Если вы ждете того дня, когда вы проснетесь и *пуф* обретете железную силу воли Гвинет Пэлтроу, тогда, ну... вы можете ждать довольно долго. На мой взгляд, сила воли — по большей части — это не генетическое благословение, которым обладают только худощавые элиты. Для меня сила воли создается серией сознательных усилий, которые впоследствии помогают вам принимать правильные решения.
Вот что я имею в виду: [продолжить чтение…]
Переедание в особых случаях — на ужине в честь дня рождения, праздничном обеде или во время отпуска — не помешает вам достичь целей в области здоровья и похудеть. В конце концов, потакание в разумных пределах является ключевым компонентом любой здоровой диеты.
Тем не менее, регулярный переедание крайне вреден, даже если вы «здоровы» большую часть времени. Так что, если вы обнаружите, что пробираетесь сквозь банки с арахисовым маслом, пинты мороженого и коробки с хлопья за один присест, пришло время справиться с этой пагубной привычкой и рассмотреть следующие советы. (Возьмите это от кого-то, кто был там!)
[продолжить чтение…]
Всякий раз, когда мне нужна идея рецепта, самым первым ресурсом, к которому я обращаюсь, является Тара Стайлз. Эта гуру йоги не только чрезвычайно талантлива, красива и мила, но и предлагает самые полезные и простые в приготовлении рецепты, которые я когда-либо видел. Каждый раз, когда я смотрю одно из ее кулинарных видео на YouTube, я ловлю себя на мысли: «Я хочу сделать это прямо сейчас!» И в отличие от некоторых причудливых рецептов, которые я добавляю в Pinterest, я действительно это делаю. Ее Лепешки с рукколой, красным перцем и хумусом являются основным продуктом обеда, а Детокс-салат из капусты с хрустящей корочкой было как раз то, что мне было нужно после баловства во время праздников.
Я знаю, что на улице холодно, и вы просто хотите комфортную еду и угощения, чтобы прижаться к ним на диване. Поверь мне, я понимаю. Мои сладкоежки в это время года, кажется, переполняются! И когда недавно мне поручили приготовить десерт на день рождения коллеги, я долго думала, что будет вкусненького. и Здорово, и тут я придумала этот рецепт! (Кто не любит арахисовое масло и шоколад?!) [продолжить чтение…]
Рискну предположить, что мотивация, которая приходит с принятием новогодних обещаний, уже начинает немного ослабевать. (Это Синий понедельник в конце концов.) Я прав? Холодно… у тебя пять лишних послепраздничных фунтов… твои узкие джинсы узкие. И я упоминал, что это круто?! Я слышу вас, но не сдавайтесь своей среде и не застревайте в упадке!
Я думаю, что в это время года всегда полезно иметь под рукой несколько DVD-дисков с тренировками. Я за то, чтобы облегчить себе жизнь, и друзья, нам еще нужно попотеть в этом сезоне. Много. Это именно то, что вы будете делать с Джиллиан Майклс Булочки и бедра DVD. Я решил попробовать это, потому что моя плоская, как блин, задняя часть тела оставляет желать лучшего, и я знал, что Королева Жесткой Любви будет давить на меня сильнее, чем я мог бы в одиночку. Хотите, чтобы вам надрали задницу? Эта тренировка сделает это… в буквальном смысле.
Я довольно спортивная девушка, которой нравятся плиометрические круговые тренировки, которые продвигает Джиллиан. Бёрпи? Любите их. Отжимания? Приведи их. Разнообразные движения никогда не надоедают, и мне нравится, когда меня бросают вызов несколькими способами одновременно. В этом видео упражнение, которое задействует ваше ядро, также, вероятно, бросит вызов вашей силе верхней части тела и способности балансировать.
Как видите, я не новичок, но я постараюсь написать этот обзор таким образом, чтобы он был полезен для всех. [продолжить чтение…]
ВОЗ не сблизились с подругами за горкой картофеля фри и пинтами мороженого? Но пришло время спросить себя, действительно ли эта «связь» (из-за которой вы впоследствии чувствуете себя раздутой и виноватой) того стоит.
Вот три ключевых совета, как вести себя с друзьями и едой: [продолжить чтение…]
Привет, ребята! Как вы себя чувствуете сейчас, когда каникулы закончились? Ваши узкие джинсы все еще подходят? Я надеюсь, что это так!
Я уверен, что вы начинаете претворять в жизнь свои новогодние обещания, связанные со здоровьем, но прежде чем вы это сделаете, найдите минутку, чтобы обдумать следующие моменты: [продолжить чтение…]
Конечно, есть весело — много веселья — особенно когда вы с группой празднуете особое событие. Это сезон уродливых рождественских вечеринок в свитерах, обмена печеньем и очень веселых счастливых часов. Искушение повсюду, куда бы вы ни повернулись, поэтому вам может быть интересно, возможно ли вообще не набрать пять (или 10!) фунтов в этом году? Ответ: Да.
Примите во внимание эти советы независимо от того, в каком сценарии вы оказались: [продолжить чтение…]
Теперь, когда ты есть здоровый завтрак каждое утро и делая лучший выбор в обед и ужин, было бы стыдно дуть в него между приемами пищи, не так ли?
Вот мои советы о том, как правильно перекусывать:
Кушайте осознанно: Как вы уже знаете, я большой сторонник осознанное питание, и перекусы не исключение. Это не обязательно должен быть болезненный процесс, но он требует немного усилий и осознанности. Ох и позитивный настрой. Да, это всегда помогает. Будьте внимательны, когда перекусываете: кладите фрукты или попкорн в тарелку и не ешьте стоя.
Если вы съедите кусочек сыра на короткой прогулке от холодильника к компьютеру, скорее всего, ваш мозг на самом деле не зарегистрирует, что вы что-то съели. Но, к сожалению, это считается. Каждая горсть, каждый кусочек... все это имеет значение, независимо от того, потратили ли вы время на то, чтобы действительно попробовать и насладиться этим, или нет. И подумайте об этом так: потребление на 500 калорий меньше в день в течение недели — это потеря веса в один фунт. Вы действительно хотите израсходовать эти драгоценные калории на укусы, которые вы даже не помните? [продолжить чтение…]
Это не первый раз, когда я упоминаю о важности осознанного питания, и уж точно не последний. Я знаю, что тщательное обдумывание выбора продуктов, вероятно, кажется огромной рутиной (особенно, когда вы гуляете с друзьями или устали в конце дня), но, пожалуйста, поверьте мне — это всегда стоило того. Это похоже на тренировки — вы никогда, никогда не пожалеете об этом! И так же, как упражнение, последовательность является ключом к осознанному питанию!
Как часто возникает тяга к еде? Вы часто балуете их? Если вы просыпаетесь утром с желанием блинчиков или жирного бутерброда на завтрак, выпейте стакан воды и сделайте паузу на минуту, чтобы спросить себя, действительно ли оно того стоит. [продолжить чтение…]
Как продвигается планирование еды? Готовы ли вы обсудить, как правильно питаться за ужином? Многим людям действительно трудно сделать правильный выбор в конце дня по разным причинам. Это может быть потому, что они устали, неподготовлены или просто чувствуют, что заслуживают угощения.
Я понял, я был там. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно взять на себя обязательство быть немного более подготовленным и внимательным по вечерам. Ниже приведены несколько советов, которые мне очень помогли. [продолжить чтение…]
Теперь, когда вы начинаете свой день с Здоровый завтрак, мы можем перейти к обеду. Завтрак — мой любимый прием пищи, поэтому утром я позволяю себе немного побаловать себя (т. Домашний французский тост или Овсянка в банке с миндальным маслом), что обычно облегчает мне здоровое питание до конца дня.
Кто из вас ерзает на стуле, считая минуты до обеда? Если вы тянетесь к обеду в 11:59 каждый день, сделайте паузу на секунду и спросите себя, действительно ли вы уже голодны. Если ваш живот действительно урчит в это время, вам, возможно, придется вернуться и переоценить то, что вы ели на завтрак.
Всякий раз, когда я начинаю нервничать перед обедом в полдень, но знаю, что не голоден, я отвлекаю себя каким-нибудь проектом на работе, чтобы отвлечься от еды. (Не ешь только потому, что часы говорят, что пора, как Бетенни Франкель говорит.) Я говорю: «Хорошо, я не встану со стула, пока не закончу X». И обычно проходит целый час, я чувствую себя хорошо от того, что продуктивно работаю, и тогда я готов кушать! Студенты могут следовать тому же правилу с домашними заданиями или заданиями по чтению.
Итак, что вы едите на обед? Вы планируете это накануне вечером? Ешьте попкорн из автомата? Взять кусок пиццы? Или вы пропускаете все вместе? Надеюсь нет! [продолжить чтение…]
Сегодня мы вернемся к основам и поговорим о завтраке. Вы едите это? Регулярно? Поддерживает ли ваш утренний прием пищи до обеда? Да, ребята, все, что ваша мама говорила вам о первом приеме пищи, правда: это важно.
Почему нужно есть утром: Когда вы завтракаете, вы буквально делаете именно это…нарушение поста с прошлой ночи. Вам нужно топливо в баке, чтобы функционировать наилучшим образом и ускорить метаболизм. Если вы пропустите завтрак, ваше тело будет удерживать пищу, которую вы съедите в следующий раз (обед), как можно дольше, вместо того, чтобы сжечь ее сразу. По сути, ваше тело говорит: «Наконец-то еда! Нужно держаться за эти питательные вещества — кто знает, когда я снова их получу!»
Потеря веса и завтрак были связаны несколько раз, так что мне действительно нужно убедить вас сделать это приоритетом? Кроме того, кто не хочет возможности поесть?! Кроме того, исследования показали, что те, кто пропускает завтрак, имеют тенденцию потреблять больше еды, чем обычно, при следующей возможности и имеют более высокую склонность перекусывать высококалорийными продуктами. [продолжить чтение…]
Теперь, когда лето закончилось, и температура становится прохладнее, вполне естественно получить случай бла. Но не сдавайтесь и не сводите на нет свои хорошие усилия и тяжелую работу предыдущих месяцев — я вам не позволю! Если вы серьезно переживаете трудные времена или вам просто немного наскучила жизнь в В общем, подумайте об этих правилах в следующий раз, когда захотите сгладить ситуацию с помощью мешка Доритос. [продолжить чтение…]
Теперь, когда ты больше спать и потреблять меньше сахара (верно?), важно поближе взглянуть на то, как вы настраиваете себя на успех в своих усилиях по снижению веса. Ваш выбор помогает вам или затрудняет достижение ваших целей? Потому что на самом деле здоровое питание — это не сила воли, а принятие сознательных решений, которые помогают сделать это. Полегче чтобы вы принимали правильные решения. Жуй это: [продолжить чтение…]
В прошлый раз, когда я регистрировался, я подчеркнул важность внесение небольших, осознанных изменений в образ жизни. Продолжайте думать о том, как эти усилия могут реально повлиять на общую картину — независимо от того, намерены ли вы продолжать гуляйте два раза в неделю, ежедневно пейте больше воды, увеличьте интенсивность тренировок или добавьте больше овощей в свой рацион. питание.
А теперь я собираюсь ударить вас немного жесткой любовью и попросить вас сделать еще один шаг. Я знаю, что это может быть не очень весело, но вам действительно нужно начать контролировать свои действия и признавать их. Что я имею в виду? Ну, я скажу на языке, который мы все сегодня понимаем: Facebook.
Обновление статуса №1 в 16:00: третья поездка в Starbucks за день! #grandesoylatteПОЖАЛУЙСТА
Обновление статуса #2 @ 1:30: Omgggg Почему я все еще не сплю??? #фмл
Обновление статуса №3 в 9:00: Нужен…кофе…сейчас #тьфу-тьфу
Итак, я немного преувеличиваю, но я видел подобные обновления на Facebook. Дело в том, что когда дело доходит до вашего тела, все взаимосвязано. Не выпивайте несколько чашек кофеина в день, особенно ближе к вечеру, а потом удивляйтесь, почему вы не можете заснуть ночью! Конечно, могут быть и другие способствующие факторы, но поверьте мне, ваша привычка к Starbucks не помогает.
Люди обычно склонны оправдываться, заставляя их верить, что они просто ничего не могут сделать, чтобы измениться. Я знаю, я был одним из них. Но пришло время взять себя в руки и подумать о трех самых больших препятствиях на пути к похудению: [продолжить чтение…]
Большую часть своей взрослой жизни я с понедельника по четверг считал калории. Как только наступила пятница, я ослабил пояс юуууууууууууууууууууут немного… а потом еще немного, а затем… к вечеру воскресенья я обнаруживал, что сижу на своем диване в мешковатых спортивных штанах, смотрю на дно еще одной пустой пинты мороженого и заявляю: «В понедельник я поправлюсь!Для меня этот цикл был нормальным. На самом деле, в то время я предполагал, что каждый съели свой вес в нездоровой пище в воскресенье вечером!
Когда я поставил себе диагноз эмоциональный едок В прошлом году меня охватило чувство самосознания. Я всегда гордился тем, что я оптимистичный, стойкий человек, но я понял, что когда дело касалось еды, я был очень обижен и зол. Почему я не могу просто съесть чертов кекс и не думать об этом?! Как может она Отказаться от гамбургера и картофеля фри и остаться таким худым? (Звучит знакомо?) Проще говоря, меня бесило, что постоянно делать здоровый выбор всегда казалось такой рутиной.
[продолжить чтение…]
Практически все, кто меня знает (включая моих 1181 друга на Facebook), в курсе того факта, что я заядлый Бетенни Франкель сторонник. Любите ли вы ее, ненавидите ее или просто не любите получать ей, есть одна вещь, которую я могу сказать об этой сообразительной деловой женщине: она делает чертовски много смысла (и денег!).
После прочтения Естественно тонкий, я перестал зацикливаться на еде; Блюдо SkinnyGirl научил меня, что здоровая кулинария не обязательно должна быть трудоемкой и Место Да подтолкнуло меня — немедленно — начать карьеру консультанта по питанию.
Вот где началось мое путешествие с едой и эмоциональным питанием… [продолжить чтение…]