-либо другие советы, поскольку все эти сообщения в блоге на этом сайте действительно были точными. Спасибо!!

Отвечать16 октября 2012 г., 15:52

Эллен

Привет, Маккензи! Большое спасибо за письмо; Я рад, что мои посты вдохновили вас достаточно, чтобы протянуть руку помощи. Во многих случаях эмоциональное переедание требует рассмотрения общей картины вашего образа жизни. Пришлите мне быстрое электронное письмо, и, возможно, мы сможем договориться о времени, чтобы поболтать! (Тем временем постарайтесь не сосредотачиваться на том, чтобы «быть совершенным» среди других, и просто используйте каждую возможность поесть, как только она появляется. Делайте это шаг за шагом, еда за едой. Если вы поддаетесь тяге к сладкому, постарайтесь замедлиться и вмешаться в свои действия. Я знаю, что это сложно, но ты справишься!)

Отвечать16 октября 2012 г., 21:31

Элисон

Я полностью согласен с подсчетом калорий с понедельника по четверг и бесплатными выходными! Я словно стал другим человеком. Затем я пинаю себя, когда начинаю каждую неделю с неприятного ощущения вздутия живота, и мне требуется 2 дня, чтобы снова почувствовать себя полунормальным. Я не эмоциональный едок, но я, конечно, и не внимательный (пока!). Мне нравятся вдумчивые, отвлекающие идеи (чашка чая, телефонный звонок) для домашнего перекуса, и теперь мне просто нужно найти способ контролировать себя, когда я гуляю с друзьями на выходных за ужином / напитками!

Отвечать22 июня 2012 г., 9:55

Линда

Я только что наелся углеводов. Погрыз шоколадного торта и хлеба после работы. Я питаюсь очень здоровой пищей, но эти мини-запои портят мне все. И я тоже эмоциональный едок. Это переедание было вызвано тем, что на этой неделе я сбросил один фунт и был так счастлив, что съел торт ко дню рождения моей племянницы. Что вы можете сделать, чтобы перестать есть эмоционально? Я ем, когда мне грустно, радуюсь, когда худею или набираю вес…

Отвечать21 июня 2012 г., 20:14

Эллен

Привет Линда! Спасибо за комментарий. Я могу полностью относиться к мини-запоям. Ваш недавний случай мог произойти из-за того, что, когда мы худеем и чувствуем себя хорошо, самосаботажные действия имеют тенденцию срабатывать по той или иной причине. Иногда еда — это способ отпраздновать, а иногда я думаю, что психологически мы думаем, что можем удержать вес, даже если мы «обманываем» и балуемся больше, чем обычно. (Мы забываем, что нам потребовалось, чтобы дойти до этого момента!) Вот почему я действительно стараюсь перекусить еду и сосредоточиться на том, чтобы есть как можно здоровее, но при этом есть продукты, которые удовлетворяют меня и заставляют меня счастливый. :) Когда я по какой-то причине сосредотачиваюсь на цифре на весах, я склонен сбиваться с пути. Возможно, это потому, что менталитет диеты не способствует долгосрочной потере веса!

Одна вещь, которая важна для эмоционального едока, — это настроить себя на успех. Часто мы настраиваем себя на неудачу, покупая «триггерные» закуски и оставляя их дома. Покупать любимую нездоровую пищу, а затем, скрестив пальцы, утверждать, что у вас хватит силы воли не есть ее, — это просто подвергнуть себя пытке! Я избавился от своей ежедневной привычки есть мороженое, начав с малого. Я покупал одну пинту мороженого в неделю и не позволял себе купить еще одну до следующей недели, даже если съедал всю пинту за один вечер. Времена, когда я отчаянно хотел мороженого, но не мог его съесть, потому что все пропало, стали для меня большим уроком. Обычно я сначала очень паниковала, но через десять или пятнадцать минут я привыкла к мысли, что не могу получить свое угощение.

Просто сидеть со своими эмоциями и позволять себе грустить и расстраиваться (и злиться!) позволило мне пройти через это. Это показало мне, что я МОГУ выжить и победить импульсивное переедание, вызванное моими эмоциями. Когда вы едите, чтобы избежать эмоции, вы не позволяете себе присутствовать и работать с этой эмоцией. Так что в следующий раз, когда вам будет грустно и у вас возникнет желание импульсивно побаловать себя, спросите себя: ПОЧЕМУ вы это делаете; если съесть кусок торта (который вы съедите за две минуты!) действительно улучшит ваше самочувствие, и есть ли что-нибудь еще, что вы можете сделать — заварить чашку чая, позвонить другу — это может помочь вам преодолеть это первоначальное чувство желания есть. что-нибудь?

Что ж, я надеюсь, что это помогло некоторым. Не стесняйтесь, напишите мне, если вы хотите поговорить дальше!
-Эллен

Отвечать22 июня 2012 г., 6:57

Парализующая застенчивость означает, что романтика никогда не сдвинется с мертвой точкиНовый режим

Раньше я был очень застенчивым. Я в основном преодолела это, за исключением того, что я очень застенчива, когда мне кто-то нравится!!! Так что, если кто-то начнет со мной флиртовать, я обычно не бу...

Читать далее

Вызвать его или отпустить?Новый режим

Если проще его очернить и выставить плохим парнем, то вперед. Но вы поймете, что действительно находитесь в здоровом состоянии, когда сможете относиться к этому нейтрально и просто признать, что эт...

Читать далее

Он написал мне, что скучает по мне через неделю после того, как бросил меня.Новый режим

Мы были вместе всего 3 месяца, но это было волшебно, честно говоря, во многих отношениях мечта для нас обоих сбылась. Я сильно оттолкнула его из-за моей прошлой травмы и страха перед обязательствам...

Читать далее