7 научно доказанных способов избавиться от жира на животе

  • Твитнуть
  • Твитнуть

Может быть 101 «так называемый» способ похудеть на животе, но давайте будем честными; сколько из этого на самом деле будет работать, даже если вы попробовали все это. Намного легче запомнить эти 7 научно доказанных способов избавиться от жира на животе, которые вы можете начать сегодня, чтобы увидеть результаты в первый же день.

1. Попади в зону сжигания жира!

Научно доказано, что высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир на животе, особенно нездоровый жир, известный как висцеральный жир, который накапливается вокруг органов желудка.1, 2, 3).

Высокоинтенсивные тренировки представляют собой комбинацию аэробных и анаэробных упражнений, которые стимулируют большие группы мышц. Это может включать в себя такие упражнения, как спринт, приседания с выпрыгиванием или повышение сопротивления на вашем любимом тренажере и толчок изо всех сил.

Но прежде чем вы разочаруетесь в том, что звучит как мучительная работа, исследования также показывают, что вы можете спуститься на ступеньку ниже…

Научно доказано, что тренировки умеренной интенсивности помогают сжечь жир на животе слишком. Клинические испытания показывают, что упражнения средней интенсивности, такие как подъем по лестнице или езда на велосипеде с управляемое сопротивление на самом деле поддерживает более высокий уровень окисления жира с течением времени, чем высокая интенсивность Тренировки. Это удивительное свидетельство, по-видимому, связано с уменьшился доставка жирных кислот к тренируемым мышцам во время высокоинтенсивных тренировок (4).

В качестве альтернативы можно использовать интервальную тренировку высокой интенсивности или (хит), который представляет собой комбинацию упражнений средней и высокой интенсивности, которые легче выполнять, но при этом поддерживать постоянный уровень окисления жира. Суть в том, что вы переключаетесь с высокой интенсивности на низкую, поэтому вы получаете быстрый отдых, который позволяет вам продолжать работать и продолжать сжигать жир.

Исследования также показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают чувствительность к инсулину и помогают поддерживать сухую мышечную массу.5). (Мышцы, которые вы можете потерять, просто сидя на диете.)

хит можно сделать, выполняя короткие серии интенсивных упражнений с последующими умеренными аэробными упражнениями между ними. Например, вы можете выполнить 60-секундный спринт, бегая на месте на полной скорости, а затем 120-секундные прыжки в среднем темпе. Может быть интересно смешивать и сочетать ваши любимые движения высокой и средней интенсивности. Это также отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

Самый большой плюс за выполнение хит заключается в том, что это занимает короткое время, и все готово. Нехватка времени — одна из самых популярных отговорок, которые люди используют, чтобы не начинать программу упражнений.

Пока короткие 15-20 минут хит тренировки занимают меньше времени, они могут не подходить для всех, потому что их сложно выполнять. Для достижения такого уровня физической подготовки может потребоваться время, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем сразу приступать к тренировкам. хит.

К счастью, тренировки средней интенсивности в течение более длительного времени (30–60 минут) 4 раза в неделю или даже работа с меньшей интенсивностью выходы, такие как быстрая ходьба, если делать ее последовательно, по крайней мере, 4 раза в неделю в течение 50-70 минут, все равно помогут сжечь живот толстый (6).

Вот полезная таблица, которая покажет вам, сколько калорий вы можете сжечь с помощью различных интенсивных упражнений:

Основная цель упражнений для сжигания жира на животе — увеличить частоту сердечных сокращений до 60–70% от целевого значения. Ваша целевая частота сердечных сокращений основана на максимальной частоте сердечных сокращений при 100% и вашем возрасте.

Вот точная формула:

Целевая частота сердечных сокращений (через) = 220 (максимальная частота сердечных сокращений) – возраст

220 — постоянное значение при изменении возраста

Например:

через = 220 – 35 = 185 ударов в минуту (ударов в минуту)

Затем умножьте целевую частоту пульса на 0,6 и 0,7 (60% и 70% от целевой частоты пульса), чтобы получить оптимальный диапазон сжигания жира, как показано на диаграмме зон упражнений ниже.

Например:

Зона сжигания жира (нижнее значение) = 185 ударов в минуту x 0,6 = 111 ударов в минуту.

Зона сжигания жира (верхнее значение) = 185 ударов в минуту x 0,7 = 129,5 ударов в минуту.

Таким образом, оптимальная зона пульса для жиросжигания для 35-летнего человека составляет от 111 до 130 ударов в минуту. Если частота сердечных сокращений остается в пределах этого диапазона во время физических упражнений или тренировок (на беговой дорожке, велотренажере и т. д.), усилия по сжиганию жира достигают максимума.

Даже если вы выберете ходьбу, вы можете значительно сократить количество калорий, которые вы сжигаете за день, но лучший способ избавиться от жира на животе — это быстро ходить со скоростью более 4,5 миль в час. Быстрая ходьба гарантирует, что ваш сердечный ритм достигнет этой целевой зоны.

Быстрая ходьба гарантирует, что ваш сердечный ритм достигнет этой целевой зоны.

Любая дополнительная интенсивность, которую вы можете добавить к своей тренировке, безусловно, поможет вам быстрее избавиться от жира на животе. Тем не менее, как вы можете видеть, более энергичные (высокоинтенсивные) упражнения не совсем необходимы для сжигания жира, но они ускоряют процесс.

Имейте в виду, однако, что интенсивные упражнения имеют дополнительное преимущество, повышая выносливость и сердечную деятельность.

Таким образом, высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают больше калорий за меньшее время, а также улучшение выносливости, чувствительности к инсулину и сердечной деятельности в дополнение к поддержанию мышечной массы мышечная масса. Однако, если вы не можете работать на этом уровне, вы все равно можете сжигать калории на более низком уровне интенсивности, чтобы похудеть.

2. Создайте дефицит калорий!

Что такое дефицит калорий?

Чтобы понять это, нужно сначала понять, что такое скорость метаболизма в состоянии покоя (рмр). Это количество энергии (калорий), которое необходимо организму человека для поддержания себя. Это количество энергии используется для пищеварения, дыхания, мышления, внутренних метаболических процессов и восстановления клеток.

Затем телу также нужна энергия для выполнения задач, которые вы ему приказываете, таких как ходьба, разговор и упражнения.

Когда человек ест в избытке… обеспечивая больше калорий, чем необходимо для функционирования или выполнения задач… эти калории откладываются в виде жира.

Единственный способ избавиться от жира — создать потребность в энергии, хранящейся в этих жировых клетках, для преобразования обратно в энергию (топливо).

Чтобы создать состояние, при котором энергия покидает жировые клетки, тем самым уменьшая жировые клетки, человек должен потреблять меньше калорий, чем необходимо для поддержания их специфических показателей. рмр.

Вот пример создания дефицита калорий только с помощью диеты:

Примечание: (Упражнение не включено в этот пример). Упражнения в дополнение к диете сжигают еще больше калорий.

50-летняя женщина имеет рост 5 футов 8 дюймов и весит 230 фунтов. Ее идеальный вес составляет около 150 фунтов. Это означает, что ей нужно сбросить около 80 фунтов.

Упражнения в дополнение к диете сжигают еще больше калорий.

Ее рмр требует 2050 калорий, но она съедает 2800 калорий в день… намного больше рмр. Она не следует плану упражнений.

Она будет уменьшать потребление калорий на 100 калорий в день каждую неделю, начиная с сокращения на 200 калорий в день в течение первой недели.

1 неделя: 2800 – урезать 200 калорий в день = 2600

2 неделя: 2800 – урезать 300 калорий в день = 2500

Неделя 3: 2,800-400= 2,400

Неделя 4: 2,800-500= 2,300

Неделя 5: 2,800-600= 2,200

6 неделя: 2,800-700= 2,100

Неделя 7: 2800-800= 2000… Здесь она достигла дефицита калорий, потому что 2000 калорий на 50 калорий меньше, чем у нее. рмр что составляет 2050. Следовательно, дефицит калорий составляет 50.

Неделя 8: 2800-900=1900… Это дефицит в 150 калорий.

Неделя 9: 2800-1000 = 1800… Это дефицит в 250 калорий… Здесь она теряет 2 фунта в неделю.

Потеря 2 фунтов в неделю — это максимальная рекомендуемая потеря веса, которая считается безопасной.

Чтобы рассчитать рмр вы можете использовать онлайн-программу, чтобы рассчитать его для вас на www.calculateyourrmr.com

Вам также нужно будет найти свой идеальный вес тела на www.calculator.net

Предупреждение: женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день. Также всегда следует учитывать дополнительные упражнения.

Кроме того, небезопасно сразу урезать все калории. Если вы пойдете слишком быстро, вы почувствуете головокружение и сильный голод, что может привести к обмороку, перееданию или отказу от побочных эффектов.

Небезопасно сразу урезать все калории.

Если вы продолжаете поддерживать дефицит калорий, ваш рмр также уменьшится, и ваш голод постепенно утихнет. Когда вы худеете, обязательно пересчитывайте свой вес. рмр так что вы знаете, сколько калорий съедать каждый день.

Таким образом, постепенно уменьшая потребление пищи до тех пор, пока вы не создадите дефицит калорий, вы поможете вам преобразовать жир на животе в энергию, пока вы не достигнете своего идеального веса. Упражнения сжигают калории в дополнение к сокращению калорий из вашего рациона, поэтому вы должны учитывать калории, сожженные во время упражнений, при выполнении расчетов.

3. Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир!

Тип калорий, которые вы потребляете, также важен. Хотя существует много споров о том, одинаковы ли калории независимо от того, из какого источника они получены (калория - это теория калорий)… одно можно сказать наверняка, все продукты не созданы равными, когда речь идет о питательной ценности или потенциале сжигания жира.

Вот некоторые продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Овес: Употребление в пищу цельнозернового овса — отличный способ насытиться, и научно доказано, что он помогает вам избавиться от жира на животе (7).

Грейпфрут: Грейпфрут содержит мало калорий и много клетчатки, которая насыщает и помогает похудеть. Они также помогают снизить уровень инсулина и улучшить уровень холестерина (8, 9). Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом перед употреблением грейпфрута.

Зеленый чай: Зеленый чай помогает уменьшить жир на животе в сочетании с умеренными физическими упражнениями (10). Некоторые исследования даже показывают, что зеленый чай сам по себе может помочь с потерей веса.11, 12).

Кале: Капуста отличается высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Кале считается низкая плотность энергии (богатая водой) пища, которая, как показали исследования, способствует снижению веса (13, 14).

Красный перец: Красный перец содержит капсаицин, который, как было доказано, помогает сбросить лишний вес.15).

Ягоды: Ягоды содержат витамин С, клетчатку и антиоксиданты, которые помогают уменьшить жир на животе (16, 17).

Уксус: Исследования показывают, что добавление уксуса в свой рацион (например, столовая ложка уксуса в салат) помогает похудеть за счет снижения гликемического индекса углеводной пищи (18, 19). Виды уксуса включают клубничный, яблочный, белый и другие.

Белки: Белки насыщают вас и помогают сбросить вес, и вы, наверное, слышали, что употребление большего количества белка и сокращение углеводов — это способ похудеть. Отчасти это правда. Однако исследования показывают, что белки (только животного происхождения) могут вызывать проблемы с почками (20). Разделение потребления белка между животными и растительными источниками — отличный способ свести к минимуму негативное воздействие животных белков.

Авокадо: Есть такая вещь, как хорошие жиры, а авокадо — отличный источник хороших жиров. Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, клетчатку, калий, магний, антиоксиданты, витамин К, витамины группы В, каротиноиды, фенолы и фитостеролы. Для похудения они помогают оставаться сытыми, что предотвращает переедание и накопление брюшного жира (22).

Таким образом, употребление здоровой пищи, содержащей белок, клетчатку, антиоксиданты, витамины, богатое водой содержание, капсаицин и цельные зерна помогут вам избавиться от жира на животе. Продукты, которые не богаты питательными веществами, — это просто пустые калории… особенно продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, рафинированных углеводов и добавленного сахара. Употребление правильных калорий обеспечивает ваше тело топливом, необходимым для сжигания жира.

4. Управляйте пищевыми сигналами и тягой!

Прежде чем вы приготовитесь услышать, что вам нужно отказаться от всех видов сладкого, фаст-фуда и углеводов, вы будете удивлены услышать, что исследования показывают, что отказ от определенных продуктов на самом деле может заставить вас думать о них и хотеть их еще больше (23).

Когда вы решите сесть на диету, конечно, стоит ограничить сладости, фаст-фуд и углеводы, но попытка исключить их все вместе может оказаться слишком радикальным шагом, если вы новичок. Вы можете в конечном итоге думать об этом шоколадном батончике весь день, пока не перестанете его терпеть. Затем, как только вы сдадитесь и съедите шоколадку, вы почувствуете себя ужасно и побежденным.

Поэтому гораздо лучше позволять себе маленькие удовольствия в ограниченных количествах. Когда появляется тяга, просто съешьте немного того, что вы хотите, вместо того, чтобы есть много. Кроме того, прежде чем съесть то, что вам хочется, попробуйте съесть что-нибудь сытное и полезное, например, тарелку овсянки, чтобы не переедать.

Со временем вы научитесь замечать свои пищевые сигналы и думать о заменителях, которые утолят тягу к сладкому и фаст-фуду. Например, клубника, смешанная с овсом, является хорошей заменой Lucky Charms.

Таким образом, не беспокойтесь о том, что вы не можете есть, потому что это может вызвать у вас больше тяги и пищевых сигналов. Вместо этого, когда возникает тяга, научитесь справляться с ней, ограничивая количество нездоровой пищи, которую вы едите.

5. Поспи!

Одной из причин накопления жира на животе является недостаток физических упражнений. Отсутствие физических упражнений часто связано с нехваткой энергии. Когда вы не высыпаетесь, вы неизбежно чувствуете усталость.

Вдобавок к нехватке энергии, исследования показали, что просто сон нужного количества времени (от 7 до 8,5 часов в сутки) поможет вам худеть (21).

Участники этого исследования не только похудели, у них стало меньше тяги к сладкому и соленой пище, а также появилось больше энергии и желания тренироваться.

Если вы регулярно тренируетесь, то рекомендуется высыпаться, чтобы у вашего тела было время восстановиться и восстановить воспаленные мышцы.

Таким образом, сон в течение достаточного количества времени повышает уровень энергии, восстанавливает воспаленные мышцы, предотвращает тягу к сладкому и соленому и помогает похудеть.

Настоящая проблема я хочу сказать, что знание этих 5 научно доказанных фактов абсолютно ничего не даст вам, если только вы не сознательно используй их.

6. Сократите потребление сахара!

Чрезмерное потребление добавленного сахара стало образом жизни во многих частях мира, особенно в западном обществе. Люди предпочитают есть конфеты, пирожные, чипсы и печенье в качестве перекусов вместо фруктов, орехов и овощей.

Это чрезмерное потребление сахара также включает употребление в пищу белого хлеба, пончиков, круассанов, рогаликов, теста для пиццы и тому подобного. Эти углеводы, как правило, изготовленные из высокоочищенных крахмалов, действуют в организме очень похоже на «добавленный сахар».

Как добавленный сахар, так и высокорафинированные углеводы связаны с увеличением жира на животе и множеством других метаболических проблем, таких как диабет 2 типа. (24), (25)

Большинство подсластителей, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, содержат рафинированные сахара, такие как столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Оба этих подсластителя содержат фруктозу, которая может быть вредной для здоровья при употреблении в чрезмерных количествах. (26)

В отличие от фруктов и овощей, которые содержат небольшое количество фруктозы, смешанной с клетчаткой и витаминами, подсластители содержат большое количество свободной фруктозы, которая создает нагрузку на печень. Затем печень вынуждена превращать большую часть фруктозы в жир. (27)(28)

Эти добавленные сахара подслащивают многие напитки, и исследования связывают подслащенные сахаром напитки с повышенным потреблением калорий и ожирением. (29), (30), (31)

Точно так же, как добавленные сахара способствуют накоплению жира, некоторые углеводы также способствуют этому. Пищевые продукты, изготовленные из рафинированной муки высокой степени переработки, повышают уровень сахара в крови так же быстро, как и столовый сахар. Рафинированные углеводы связаны с развитием диабета 2 типа. (32)

Типы углеводов, которые лучше всего подходят для вас, поступают из цельных продуктов, которые не подвергались высокой степени обработки. Цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые, содержат натуральный сахар (глюкозу), но они также содержат клетчатка, минералы, витамины, ферменты и полезные фитонутриенты, которые компенсируют любые негативные метаболические эффекты, а именно жир хранилище.

Цельнопищевые диеты с высоким содержанием клетчатки были связаны с более низким процентным содержанием жира в организме и абдоминальным жиром. (33)

Таким образом, добавленный сахар и обработанные рафинированные углеводы, которые имитируют добавленный сахар в организме, могут привести к увеличению веса. Один проверенный способ избавиться от жира на животе — уменьшить потребление сахара из нездоровых источников, таких как конфеты, газированные напитки и белый хлеб, и вместо этого есть цельные продукты, богатые клетчаткой и питательными веществами.

7. Ешьте достаточно белка!

Белок играет огромную роль в избавлении от жира на животе, и делает это несколькими способами.

Во-первых, употребление достаточного количества белка может помочь контролировать аппетит. Белки сохраняют чувство сытости дольше, чем углеводы или жиры, поэтому в течение дня вы автоматически съедаете меньше калорий.

Исследования показали, что закуски с высоким содержанием белка улучшают контроль аппетита, чувство сытости и уменьшают последующее потребление пищи лучше, чем закуски с высоким содержанием жиров. (34)

Одно исследование показало, что употребление белок на 30% калорий привело к снижению ежедневного потребления калорий на 441 калорию. (35)

Белок также помогает уменьшить тягу к еде, что приводит к потере веса. Одно исследование показало, что белок на 25% калорий уменьшил тягу к еде на 60% и сократил прием пищи поздно ночью вдвое. (36)

Было показано, что диеты с высоким содержанием белка не только насыщают вас, но и повышают ваш метаболизм, то есть ваше тело сжигает больше калорий из-за термогенного эффекта белков. (37)

Белок также влияет на определенные гормоны, которые контролируют чувство голода, что помогает вам похудеть. Он снижает уровень грелина, гормона, который сигнализирует о голоде, и повышает уровень глюкагоноподобного пептида 1, который сигнализирует о том, что вы сыты. (38), (39)

Еще одно преимущество белка для похудения заключается в том, что он помогает нарастить мышечную массу и предотвращает ее потерю. (40), (41)

Когда вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир, а не мышцы. Чем больше мышц вы сохраняете, тем лучше выглядит и работает ваше тело.

Одно исследование показало, что увеличение доли белка по отношению к углеводам оказывает положительное влияние на состав тела, уровень липидов и сахара в крови, а также контроль над чувством голода. (42)

Исследования показывают, что при увеличении потребления белка важно разумно выбирать источники белка, чтобы избежать насыщенных жиров и холестерина, особенно белков животного происхождения. Они предлагают есть растительные белки как часть вашего потребления белка. (43)

Поэтому вместо того, чтобы получать весь свой белок из животных источников, получайте его также из растительных источников, таких как лебеда, бобы и орехи.

Среднее потребление белка составляет от 46 до 75 граммов для женщин и от 56 до 91 граммов для мужчин. Это основано на наличии 0,6 грамма белка на фунт массы тела. Тяжелоатлетам и спортсменам обычно требуется больше – 0,65 грамма на фунт массы тела.

более:Пройди тест: знаешь ли ты уникальные овощи, которые сжигают брюшной жир?

Таким образом, потребление большего количества белков в рамках ежедневного потребления калорий может помочь вам избавиться от жира на животе. Белки насыщают, поэтому вы потребляете меньше калорий; иметь лучший контроль аппетита и меньше тяги к еде. Белки также ускоряют метаболизм и помогают сохранить мышечную массу во время похудения.

Тип Мышление У вас есть действительно номер один, определяющий, сможете ли вы избавиться от жира на животе.

Например, у некоторых людей строгий склад ума позволяя им придерживаться здорового выбора на каждом шагу. У других есть пораженческий склад ума что слишком быстро теряет надежду. А есть и те, у кого есть распущенный склад ума это нарушает правила для любого оправдания в данный момент. Наконец, есть прокрастинация которые продолжают откладывать свои планы по избавлению от жира на животе на более поздний срок, который так и не наступает.

В своей практике я видел их все, и прежде чем я смогу помочь, я должен изменить мышление человека, с которым я работаю.

Ваше мышление является наиболее важным фактором, определяющим ваш успех в сжигании жира на животе.

Изменить их мышление — это не то же самое, что убедить их измениться. Как я уже много раз говорил в других статьях, сначала вы должны захотеть избавиться от жира на животе… а затем научиться менять свое отношение к этому. В идеале я хотел бы убедить всех быть в хорошей форме/здоровье, но мне приходится отступать, когда я встречаю сопротивление.

Я не могу спорить с фиксированный склад ума.

Однако, если вы читаете эту статью, скорее всего, вы готовы изменить свое мышление, чтобы, наконец, достичь своей цели.

Вот шаги, чтобы сделать это:

  • Поймайте себя на оправданиях. Узнайте, что это за оправдания, а затем запишите решение, которое решит проблему.
  • Измените свою рутину на 5 или 10 минут здесь и там, чтобы организовать свой день для правильного питания и упражнений. Примером может служить выбор еды и спортивной одежды накануне вечером, прежде чем они будут готовы к следующему дню.
  • Если вы не можете правильно питаться или тренироваться в течение дня, немедленно вернитесь к своему фитнес-плану. Не позволяйте 1 дню превратиться в 3 или 4 дня, затем в недели и так далее.
  • Обратите внимание на то, что вы делаете в течение дня, что отнимает много времени… время, которое вы могли бы потратить на приготовление пищи или тренировки.
  • День за днем ​​приближайтесь к совершенствованию своей рутины, пока вам не станет легко тренироваться.
  • Если вам трудно просыпаться по утрам, каждый день просыпайтесь на 10 минут раньше, пока не доберетесь до времени пробуждения, когда вам нужно потренироваться и приготовить еду.
  • Если вам трудно есть здоровую пищу, начните готовить только одну небольшую закуску, например, морковь или сельдерей, чтобы в вашем рационе было хотя бы немного овощей. Как только это станет рутиной, переходите к приготовлению целого салата или блюда.
  • После тяжелой тренировки позаботьтесь о своем теле. Не позволяйте боли или усталости заставить вас сдаться. Например, помассируйте больные места, примите горячую ванну или примите обезболивающее, если это разрешено врачом. Больше отдыхайте и пейте много воды.

Подводя итог, как только вы встанете на правильный путь, строгий склад ума где вы больше не принимаете свои собственные оправдания. Не откладывайте и не сдавайтесь. Просто продолжайте возвращаться к своей рутине, даже если вам не удастся оставаться на ней в течение одного или двух дней.

Неожиданные вещи случаются со всеми нами, но что отличает тех, кто в хорошей форме, от других, так это их готовность и решимость оставаться на правильном пути.

В итоге…

Это научно доказанные способы избавиться от жира на животе

  1. Попади в зону сжигания жира!
  2. Создайте дефицит калорий!
  3. Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир!
  4. Управляйте пищевыми сигналами и тягой!
  5. Поспи!
  6. Сократите потребление сахара!
  7. Ешьте достаточно белка!
  8. научно доказанные способы избавиться от жира на животе
41+ Глубокие и Жесткие вопросы Вы бы предпочли [2023]

41+ Глубокие и Жесткие вопросы Вы бы предпочли [2023]Разное

36,2 тыс. АкцииПриколоть36,2 тыс.Делиться17Твитнуть1Подброситьс помощью: Unsplash / Франсиско МореноТрудно бы вы предпочли вопросы здорово иметь под рукой чтобы хорошо провести время с друзьями. Ес...

Читать далее
77+ лучших вопросов для экспресс-свиданий (веселые, забавные, кокетливые) [2023]

77+ лучших вопросов для экспресс-свиданий (веселые, забавные, кокетливые) [2023]Разное

3,7 тыс. АкцииПриколоть3,7 тыс.Делиться2ПодброситьТвитнутьс помощью: Bigstockphoto / ЭстрадаантонИмея умный арсенал великих вопросы о скоростных свиданиях имеет важное значение для овладения искусс...

Читать далее
Почему каждый мужчина должен носить наручные часы

Почему каждый мужчина должен носить наручные часыРазное

483 АкцииДелиться409Твитнуть68Приколоть6Подброситьс помощью: Depositphotos / deagreez1В последние годы часы практически исчезли с мужских запястий.Молодые люди считают их устаревшими, старомодными ...

Читать далее